هیدراته کردن

  • به طور کلی، به اندازه کافی بخوابید، به پهلو بخوابید، قبل از خواب از الکل اجتناب کنید و اگر مجرای بینی مسدود شده است، دوش آب گرم بگیرید. این اقدامات ساده می تواند تفاوت بزرگی در کاهش خروپف ایجاد کند.

  • هندوانه کالری کمی دارد، بدن را سیراب نگه می‌دارد و بسیاری از مواد مغذی دیگر را تامین می‌کند و از این رو می‌تواند به حفظ سلامتی به ویژه در روزهای گرم کمک کند.

  • نوشیدن زیاد آب و هیدراته نگه‌داشتن بدن، سلامت کلی بدن را بهبود می‌بخشد و به حفظ سطح انرژی کمک می‌کند.

  • آب، تقریبا ۶۰ درصد بدن شما را تشکیل می‌دهد به همین دلیل برای جایگزینی مایعاتی که از طریق تعریق، ادرار و حرکات روده از دست می‌دهید، باید مایعات مصرف کنید.

  • نوشیدن مایعات تنها راه آبرسانی بدن نیست. وقتی صحبت از هیدراتاسیون می‌شود، احتمالاً ذهنتان بلافاصله به سمت نوشیدنی‌هایی چون آب، چای، قهوه و ... می‌رود، اما باید بدانید که بدن با مصرف مواد غذایی، نسبت به مصرف مایعات، بیشتر و بهتر هیدراته می‌شود.

  • استعمال دخانیات، قرار گرفتن در معرض نور خورشید، کمبود خواب و سطوح بالای استرس همگی می‌توانند روند پیری را تسریع کنند.

  • هیدراته ماندن می تواند به شما کمک کند زندگی طولانی‌تر و سالم‌تری داشته باشید. اما نوشیدن چندین لیوان آب در طول روز برای همه مناسب نیست.

  • بهترین راه برای ایجاد انگیزه به منظور نوشیدن آب بیش‌تر آن است که افراد درک کنند آب چیست و در بدن ما چه می‌کند.

  • هیدراته ماندن بدن، کلید سلامتی و تندرستی است، در بزرگسالان سالم با شاخص توده بدنی سالم، ۶۰ ٪ از وزن بدن آب را تشکیل می‌دهد و در صورت از بین رفتن تنها ۳ ٪ از این وزن، کمبود آب بدن ایجاد می‌شود.

  • چندین تئوری در مورد اینکه هیدراتاسیون مناسب برای بدن چه کاری می‌تواند انجام دهد و چه کاری نمی‌تواند انجام دهد وجود دارد.