اگر می‌خواهید لاغر شوید، با این روش‌ها غذایتان را با دست اندازه‌گیری کنید
یکی از بهترین ابزارهای اندازه‌گیری غذا، استفاده از دست‌هاست.
معمولا اندازه دست‌ها با اندازه بدن فرد متناسب است. افراد درشت‌تر، دست‌های بزرگتری دارند و بنابراین باید غذای بیشتری مصرف کنند.
روش اندازه‌گیری غذا با دست:
* غذاهای پرپروتئین (مانند گوشت قرمز، ماهی، مرغ و لوبیاها): یک کف دست برای خانم‌ها و دو کف دست برای آقایان.
* سبزیجات و انواع سالادها: به اندازه یک مشت بسته برای خانم‌ها و دو مشت بسته برای آقایان.
* غذاهای سرشار از کربوهیدرات (مانند غلات کامل و سبزیجات نشاسته‌ای مثل سیب‌زمینی، هویچ و سویا): به اندازه یک کف دست که شبیه فنجان جمع شده است برای خانم‌ها و دو کف دست برای آقایان.
* غذاهای پرچرب: به اندازه یک انگشت شست برای خانم‌ها و دو انگشت شست برای آقایان.
منبع: خبرآنلاین
70
