۵ تمرین یوگای صورت که باید در خانه امتحان کنید
درست مثل رفتن به باشگاه، بدن شما را سرحال می‌آورد و به شما حسی از نشاط می‌دهد. تمرینات الهام گرفته شده از یوگا، باعث تقویت عضلات صورت می‌شود و به شما در جوان نگه داشتن پوست‌تان کمک می‌کند.
پوست به خاطر حالت‌های مختلف صورت که بخشی از عادت‌های روزمره افراد است، مانند خط اخم بر پیشانی، به مرور زمان فرم اصلی خود را از دست می‌دهد. بسیاری برای رهایی از این خطوط و چروک‌ها به جراحی و تزریق پناه می‌آورند.
اما یوگای صورت ادعا می‌کند که می‌تواند بدون جراحی و حتی استفاده از محصولات پوستی گران‌قیمت، بر روی صورت اثرات لیفتینگ پوست را ایجاد کند. برخی از متخصصان پوست این ادعا را تایید می‌کنند. دبورا لانگویل، متخصص پوست می‌گوید: هدف از یوگای صورت افزایش گردش خون و اکسیژن‌رسانی به پوست است که در نهایت باعث درخشندگی و جوان‌سازی پوست می‌شود.
مزایای یوگای صورت
- خطوط تنش را به حداقل می‌رساند.
- ماهیچه‌های صورت را تقویت کرده و در نهایت چشم‌ها گشاد می‌شوند و گونه‌ها به بالا می‌روند و خط فک محکم می‌شود.
- گردش خون در پوست را افزایش می‌دهد و باعث درخشش پوست می‌شود.
- خطوط ظریف و چین و چروک را صاف می‌کند.
- به مقابله با اثرات جاذبه زمین می‌پردازد.
خطرات احتمالی یوگای صورت
البته برخی معتقدند یوگای صورت، به عنوان یک رژیم ضد پیری ممکن است نتیجه معکوس نیز داشته باشد. برخی از متخصصان می‌گویند ایجاد انحراف در صورت از این طریق می‌تواند منجر به چین و چروک بیشتر شود. در واقع بسیاری از چین و چروک‌های صورت ناشی از فعالیت‌های تکراری عضلات صورت مانند اخم یا لبخند زدن است و کشیدن مرتب صورت و ورزش عضلات نیز ممکن است بتواند چین و چروک و خطوط ریز را در صورت ایجاد کند.
۵ تمرین یوگای صورت
در اینجا پنج تمرین مورد استفاده در مطالعه جاما درماتولوژی آورده شده است. بهتر است برای شروع هر روز پنج دقیقه تمرین کنید و در نهایت به عنوان بخشی از برنامه مراقبت از پوست و مراقبت از خود، آن را به حداکثر ۱۵ دقیقه در روز برسانید. اگر نگران خطرات آن هستید، تمرین‌ها را در حداقل زمان نگه دارید.
۱.بلندکننده گونه: دهان خود را باز کرده و یک شکل O ایجاد کنید. لب بالایی خود را بر روی دندان قرار دهید و لبخند بزنید تا عضلات گونه به سمت بالا کشیده شود. انگشتان اشاره را به آرامی در بالای عضلات گونه، مستقیم زیر چشم قرار دهید.
عضلات گونه را آزاد کنید تا پایین بیایند. سپس دوباره لبخند بزنید، جوری که انگار می‌خواهید ماهیچه‌ها را به سمت چشم هل دهید. این کار را ۱۰ بار تکرار کنید. آخرین مرتبه، ماهیچه‌ها را تا جایی که می‌توانید بالا ببرید و به مدت ۲۰ ثانیه نگه دارید. این کار را سه بار تکرار کنید.
۲. فرم‌دهی گونه: بدون نشان دادن دندان‌های خود لبخند بزنید و لب‌های خود را به بیرون بچرخانید، انگار که می‌خواهید لب‌ها را تا حد ممکن نشان دهید. سعی کنید با گوشه‌های دهان خود لبخند بزنید تا کمی کشش و سوزش در گوشه‌های دهان خود احساس کنید. انگشتان اشاره را بر گوشه‌های دهان قرار دهید و همزمان با فشار دادن به عضله، انگشتان را به سمت بالای استخوان گونه بکشید.
عضله را تا قسمت استخوان گونه و به سمت گوشه چشم خود بلند کنید. وقتی به بالای استخوان گونه خود رسیدید، به مدت ۲۰ ثانیه در این حالت بمانید و عضلات گونه‌های خود را سفت کنید. در حین انجام این کار با گوشه‌های دهان خود لبخند بزنید. این کار را سه بار تکرار کنید.
۳. بلندکننده ابرو: نوک سه انگشت میانی را زیر هر ابرو قرار داده و فشار دهید تا چشم‌های شما به زور باز شود. ابروهای خود را مخالف انگشتان به پایین بیاورید و در همین حین لبخند بزنید و نگه دارید. سپس چشمان خود را ببندید و کره چشم خود را به سمت بالای سر خود بچرخانید. ۲۰ ثانیه در این حالت بمانید و لبخند بزنید. رها کنید و سه بار تکرار کنید.
۴. فک و گردن: دهان خود را باز کنید و صدای «آآآ» ایجاد کنید. لب‌ها و گوشه‌های لب را به داخل دهان ببرید و فک پایین را به جلو بکشید. با استفاده از فک پایین، دهان خود را آهسته جمع کنید و هر بار که اسکوپ می‌کنید چانه خود را حدود ۲ سانتی‌متر بالا بکشید و سر خود را به سمت عقب متمایل کنید.
فک پایین خود را ۱۰ بار باز و بسته کنید. در آخرین مرتبه، چانه شما باید به سمت سقف باشد. این وضعیت را به مدت ۲۰ ثانیه حفظ و آن را سه بار تکرار کنید.
۵. تقویت‌کننده شقیقه: هنگام بستن فک، نوک انگشتان خود را به شقیقه فشار دهید، دندان‌های خود را به هم بچسبانید و چانه را به سمت بالا متمایل کنید. دندان‌ها را جمع کنید و تمرکز خود را روی شقیقه بگذارید، و به این فکر کنید که گوش‌های خود را به عقب حرکت داده‌اید. ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید، سپس دندان‌های پشت را فشار دهید و به مدت ۱۰ ثانیه نگه دارید. عضلات شقیقه شما باید با هر فشار خم شوند. آرام باشید و این حرکت را سه بار تکرار کنید.
منبع: ایرنا
68
