ویژگی‌های اضطراب و عملکرد بالا
اگر عملکرد بالایی به همراه اضطراب همیشگی دارید، احتمالاً متوجه شده اید که این عامل شما را به سمت جلو سوق می‌دهد تا اینکه از ترس یخ بزنید.
اضطراب با عملکرد بالا به عنوان یک تشخیص بهداشت روان، خیلی شناخته شده نیست. بلکه بعنوان یک اصطلاح واضح تکامل یافته است و به افرادی اطلاق می‌شود که با اضطراب زندگی می‌کنند، اما در جنبه‌های مختلف زندگی خود عملکرد خوبی دارند.
طبق بیانیه موسسه ملی بهداشت روان (NIMH)، حدود ۱۹ ٪ از بزرگسالان در ایالات متحده دارای یک اختلال اضطرابی هستند. ممکن است برخی از افراد خود را در گروه "با عملکرد بالا" بدانند، اما شناخت دقیق اینکه چه تعداد از افراد این نوع اضطراب را تجربه می‌کنند، دشوار است.
اگر عملکرد بالایی به همراه اضطراب همیشگی دارید، احتمالاً متوجه شده اید که این عامل شما را به سمت جلو سوق می‌دهد تا اینکه از ترس یخ بزنید و کاری برای پیشرفت خود نکنید.
در ظاهر، به نظر می‌رسد که موفق و آرام هستید - یک شخصیت معمولی نوع A که در کار و زندگی خوب عمل کرده است. اما احساس شما در درون ممکن است بسیار متفاوت باشد.
احساس درونی تان چه شکلی است؟
فردی که عملکرد بالایی از اضطراب دارد ممکن است تصویر یک فرد موفق در ذهن اکثر افراد داشته باشد؛ و زودتر از سایر افراد دیگر به محل کار خود برود، بی عیب و نقص لباس بپوشید، موهایش کاملاً مرتب باشد.
همکارانش ممکن است بگویند که در کار خود به خوبی عمل کرده - هرگز برنامه و کاری را از دست نداده یا در یک کار معین کوتاهی نکرده است. نه تنها این، بلکه همیشه از شما خواسته می‌شود که به دیگران کمک کنید. حتی زمانی که برنامه اجتماعی شما شلوغ و پر به نظر می‌رسد.
آنچه دیگران ممکن است ندانند (و آنچه شما هرگز با آن شریک نخواهید بود) این است که در زیر سطح ظاهری ظاهراً عالی، با یک اضطراب دائمی درگیر هستید. این ممکن است انرژی عصبی، ترس از شکست و ترس از ناامید کردن دیگران باشد که شما را به سمت موفقیت سوق دهد.
اگرچه برای خودتان به شدت نیازمند یک روز تعطیل و رها از کار هستید، اما اغلب از مرخصی گرفتن برای بیماری یه مشکلی خیلی هراس دارید. هیچ فردی هرگز باور نمی‌کند که اشتباهی رخ داده است، زیرا همیشه خود را خوب نشان می‌دهید.
اگر به نظر می‌رسد این خصوصیات آشنا باشد، در اینجا نگاهی به آنچه ممکن است تجربه کنید یا دیگران در صورت داشتن اضطراب در کنار عملکرد بالا ممکن است از شما مشاهده کنند، ارائه می‌دهیم.
خصوصیات مثبت
مزایای بالقوه اضطراب با عملکرد بالا را می‌توان در نتایج و موفقیت‌هایی مشاهده کرد که شما و سایر افراد مشاهده می‌کنید.
در ظاهر ممکن است در کار و زندگی بسیار موفق به نظر برسید. این احتمالا درست باشد اگر فقط خود را بر اساس آنچه به دست می‌آورید ارزیابی کنید.
ویژگی‌های افرادی که اضطراب و عملکرد بالایی دارند و اغلب جزو افراد مثبت تلقی می‌شوند عبارتند از:
• شخصیت خروجی (خوشحال، جوک می‌گوید، لبخند می‌زند، می‌خندد)
• وقت شناس (برای قرار ملاقات زودهنگام سر قرار حاضر می‌شود)
• فعال (برای همه احتمالات از قبل برنامه ریزی می‌کند)
• سازمان یافته (لیست درست تهیه یا تقویم نگه می‌دارد)
• با موفقیت بالا
• جزئی نگر
• منظم و مرتب
• فعال
• مفید و کار آمد
• در ظاهر آرام
• پرشور
• وفادار در روابط
خصوصیات منفی
در مورد اضطراب با عملکرد بالا، یک مبارزه و نگرانی اغلب در زیر آن همه موفقیت قرار دارد. اضطرابی که از موفقیت خود احساس می‌کنید ناگزیر باید برطرف شود.
دیگران می‌توانند ویژگی‌های اضطراب با عملکرد بالا را "زیبا" یا فقط بخشی از شخصیت شما درک کنند. در حقیقت، این ویژگی‌ها توسط اضطراب زمینه‌ای هدایت می‌شوند.
ویژگی‌های دیگر اضطراب با عملکرد بالا درونی است و ممکن است دیگران هرگز به آن توجه نکنند - علی رغم این واقعیت که شما را دچار استرس زیادی می‌کند.
مردم همیشه نمی‌دانند که این اعمال ناشی از اضطراب است و آن‌ها را بخشی از شما بدانند. با وجود اینکه به عنوان یک فرد "عملکرد بالا" شناخته می‌شوید، ممکن است در زندگی روزمره نگرانی‌های زیر را تجربه کنید.
• "مردم از حضور شما لذت ببرند" (ترس از رانده شدن، ترس از دوست بدی بودن، همسر و کارمند بودن، ترس از فروپاشی دیگران)
• زیاد حرف زدن، عصبی
• عادات عصبی (بازی با موها، شکستن بند انگشتان، گاز گرفتن لب)
• نیاز به انجام کار‌های تکراری (شمارش پله‌ها یا تکان خوردن به جلو و عقب)
• بیش از حد فکر کردن
• وقت از دست رفته (برای قرار ملاقات خیلی زود است)
• نیاز به اطمینان (چندین بار درخواست راهنمایی یا بررسی مکرر دیگران)
• تأخیر به دنبال دوره‌های طولانی کار با زمان بحران
• پرهیز از تماس چشمی
• نشخوار فکری و تمایل به تأکید در مورد افکار منفی ("اگر چه شود؟ " و بررسی اشتباهات گذشته)
• ناتوانی در گفتن "نه"، همیشه داشتن برنامه‌ای بیش از حد، به طور مداوم مشغول
• بی خوابی (مشکل به خواب رفتن یا زود بیدار شدن و عدم توانایی دوباره خوابیدن)
• ذهن مسابقه
• دیگران فکر می‌کنند شما "فقط اهل مطالعه" هستید (رواقی، غیر احساسی، سرد)
• زندگی اجتماعی محدود (رد دعوت ها)
• ناتوانی در "لذت بردن از لحظه" (عدم توانایی در آرامش و حضور در شرایط فعلی یا انتظار بدترین اتفاقات در هر شرایطی)
• احساس ترس از آینده
• تمایل به مقایسه خود با دیگران (کوتاه بودن انتظارات)
• خستگی روحی و جسمی
• وفادار (به تقصیر) در روابط
• احتمال سو مصرف الکل یا مواد به عنوان یک روش مقابله‌ای ناسالم
چالش‌ها
یک فرد با عملکرد بالا اغلب به عنوان یک فرد پرکار و موفق در نظر گرفته می‌شود. با این حال، این درک کوته بینانه است، زیرا نمی‌تواند مبارزه (و شاید اضطراب) مورد نیاز برای دستیابی به آن سطح از موفقیت را در نظر بگیرد.
اگر از بیشتر افرادی که شما را می‌شناسند سوال کنید، احتمالاً سرنخی از این که هر روز با اضطراب دست و پنجه نرم می‌کنید، نخواهند داشت. در اعماق جان خود می‌دانید که اضطراب زندگی را محدود می‌کند، حتی اگر اجازه ندهید.
شاید بتوانید به وظایف اساسی (مانند کار‌های مربوط به کار و خانه داری) دست و پنجه نرم کنید، اما احساس می‌کنید زندگی شما از طرق دیگر محدود است (به عنوان مثال، هرگز در خارج از محدوده راحتی خود کاری انجام نمی‌دهید).
تمامی اقدامات احتمالاً ناشی از اضطراب است. احتمالاً فعالیت‌هایی را انتخاب می‌کنید که فکر‌های چالشی را آرام می‌کند، نه فعالیت‌هایی را که از انجامشان لذت می‌برید، یا بنا به دلیل دیگر چشم انداز تان را گسترش می‌دهند.
اگر اضطراب و عملکرد بالایی دارید، احتمالاً در ارائه شخصیت کاذب به جهان مهارت دارید و هرگز احساسات واقعی خود را به کسی نشان نمی‌دهید. در عوض، همه این‌ها را داخل بطری بسته نگه دارید و احساسات خود را با برنامه‌ای برای مقابله با آن‌ها بعدا تقسیم کنید (اما بعداً هرگز به دست نخواهد آمد).
گزینه‌های درمان
در صورتی که هرگز بیماری روانی مانند اضطراب نداشته اید، اما علائم یا ویژگی‌های آن را دارید، با پزشک خود صحبت کنید. یک متخصص پزشکی که به او اعتماد دارید می‌تواند به شما کمک کند و شما را ارجاع دهد تا توسط یک متخصص بهداشت روان ارزیابی شوید.
چگونه می‌توان اضطراب را درمان کرد؟
اگر مبتلا به اختلال اضطرابی مانند اختلال اضطراب عمومی (GAD) یا اختلال اضطراب اجتماعی هستید، بدانید که گزینه‌های درمانی موثری وجود دارد.
اختلالات اضطرابی را می‌توان با درمان شناختی رفتاری (CBT)، دارو‌هایی مانند مهارکننده‌های جذب مجدد سروتونین (SSRI) و حتی روش‌هایی مانند آموزش و آگاهی ذهن درمان کرد.
بسیاری از افراد مبتلا به اضطراب دریافتند که استفاده از ترکیبی از روش‌های درمانی به بهترین وجه به آن‌ها کمک می‌کند تا علائم خود را مدیریت کنند.
اگر علائم اضطراب معیار‌های تشخیصی کامل اختلال اضطراب را ندارد، ممکن است درمان با روان درمانی با یا بدون دارو مفید باشد.
توصیه‌ها
خواه قبلاً به دنبال کمک حرفه‌ای رفته اید یا هنوز در مرحله انجام کار هستید، در اینجا چند نکته وجود دارد که می‌توانید به تنهایی امتحان کنید تا اضطراب را کاهش دهند.
• متعهد شوید که روزانه ۱۰ دقیقه روی سلامت روان خود کار کنید.
• قبل از انجام هر کار شناختی (تغییر افکار)، به تغییر سبک زندگی مانند محدود کردن کافئین، رژیم غذایی سالم و ورزش منظم نگاهی بیندازید.
• بهداشت خواب نیز مهم است، مانند چسبیدن به یک ساعت خواب منظم و ماندن در رختخواب اگر ذهن درگیر چالش است. در عوض، بلند شوید و کار دیگری انجام دهید تا زمانی که احساس خستگی کنید.
• به برخی از الگو‌های فکری خود نگاه کنید. به عنوان مثال اضطراب، پیش بینی‌های منفی زیادی را شامل می‌شود ("اگر من این مهلت را تعیین نکنم چه می‌شود" یا "من می‌دانم که در طی این ارائه خودم را احمق فرض می‌کنم! ").
• وقتی متوجه یک فکر منفی شدید، سعی کنید آن را با چیزی واقع بینانه‌تر یا مفیدتر مقابله کنید، مانند "من همیشه مهلت‌های خود را تعیین می‌کنم، و حتی اگر این یکی را از دست بدهم، پایان جهان نخواهد بود".
• استراتژی‌های مقابله‌ای برای عادات عصبی مانند گاز گرفتن لب یا جویدن ناخن‌ها را پیدا کنید. تمرین تنفس عمیق یا آرامش عضلانی پیش رونده می‌تواند به کنترل تنش کمک کند.
• بیاموزید که چگونه از یک پاسخ رقابتی برای رفع عادات عصبی خود استفاده کنید. این روش باعث می‌شود شما عملی غیراخلاقی با عادت عصبی انجام دهید - مانند جویدن آدامس برای جلوگیری از گاز گرفتن لب.
از خود بپرسید چرا اضطراب خود را حفظ می‌کنید؟ آیا می‌ترسید که اگر دیگر اضطراب تان برانگیخته نشود به خوبی عمل نکنید؟
این‌ها نگرانی‌های واقعی هستند که هنگام کار در کاهش تأثیر اضطراب بر زندگی خود، باید به آن‌ها توجه کنید. این شامل رد این باور است که نمی‌توانید بدون اضطراب، کار‌های خود را به پایان برسانید.
ممکن است تا حدودی کنترل شود، اما یک اتصال جدید پیدا خواهید کرد که تعادل سالمی بین بهزیستی ذهن و انجام کار‌ها به شما می‌دهد.
کلام آخر
اضطراب با عملکرد بالا می‌تواند یک شمشیر دو لبه باشد. ممکن است ترس داشته باشید چیزی را که بخشی از شخصیت شماست رها کنید، اما بدانید که برای دستیابی به موفقیت نیازی به اضطراب ندارید.
ویژگی‌های مثبت خود را از طریق عادت‌هایی که ایجاد کرده اید حفظ کنید و سعی کنید تنش و کشمکش داخلی را که اضطراب ایجاد می‌کند، کنار بگذارید.
موفقیت نه تنها نیازی به نتیجه مقابله ندارد بلکه قرار دادن خود در برابر احساسات واقعی و تقسیم آن‌ها با دیگران می‌تواند اصالت بیشتری به تجربه زندگی و دنیای پیرامون بدهد.
