چه نوع پیاده روی به پیری سالم کمک می‌کند؟
پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین روش‌ها برای انجام ۱۵۰ دقیقه ورزش توصیه‌شده در هفته برای حفظ سلامت قلب و استحکام استخوان‌هاست.
پیاده‌روی ۳۰ دقیقه‌ای روزانه به ویژه با افزایش سن، برای کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری قلبی، پوکی استخوان و فشار خون بالا بسیار مهم است. فعال ماندن از طریق ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی می‌تواند به شما کمک کند تا در آینده مستقل‌تر زندگی کنید.
پیاده‌روی معمولی بعد از شام نیز می‌تواند خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش دهد. پیاده‌روی به حفظ قند خون شما کمک خواهد کرد و از آسیب به بدن پیشگیری می‌کند.
مزایای پیاده‌روی
به نظر می‌رسد، دانش کمی در مورد پیاده‌روی بعد از غذا خوردن وجود دارد، اما این نوع پیاده‌روی، روده‌های شما را تحریک می‌کند تا به بهبود هضم کمک کند. با این نوع پیاده‌روی ممکن است متوجه نفخ و رفلاکس اسید کمتری شوید. بر اساس نتایج متاآنالیزی در سال ۲۰۲۳، ورزش بعد از غذا هر گونه افزایش قند خون را بهتر از ورزش قبل از غذا یا ورزش نکردن کنترل می‌کند. پیاده‌روی کم شبانه بعد از غذا می‌تواند خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش دهد.
افزایش ۵ برابری خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ بعد از ۴۵ سالگی
خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ با افزایش سن افزایش می‌یابد و احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ بعد از ۴۵ سالگی پنج برابر بیشتر است. تحمل وزن بیشتر، مصرف غذای فرآوری شده زیاد و ورزش نکردن می‌تواند خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد. با افزایش سن، توانایی بدن شما در ترشح انسولین برای کنترل قند خون بعد از غذا کمتر می‌شود و بر اساس مقاله منتشرشده در سال ۲۰۱۷ در بررسی یائسگی، این مورد به اضافه چربی بیشتر شکم و عضله کمتر بدن شما را به انسولین مقاوم‌تر می‌کند.
کدام ورزش مفید است؟
انجمن دیابت آمریکا اعلام کرد ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی سلول‌های شما را مجبور می‌کند از گلوکز خون برای سوخت‌رسانی به عضلات استفاده کنند. ورزش همچنین حساسیت شما به انسولین را بهبود می‌بخشد، به این معنی که بدن شما کار بهتری در استفاده از انسولین برای تنظیم قند خون در حین ورزش و بعد از تمرین ورزشی انجام می‌دهد.
بر اساس نتایج تحقیق سال ۲۰۲۳، فقط ۱۵ دقیقه پیاده‌روی پس از هر وعده غذایی برای کاهش قند خون در افراد مسن بالای ۶۰ سال کافی است. اگرچه ۴۵ دقیقه پیاده‌روی در صبح یا بعد از ظهر به کنترل قند خون کمک می‌کند، اما ۱۵ دقیقه پیاده‌روی بعد از غذا در تنظیم کلی قند خون بهتر عمل می‌کند.
اگرچه پیاده‌روی آهسته بعد از غذا به کنترل قند خون شما کمک می‌کند، برخی از مزایای دیگر پیاده‌روی در پیری ممکن است شما را شگفت‌زده کند. بر اساس نتایج پژوهشی در سال ۲۰۲۳، ورزش می‌تواند خلق و خوی، خلاقیت و رفاه روانی شما را با افزایش سن بهبود بخشد.
مزایای شگفت‌انگیز ورزش در دوران پیری
ورزش همچنین عملکرد سلول‌های لایه درون‌رگی (اندوتلیال) شما را بهبود می‌بخشد، سلول‌هایی که رگ‌های خونی شما را می‌پوشانند. با افزایش سن، این سلول‌های اندوتلیال توانایی خود را برای تنظیم فشار خون و جلوگیری از لخته شدن خون از دست می‌دهند. ورزش جریان خون شما را افزایش می‌دهد و اکسید نیتریک (NO) را برای کاهش فشار خون آزاد می‌کند.
پیاده‌روی بعد از شام به ورزش روزانه شما می‌افزاید تا از شما در برابر زوال عقل محافظت کند. نتایج تحقیق سال ۲۰۲۲ با بیش از ۷۸هزار شرکت‌کننده مسن به مدت ۷سال نشان داد که پیاده‌روی ۳۸۰۰ قدم در روز با ۲۵ درصد کاهش خطر زوال عقل مرتبط است.
هلث نوشت، اگر ۱۰هزار قدم در روز را هدف‌گذاری کنید، می‌توانید خطر ابتلا به زوال عقل را به نصف کاهش دهید. اگر بتوانید ۱۱۲ قدم در دقیقه راه بروید، خطر زوال عقل تا ۶۲ درصد کاهش می‌یابد.
ایسنا گزارش کرد، پیاده‌روی ۲۰ دقیقه‌ای در روز می‌تواند مانع از وقوع ۳۷ هزار مرگ ناشی از سرطان، بیماری‌های قلبی و عروقی و سکته مغزی شود و مزایای پیاده‌روی فقط داشتن سبک زندگی سالم نیست، بلکه خطر بیماری‌های مزمن نظیر سرطان سینه، بیماری‌های قلبی و عروقی و سکته مغزی را نیز کاهش می‌دهد.
