چگونه با بی حوصلگی و غم روزهای شیوع کرونا مقابله کنیم؟
از زمان شیوع کرونا تا کنون، همه ما کمابیش احساسات مختلفی همچون نگرانی، اضطراب، غمگینی و بی‌حوصلگی را تجربه کرده‌ایم؛ اما باید بدانیم داشتن اضطراب به دلیل شیوع ویروس کرونا، طبیعی است.
رعایت موارد زیر می تواند نقش اثرگذاری در مقابله با غمگینی و بی‌حوصلگی افراد در دوران همه گیری ویروس کرونا داشته باشد.
- در مورد احساس و نگرانی‌های خود از طریق تماس تلفنی و تصویری، با دوستان و خانواده صحبت کنیم.
- با دوستان و آشنایان خود از طریق تماس تلفنی و تصویری در ارتباط باشیم.
- سعی کنیم فعالیت‌های هرچند کوچک در منزل انجام دهیم.
- در منزل خود را سرگرم کنیم و به فعالیت‌هایی که قبلا برایمان لذت بخش بوده مانند کتاب خواندن، فیلم دیدن و بازی بپردازیم.
- در خانه ورزش کنیم یا در یک مکان خلوت نزدیک به منزل قدم بزنیم.
- نظم زندگی خود را مثل ساعت خواب و وعده‌های غذایی منظم حفظ کنیم.
- برای داشتن فعالیت بدنی روزانه برنامه‌ریزی کنیم.
- برای یک روز یا یک هفته، هدف‌های کوچک برای خودمان تعیین و برای انجام آنها برنامه‌ریزی کنیم.
- روی «اکنون» و «اینجا» تمرکز کنیم، دائم فکر نکنیم چه اتفاقی در آینده خواهد افتاد.
- روشهای آرام سازی عضلانی یاد بگیریم و به کار ببریم.
- به جنبه های مثبت مسایل توجه کنیم. برای مثال از ۱۰۰ نفر مبتلا به ویروس کرونا ۹۸ نفر بهود پیدا می‌کنند.
- به خودمان یادآوری کنیم، همه‌گیری ویروس کرونا، دوره‌ای کوتاه و گذراست.
- از الکل، سیگار، مواد مخدر و محرک برای مقابله با احساس و افکار منفی استفاده نکنیم.
- از دارو بدون تجویز پزشک برای مقابله با احساس و افکار منفی استفاده نکنیم.
- تا حد امکان و به اندازه کافی، غذای سالم و تازه مانند میوه و سبزی مصرف کنیم.
در صورت داشتن نشانه‌های آزاردهنده نظیر افکار منفی علیرغم به کارگیری روشهای خودمراقبتی، با پزشک روانشناس یا روانپزشک مشورت کنیم.
منبع: ایسنا
70
