چگونه از ابتلا به اسهال صبحگاهی اجتناب کنیم؟
اگر صبح‌ها، مدفوعی شُل و آبکی دفع می‌کنید، یعنی به اسهال صبحگاهی دچارید. این مشکل باعث می‌شود که از خواب بپرید و مجبور به استفاده از سرویس بهداشتی شوید یا بعد از بیدار شدن، نیاز مبرمی به اجابت مزاج پیدا می‌کنید.
برای پیشگیری از اسهال صبحگاهی که بر اثر یک بیماری جدی رخ نداده، باید یک سری اقدامات انجام دهید.
اگر رژیم غذایی مناسب، ورزش و به‌طور کلی سبک زندگی سالمی داشته باشید، احتمال ابتلا به اسهال صبحگاهی هم در شما کاهش خواهد یافت. با کاهش مصرف الکل و کم کردن سیگار، گام بزرگی در راستای پیشگیری از اسهال صبحگاهی برمی‌دارید. یکی دیگر از روش‌های مناسب برای جلوگیری از وقوع این مشکل، کاهش و کنترل استرس‌هاست.
مدیتیشن، یوگا و دویدن ازجمله روش‌های مطلوبی هستند که به کاهش استرس در بدن و روان کمک شایانی می‌کنند. برای پیشگیری و درمان اسهال صبحگاهی هم بهتر است، مصرف برخی از مواد غذایی را برای خود محدود کنید. مثلا:
- نوشیدنی‌های گازدار
- غذاهای تند و پرادویه
- میوه‌های خام
- مواد غذایی نشاسته‌دار حاوی گلوتن
- میوه‌های حاوی انواع قند مانند: فروکتوز، لاکتوز یا FODMAP (کوتاه‌شدهٔ عبارت مخمر الیگو، دی، و مونوساکاریدها و پلی یول).
منبع: چطور
38
