طناب زدن چه تاثیری بر بدن شما دارد؟

اگر به دنبال یک وسیله ورزشی کم هزینه و یک گزینه تمرینی سرگرم کننده و قابل حمل هستید، طناب زدن را مد نظر قرار دهید.

به گزارش ایرنا، ممکن است طناب زدن را فقط در خاطرات کودکی خود بیاد آورید و در بزرگسالی فراموش کرده باشید که طناب زدن چه وسیله کوچک قدرتمندی می‌تواند باشد. طناب زدن با کاهش اثرات پیری می‌تواند شما را جوان نگه دارد.

زمانیکه در خانه یا در سفر هستید و به باشگاه ورزشی یا مسیر پیاده روی یا مسیر ایمن برای دویدن دسترسی ندارید، طناب زدن می‌تواند یک تمرین چالش برانگیز را ارائه دهد.

پیدا کردن یک طناب برای پرش با قیمت کم آسان است و می‌توانید تقریباً در هر جایی که فضای کف و ارتفاع برای چرخاندن طناب وجود داشته باشد، طناب بزنید. حتی اگر فضا یا بودجه کمی دارید، می‌توانید حرکات طناب زدن را بدون طناب تقلید کنید!

طناب زدن مهارتی است که با تمرین نسبتاً آسان می‌توان به آن مسلط شد. طناب زدن به زمان بندی، هماهنگی، استقامت و قدرت اولیه برای انجام چند دقیقه پرش مداوم نیاز دارد و این مهارت را می‌توان در طول زمان برای دستیابی به جلسات طولانی‌تر بهبود بخشید.

اگر هر روز متعهد به طناب زدن باشید، این ورزش واقعاً بدن شما را متحول می‌کند. مبارزه با اثرات پیری تنها یکی از دلایل زیادی برای شروع یک روال طناب زدن است.

در این گزارش به تغییراتی که در بدن با طناب زدن ایجاد می‌شود، اشاره شده است.

طناب زدن باعث بهبود عملکرد و تحرک پا می‌شود

ما هر روز از سیستم استخوان ها، رباط ها، تاندون‌ها و ماهیچه‌های پا استفاده می‌کنیم تا به جایی که می‌خواهیم برسیم. همانطور که در مطالعه منتشر شده در Scientific Reports اشاره شده است، کاهش سلامت و عملکرد پا می‌تواند منجر به کاهش کیفیت زندگی شود.

خوشبختانه، طناب زدن روشی عالی برای به چالش کشیدن پا‌ها به منظور تقویت بهبود قدرت و تحرک پا است. عمل طناب زدن مستلزم جهش سریع با پا است که این عمل به پا‌ها کمک می‌کند، قدرت پیدا کنند.

طناب زدن باعث تقویت عضلات پایین تنه می‌شود

طناب زدن روزانه یک روش عالی برای بهبود قدرت و تقویت قدرت عضلانی قسمت پایین تنه است. عضلات چهارسر ران، باسن، ساق پا، شکم، خم کننده‌های لگن و عضلات پا هنگام طناب زدن استفاده می‌شوند و این عضلات با طناب زدن هر روز تقویت می‌شوند.

محققان در سال ۲۰۱۸، قدرت پا را در پسران ۱۰ تا ۱۲ ساله پس از افزودن ۱۰ هفته تمرین طناب زدن به مدت سه بار در هفته، بررسی کردند. آن‌ها متوجه شدند که قدرت پا‌های پسرانی که برنامه طناب زدن داشتند به طور قابل توجهی بهبود یافته بود.

محققان به شدت برنامه طناب زدن را برای تقویت قدرت پا توصیه می‌کنند. آن‌ها می‌گویند: حتی اگر قبلاً یک ورزشکار آموزش دیده بوده اید، اضافه کردن عادت طناب زدن روزانه به روال خود می‌تواند به شما کمک کند تا قدرت عضلات پایین تنه و ساق پای خود را تقویت کنید.

طناب زدن هماهنگی و تعادل را افزایش می‌دهد

هماهنگی و تعادل به ما کمک می‌کند تا از بدن خود در محیط اطراف خود آگاه باشیم و به راحتی حرکت کنیم. هماهنگی و تعادل برای محدود کردن خطر سقوط و آسیب دیدن در هر سنی مهم است.

طناب زدن روزانه می‌تواند منجر به پیشرفت‌های عصبی شود که هماهنگی و تعادل را بهبود می‌بخشد. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۵ در مجله علوم و پزشکی ورزشی منتشر شد، نشان داد ورزشکارانی که تمرین خود را با طناب زدن شروع کردند، پس از هشت هفته، هماهنگی حرکتی عمومی بهتری نسبت به گروه کنترل داشتند که تمرینات روزانه خود را بدون طناب زدن انجام دادند.

طناب زدن موجب تقویت تناسب اندام تنفسی و قلبی عروقی می‌شود

طناب زدن یکی از در دسترس‌ترین راه‌ها برای انجام یک تمرین عالی قلبی عروقی است. مراقبت از قلب و ریه‌ها برای سلامت طولانی مدت مهم است. بیماری قلبی علت شماره ۱ مرگ و میر است و از هر چهار نفر یک نفر بر اثر بیماری قلبی می‌میرد.

در سال ۲۰۱۷، محققان یک دانشگاه کره‌ای که مطالعه‌ای را در مجله علوم فیزیوتراپی منتشر کردند، گروهی از زنان ۲۰ ساله را که در رده گروه اضافه وزن قرار می‌گرفتند انتخاب کردند و آن‌ها را به دو گروه تقسیم کرده و به یک گروه برنامه‌ای برای طناب زدن هفته‌ای سه بار به مدت چهار هفته ارائه دادند.

محققان دریافتند که ظرفیت حیاتی (VC) (مقدار هوایی که فرد می‌تواند پس از یک دم عمیق با یک بازدم قوی آن را از ریه‌ها خارج کند)، برای گروهی که طناب می‌زدند به طور قابل توجهی افزایش یافته است.

طناب زدن استقامت عضلانی را افزایش می‌دهد

استقامت عضلانی برای عملکرد‌های ضروری مانند وضعیت بدنی و فعالیت‌های روزمره مهم است. وقتی استقامت عضلانی خوبی داشته باشیم، می‌توانیم کار‌ها یا تمرینات را برای مدت طولانی‌تری بدون خستگی کامل کنیم.

اگر استقامت عضلانی خوبی داشته باشید، کار‌های خانگی مانند رنگ آمیزی اتاق یا حیاط را می‌توان با سهولت بیشتری انجام داد.