سندرم تحریک پذیری مردانه یا IMS

مردان سندرم پیش از قاعدگی (PMS) را تجربه نمی کنند، اما چیزی کاملاً متفاوت به نام IMS وجود دارد که مخفف «سندرم تحریک پذیری مردانه» (irritable male syndrome) است که می تواند علائم PMS را تقلید کند و آنها را کاملاً بد خلق کند. این اصطلاح اولین بار برای توضیح نوسانات خلقی حاصل از تغییرات هورمونی مردان، توسط جد دایموند که یک روان‌درمانگر بود، ابداع شد.

IMS چیست؟

«سندرم تحریک پذیری مردانه» را می توان به عنوان حالتی از حساسیت، ناامیدی، اضطراب و خشم تعریف کرد که در مردان رخ می دهد که با تغییرات بیوشیمیایی، نوسانات هورمونی و استرس همراه است.

چه چیزی باعث IMS می شود؟
«سندرم تحریک پذیری مردانه» یک حالت رفتاری عصبی، تحریک پذیری، بی حالی و افسردگی است که در پستانداران نر بالغ به دنبال تغییر سطح تستوسترون رخ می دهد. دلایل مختلفی وجود دارد که باعث ایجاد این نوسانات خلقی می شود، اما ساده ترین آنها نوسانات سطح تستوسترون است که افزایش استرس را به دنبال دارد.

در واقع، حتی کوچکترین تغییرات در رژیم غذایی و تغییرات بیوشیمیایی می تواند مردها را واقعاً بدخلق و عصبانی کند. ثانیا، سطح تستوسترون در مردان با افزایش سن کاهش می یابد، که می تواند با بدخلقی درونی آنها نیز مرتبط باشد. عواملی که می‌توانند بر سطوح هورمونی تأثیر بگذارند عبارتند از:

– سن (سطح تستوسترون مردان از سن ۳۰ سالگی شروع به کاهش می‌کند)

– فشار

– تغییر در رژیم غذایی یا وزن

– بیماری

– کمبود خواب

– اختلالات اشتها

علائم IMS چیست؟

علائم IMS شبیه برخی از علائمی است که زنان در طول PMS تجربه می‌کنند. با این حال، IMS از هیچ الگوی فیزیولوژیکی خاصی پیروی نمی‌کند. همانطور که از نام این سندروم پیداست، علامت اصلی این عارضه مرتبط با تحریک پذیری است. افسردگی و کاهش اعتماد به نفس نیز می‌تواند از جمله علائم این اختلال باشد. همچنین ممکن است منجر به ایجاد مشکل در تمرکز، مشکل در خواب و کاهش انرژی شود. امکان دارد بعد از ورزش برای کاهش وزن و یا به طور کلی، دوره ریکاوری سخت تری را تجربه کنید. تغییرات هورمونی در مردان نیز می‌تواند باعث کاهش میل جنسی یا اختلال نعوظ شود.به طور کلی علائم IMS مبهم است، اما در اکثر افراد می تواند شامل موارد زیر باشد:

– خستگی

– گیجی یا سردرگمی ذهنی

– افسردگی

– خشم

– اعتماد به نفس پایین

– میل جنسی کم

– اضطراب

– خستگی مفرط

اگر این علائم ادامه پیدا کرد به پزشک مراجعه کنید. این یک عارضه قابل تشخیص و قابل درمان است. به همین ترتیب، مردان میانسال ممکن است با آغاز دوره کاهش سطح طبیعی تستوسترون، این علائم را تجربه کنند. این وضعیت که در اصطلاح عامیانه آندروپوز نامیده می‌شود، گاهی اوقات به عنوان یائسگی مردانه نیز شناخته می‌شود.

چگونه می‌توان IMS را مدیریت کرد؟

متأسفانه، اکثرا تاثیرات هورمونی بر مردان آنچنان مورد توجه قرار نمی گیرد. از این رو، این طغیان های تحریک پذیر می توانند به راحتی دردسر آفرین شوند. می توانید از این اقدامات برای مدیریت IMS استفاده کنید:

– یاد بگیرید تغییرات خلق و خوی خود را تشخیص دهید و برای آرام کردن یا خنثی کردن شرایط قدم بردارید.

– اگر برای شما امکان پذیر است، آزمایش سطح تستوسترون و درمان را در نظر بگیرید.

– تکنیک‌های کاهش استرس و آرامش، مانند مدیتیشن، یوگا، یا تمرینات تنفسی که برای آرام کردن شما طراحی شده‌اند را بیاموزید.

– بیشتر ورزش کنید. اندورفین (احساس خوب) آزاد شده توسط فعالیت بدنی می‌تواند به غلبه بر علائم افسردگی و سایر احساسات منفی کمک کند.

– یک رژیم غذایی سالم برای قلب داشته باشید، مانند برنامه غذایی مدیترانه‌ای که بر میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های بدون چربی، آجیل و برخی از محصولات لبنی کم چرب یا بدون چربی تمرکز دارد.

– مصرف غذاها و نوشیدنی‌های حاوی قند اضافه را کاهش دهید.

– مشاوره را امتحان کنید.