راز طول عمر ژاپنی ها؛ یوتوری چیست

راز طول عمر ژاپنی ها، راز این همه آرامش و خوشبختی و نظم که در این مردم می بینیم چیست؟ یوتوری! مفهومی وعده کمال یا آرامش فوری را نمی دهد. اما چیزی به همان اندازه ارزشمند ارائه می دهد – یادآوری اینکه کاهش سرعت می تواند یک قدرت باشد. در دنیای شلوغ، ایجاد فضایی برای تنفس ممکن است قدرتمندترین قدم به سوی شادی و سلامتی پایدار باشد.

 منظور ما داشتن زمان بیشتر نیست بلکه استفاده عاقلانه تر از زمان است که تغییر را ایجاد می کند: زندگی با نرمی، آگاهی و مراقبت.

نحوه تسلط بر یوتوری: راز طول عمر ژاپنی ها
در دنیایی که عجله به یک امر عادی تبدیل شده است، ژاپن یک جایگزین برای آرامش دارد: یوتوری. این تمرین ملایم که ریشه در فلسفه ژاپنی دارد، مردم را به مکث، نفس کشیدن و کمی آهسته تر زندگی کردن دعوت می کند. این مفهوم فقط یک ترند کوتاه مدت نیست، بلکه یک سبک زندگی است که فضایی را برای کاهش استرس، تقویت سلامت عاطفی و حتی کمک به طول عمر بیشتر تشویق می کند.

“یوتوری” از کلمه ژاپنی به معنای راحتی یا وسعت گرفته شده است. این مفهوم به منظور کاهش فشار بر روی کودکان، در ابتدا در سیستم آموزشی ژاپن در اوایل دهه 2000 استفاده شد. با این حال، با گذشت زمان، این مفهوم به یک فلسفه زندگی تبدیل شد که اکنون بسیاری از ژاپنی ها برای یافتن شادی و تعادل در شرایط عادی از آن پیروی می کنند.

در اینجا تمام چیزی است که ما باید بدانیم که Yutori واقعاً چه معنایی دارد، این ایده از کجا می آید و چگونه می تواند فضای بیشتری برای شادی و سلامت ایجاد کند.

برخی بر این باورند که یوتوری به معنای کاهش سرعت تا حد عدم فعالیت است. اما این درست نیست. معنای واقعی در ایجاد فضا نه فقط در برنامه ها، بلکه در ذهن نهفته است.

به عنوان مثال، وقتی شخصی پنج دقیقه قبل از جلسه به خود فرصت می دهد، یا بعد از شام بدون چک کردن تلفن، پیاده روی آرامی می کند، یوتوری در عمل است. این تفاوت بین عجله در زندگی و ایجاد فضا برای زندگی واقعی است.

این مکث کوچک به کاهش اضطراب کمک می کند و امکان تصمیم گیری بهتر را فراهم می کند. یوتوری به معنای اجتناب از کار نیست – به معنای نزدیک شدن به آن با وضوح و هدف است.

چگونه به مغز کمک می کند
بسیاری ممکن است تصور کنند که استراحت های مکرر باعث کاهش بهره وری می شود. اما مطالعات چیز دیگری می گوید. طبق مطالعه ای که در Cognition منتشر شده است، استراحت های کوتاه در واقع تمرکز و عملکرد را بهبود می بخشد.

یوتوری که راز طول عمر ژاپنی ها شده، با تشویق به آرامش و تفکر، از عملکرد مغز با کاهش سطح کورتیزول – هورمونی که با استرس مزمن مرتبط است – حمایت می کند. با گذشت زمان، این روند می تواند در برابر فرسودگی شغلی و از دست دادن حافظه از ما محافظت کند.

متخصصان سلامت ژاپنی معتقدند که این مفهوم، وسعت ذهنی به مغز فرصت «تنظیم مجدد» داده و به بهبود خلاقیت و تقویت عاطفی کمک می‌کند.

استرس کمتر، عمر طولانی تر
ژاپن وطن برخی از افراد است که طولانی ترین عمر را داشته اند. در حالی که رژیم غذایی و مراقبت های بهداشتی نقش خود را ایفا می کنند، محققان اغلب به اقدامات فرهنگی مانند ایکیگای، حمام کردن در جنگل و یوتوری به عنوان عوامل کلیدی اشاره کرده اند.

حقیقت این است که استرس مزمن یکی از دلایل پنهان پیری زودرس و بیماری است. تمرین‌هایی مانند یوتوری به تنظیم سیستم عصبی، بهبود کیفیت خواب و کاهش التهاب کمک می‌کند که همگی برای زندگی طولانی‌تر ضروری هستند.

در مناطقی مانند اوکیناوا، جایی که صدساله‌ها فراوان هستند، مردم زمان خود را برای آرامش صرف می‌کنند و همیشه روال آرامی در زندگی دارند. اینها تصادفی نیستند – آنها قدرت آرام زندگی با یوتوری را منعکس می کنند.

ایجاد فضا در فرزندپروری و زندگی خانوادگی
در فرزندپروری، زمان اغلب مانند یک تجمل به نظر می رسد. اما یوتوری می آموزد که حتی مکث های کوچک هم می تواند ارتباطات بهتری ایجاد کند.

این تغییر می تواند به همین سادگی باشد که به کودک اجازه دهید کفش هایش را با سرعت خودش ببندد یا یک صبحانه آرام بدون عجله با هم بخورید. وقتی خانه به اعضای آن اجازه تنفس را می دهد، هم بزرگسالان و هم کودکان فشار کمتری را احساس می کنند.

روانشناسان پیشنهاد می کنند که این نوع ریتم به کودکان کمک می کند تا امنیت عاطفی را درک کنند و به آنها صبر و شکیبایی می آموزد – مهارت هایی که مادام العمر باقی می مانند.

جادوی شخصی انجام یک کار به آرامی
یکی از سوء تفاهم های رایج این است که انجام چند کار باعث صرفه جویی در زمان می شود. اما در واقع منجر به درهم ریختگی ذهنی و خستگی می شود. یوتوری به عنوان راز طول عمر ژاپنی ها یک طرز فکر متفاوت را دعوت می کند، یک کار را در یک زمان انجام بدهید و آن را به خوبی انجام بدهید.

از یک فنجان چای، به آرامی لذت ببرید. یک پیاده روی کوتاه، بدون تلفن داشته باشید. یک کار هنری آرام انجام بدهید. اینها تشریفات بزرگی نیستند – بلکه انتخاب های کوچکی هستند که به شما آرامش می بخشند. و با هر مکث، بدن و ذهن شروع به اعتماد می کنند که نیازی به عجله در زندگی برای لذت بردن از آن نیست.