۴ توصیه به خانم های بالای ۴۰ سال

خانم‎هایی که ۴۰ سالگی را رد کردند بهتر است بدانند که نیاز به تغییری در رژیم غذایی‏شان است، البته اگر به سلامتی‏شان اهمیتی ویژه می‎دهند. در این مطلب توضیح می‏دهیم که این افراد چه نوع خوراکی‎هایی را باید در رژیم غذایی بگنجانند.

چربی

در این دوره از زندگی بهتر است چربی خوب را هرچه بیشتر جایگزین چربی بد کنیم. آواکادو، ماهی و غذاهای دریایی و انواع آجیل چربی خوب زیادی دارند که می‎تواند جایگزین چربی‎های بدن غذا شود.

پروتئین

باید رژیم غذایی به شکلی باشد که پروتئین بیشتر و به صورت پخش شده در وعده‏های غذایی در روز به بدن برسد. این کار به افزایش متابولیسم بدن کمک می‏کند. مرغ، ماهی، گوشت قرمز، حبوبات و البته لبنیات منبع خوب پروتئین هستند.

کلسیوم

این که در این دوره از زندگی کلسیوم به اندازه کافی به بدن برسد اهمیت خیلی زیادی دارد. با کلسیوم استخوان‎ها شروع به بازسازی خودشان می‏کنند. با افزایش سن استخوان‌ها شکننده‎تر می‏شوند و کلسیوم بهترین ماده‏ای است که می‎‏تواند با این اتفاق مبارزه کند.

فیبر

فیبر دوست خیلی صمیمی شما است. راه حل داشتن اندامی مناسب و خوردن غذای سالم این است که فیبر زیادی مصرف کنید. فیبر نه تنها باعث می‏شود شما سیر بمانید، بلکه سطح کلسترول بدن را هم کنترل می‏کند.

منبع: بهداشت نیوز

1261