بهترین برنامه برای کاهش وزن را از ترازوهای هوشمند بخواهید

قطعا بار‌ها و بارها از جهت گیری ابزارهای زندگی به سمت هوشمند شدن شنیده‌اید و حتی ابزار‌هایی امروزه معرفی می‌شوند که شاید هیچ‌گاه تصور نمی‌کردید به این بخش نفوذ پیدا کند؛ از جمله جالب‌ترین این ابزار‌ها ترازو هوشمند است. همان طور که بسیاری از شما می‌دانید صرفا قد و وزن نمی‌تواند معیار خوبی برای تعیین وضعیت بدنی شما باشد، مقدار چربی بدن، مقدار آب بدن، حجم و نوع توده استخوانی و غیره بر فرم نهایی بدن شما تاثیر دارد؛ در اصل اگر در مورد تمایلتان به داشتن اندامی بهتر جدی هستید، باید از فکر کردن در مورد وزنتان خودداری کنید و تمرکزتان را روی ترکیب بدنتان قرار دهید.

بسیاری از ما رویای داشتن اندامی مناسب را در سر داریم اما این رویا معمولا دوام چندانی ندارد؛ ما به راحتی ممکن است بعد از چند هفته یا چند ماه تسلیم شویم و به عادت‌های روزمره خود که خوردن تنقلات ناسالم، نوشابه یا ورزش کم است، برگردیم پس به کسی یا وسیله‌ای برای اینکه به ما یادآوری کند نیاز داریم؛ ترازوی هوشمند می‌تواند آن وسیله باشد و وضعیت توده بدنی را به ما یادآوری کند و در ادامه راه و ماندن در مسیر کمک کند. برای تناسب اندام خود زمانی را مشخص کنید و راهی را برای ایجاد انگیزه و ادامه راه پیدا کنید.

ترازو‌ هوشمند علاوه بر وزن پارامترهای دیگری را در بدنتان اندازه‌گیری می‌کند که دقت آن در مدل‌های مختلف متفاوت است؛ از جمله متداول ترین آن‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:‌

اندازه گیری شاخص توده بدنی(bmi)
اندازه گیری چربی بدن
اندازه گیری توده عضلانی
تعیین فرم بدن
اندازه گیری نسبت چربی بدن به عضلات
اندازه گیری آب بدن
اندازه گیری متابولیسم پایه
اندازه گیری میزان چربی احشایی(چربی شکمی)
اندازه گیری توده استخوانی
اندازه گیری وزن بدن

به طور کلی در بسیاری از ترازوهای هوشمند‌، قابلیت‌هایی مانند تشخیص میزان چربی بدن و شاخص توده بدنی وجود دارد (bmi) که موارد مهم‌تری نسبت به وزن هستند؛ برای اینکه وضعیت جسمی شخصی را بهتر بررسی کنید به یک ترازوی هوشمند که اندازه گیری‌های بیشتری را انجام می‌دهد احتیاج دارید. شما با دانستن مقدار این موارد می‌توانید یک برنامه غذایی یا ورزشی مناسب برای خود طراحی کنید.

اغلب ترازو‌های هوشمند برای دسترسی به اطلاعات با یک اپلیکشن سازگار می‌شوند؛ اغلب آن‌ها اطلاعات شما را روزانه ثبت می‌کنند تا در نهایت روش‌های جدیدی برای مراقبت از بدن و سلامتی‌ به شما ارائه کند؛ در مجموع می‌توان گفت استفاده از ترازوی هوشمند فقط به شما اطلاعات و آمار و ارقام نمی‌دهد بلکه روش جدید برای زندگی سالم را ارائه می‌کند.

ترازوی‌های هوشمند شاخص ‌های بدن شما را با استفاده از آخرین تکنولوژی محاسبه مقاومت بيوالکتريک (BIA) آنالیز و بررسی می‌کند و نتایج را به شما نشان می‌دهد. این نتایج به شما شاخص دقیقی از سلامت داخلی بدنتان می‌دهد و در دراز مدت می‌تواند تاثیر رژیم یا برنامه کاهش وزن شما را نشان دهد.

شاخص توده بدنی چیست؟

شاخص توده بدنی (bmi) شاخصی برای مقایسه نسبت وزن به قد است و برای تعیین کمبود وزن یا زیاد بودن وزن در بزرگسالان استفاده می‌شود. بیشتر ترازوهای هوشمند توانایی نشان دادن bmi شما را دارند.

مقدار چربی

بدن انسان از مواد مختلفی ساخته شده که یکی از آنها چربی است و وجود مقداری چربی در بدن حیاتی است و در بالشتک مفاصل، حفاظت از اندام‌های حیاتی، کمک به تنظیم دمای بدن و ذخیره ویتامین‌ها نقش دارد؛همچنین منبع انرژی بدن برای انجام فعالیت‌ها در زمان کمبود مواد غذایی است. اگر چه ازدیاد یا کمبود چربی در بدن باعث آسیب رسیدن به سلامتی می‌شود؛ اینکه بخواهیم با نگاه کردن در آینه بفهمیم که چه میزان چربی در بدن ما وجود دارد کار دشواری است؛ به دست آوردن درصد چربی بدن اطلاع دقیق‌تری درباره تناسب اندام به ما می‌دهد تا اینکه بخواهیم از وزن استفاده کنیم. زمانی که شما در حال کاهش وزن هستید ممکن است ماهیچه‌ها بیشتر از چربی در بدنتان از بین برود و شما هنوز درصد زیادی چربی داشته باشید، اما ترازو وزن مناسب را نشان دهد.

توده عضلانی

طبق تحقیقات دانشکده طب ورزشی آمریکا (ASCM) در سنین ۲۰ تا ۹۰ سالگی ممکن است حجم ماهیچه‌های بدن تا ۵۰ درصد کاهش پیدا کند، اگر شما کاری برای جایگزینی آن نکنید حجم ماهیچه‌ها کم می‌شود و به جای آن چربی در بدن زیاد می‌شود؛ همچنین مهم است که درصد توده عضلانی بدن خود را در زمان کاهش وزن بدانید؛ در حالت استراحت بدن شما ۱۱۰ کالری اضافه در بدن را به ازای هر کیلوگرم ماهیچه که به دست می‌آورید، می‌سوزاند. افزایش حجم ماهیچه می‌تواند باعث کاهش استحکام بدن، چگالی استخوان و حجم ماهیچه ناشی از افزایش سن جلوگیری کند و بر حرکت مفاصل و حفظ تناسب اندام موثر است.

فرم بدن

با ارزیابی نسبت ماهیچه به چربی بدن می‌توان فرم و حالت بدن را در یکی از دسته‌های زیر که در شکل نمایش داده شده است ،قرار داد. زمانی که میزان فعالیت شما تغییر می‌کند، نسبت بین چربی بدن و ماهیچه‌ها نیز به تدریج تغییر می‌کند که روی فرم بدن شما تاثیر می‌گذارد.

درصد چربی بدن

دانستن درصد چربی بدن زمانی که می‌خواهید میزان سلامت خود را بررسی کنید بسیار ضروری است، وزن شما به دو قسمت تقسیم می‌شود؛ جرم چربی و جرم بقیه مواد. شما به چربی برای گرم نگه داشتن بدن، حفاظت از اندام‌ها و مفاصل نیاز دارید؛ هرچند زیاد یا کم بودن چربی سلامتی را به خطر می‌اندازد. اگر درصد چربی بدن شما بسیار کم باشد مقاومت بدن در برابر بیماری‌ها بسیار کم است، همچنین سطح انرژی بدن شما پایین می‌آید و شما در خطر از دست دادن سلامت خود قرار می‌گیرید. اگر درصد چربی بدن شما بسیار زیاد باشد به احتمال زیاد در معرض ابتلا به دیابت و سایر بیماری‌ها قرار می‌گیرید. از این رو بسیار مهم است که شما درصد چربی بدن خود را اندازه بگیرید و سعی کنید میزان آن را در محدوده سالم نگه دارید.

آب بدن

آب مهمترین جزء وزن بدن است و نیمی از وزن شما را آب تشکیل می‌دهد؛ همچنین دو سوم بدن شما (عمدتا ماهیچه ها) از آب تشکیل شده است. آب چندین عمل مهم و حیاتی را در بدن انجام می‌دهد؛ تمام سلول‌های بدن چه در پوست، غدد، ماهیچه، مغز یا هر جای دیگری که باشد تنها در صورتی می‌تواند به‌درستی کار کند که به میزان کافی آب داشته باشد. آب همچنین نقشی اساسی در تنظیم دمای بدن با عرق کردن دارد، بدن شما می‌تواند وزن و میزان چربی مناسبی داشته باشد، اما اگر میزان آبی که از بدن خارج می‌شود کم باشد می‌تواند برای بدن خطرناک باشد.

ورزشکاران بخوانند
این موضوع را به یاد داشته باشید که ورزشکاران ممکن است میزان چربی کمی در بدن داشته باشند و میزان آب در بدن آنها با توجه به نوع فعالیت و ورزشی که انجام می‌دهند بالاتر از آنچه که هست نشان داده شود. نتایج اندازه گیری آب بدن می‌تواند توسط میزان چربی و ماهیچه بدن تحت تاثیر قرار بگیرد؛ برای مثال اگر میزان چربی بدن بالا باشد یا میزان ماهیچه‌های بدن پایین باشد، نتایج میزان آب بدن پایین‌تر از چیزی که هست نشان داده می‌شود. مهم است که به یاد داشته باشید اندازه گیری میزان وزن، چربی بدن و آب بدن فقط ابزاری هستند که شما از آنها برای رسیدن به یک زندگی مناسب استفاده می‌کنید.

متابولیسم پایه

اندازه متابولیسم پایه شما یک تخمین از انرژی (اندازه گیری کالری) مصرفی بدن شما در زمان استراحت، برای حفظ عملکرد طبیعی بدنتان است. این میزان انرژی حدود ۶۰-۷۰ درصد کالری است که بدن شما در روز می‌سوزاند و شامل ضربان قلب، تنفس و تنظیم دمای بدن می‌شود. اندازه متابولیسم پایه تحت تأثیر تعدادی از عوامل از جمله سن، وزن، قد، رژیم غذایی و برنامه ورزشی است.

سطح چربی شکمی

شکم متناسب با بدن منجر به یک زندگی سالم می‌شود. هنگامی که چربی بدن خود را در اطراف شکم اندازه می‌گیرید، شما در واقع چربی احشایی را اندازه گرفته‌اید. این چربی ارگان‌های شکمی شما را احاطه کرده است. داشتن مقداری چربی احشایی در بدن طبیعی است؛ با این حال زیاد بودن چربی احشایی می‌تواند باعث مشکلات جدی سلامتی شود. در مقایسه با چربی معمولی، چربی احشایی در سطح عمیق‌تری ذخیره می‌شود، چربی احشایی در اطراف ارگان‌های مهم مانند کبد، لوزالمعده و کلیه شما قرار دارد.

چربی احشایی وجود مقداری فاصله بین هر عضو را تضمین می‌کند؛ وقتی چربی احشایی فضایی بیش از حد بین اندام ایجاد می‌کند این فضای اضافی می‌تواند به افزایش فشار خون منجر شود و خطر حملات قلبی را افزایش می‌دهد. چربی احشایی بر هورمون آدیپونکتین که وظیفه تنظیم چربی بدن را دارد، تاثیر می‌گذارد و چربی احشایی مانع عملکرد آدیپونکتین می‌شود، در نتیجه بدن شما مقدار چربی بیشتری نسبت به نیاز بدنتان تولید می‌کند. همچنین اگر میزان چربی احشایی بالا باشد می‌تواند روی انسولین و کارکرد آن تاثیر بگذارد و منجر به دیابت نوع ۲ می‌شود.

توده استخوانی

استخوان یک بافت زنده و در حال رشد است. در دوران جوانی، زمانی که استخوان‌ها می‌شکنند بدن شما بافت استخوان جدید را سریع‌تر ایجاد می‌کند؛ در زمان بزرگسالی، توده استخوانی در اوج خود است پس از آن، از دست دادن استخوان نسبت به رشد استخوان شروع به سبقت گرفتن می‌کند و توده استخوانی کاهش می‌یابد اما این یک فرایند طولانی و بسیار کند است که می‌تواند از طریق رژیم غذایی غنی از کلسیم و ورزش بسیار کندتر باشد.

وزن بدن

ساده‌ترین کاری که می‌توان با استفاده از این ترازوی هوشمند انجام داد، اندازه گیری دقیق وزن شما است. این روزها با رشد تکنولوژی و کاهش هزینه‌های تولید، گجت های سلامتی با کیفیت بیشتر و قیمت ارزان‌تر در اختیار کاربران قرار می‌گیرد؛ به این ترتیب افراد بیشتری می‌توانند از این گجت‌ها استفاده کنند و از تاثیرات مثبت به کارگیری گجت‌هایی چون ترازوهای هوشمند در سلامتی خود لذت ببرند.

منبع: باشگاه خبرنگاران

1980