ماه مبارک رمضان، در روال زندگی ا تغییرات زیادی را به وجود می آورد، بنابراین باید از سلامتی خود بیشتر مراقبت کنیم تا آسیبی به بدن وارد نشود. یکی از این مراقبت ها که به آن خواهیم پرداخت، حفظ سلامت پوست است که اهمیت بسیاری دارد و با برنامه های روزانه که در لیست اولویت های ماه رمضان است باید احتمال آسیب به پوست را کاهش داد.
تمام گروه های غذایی را در سحری و افطار مصرف کنید
به دلیل تغییر نظم و حجم مواد غذایی در ماه رمضان، برای پیشگیری از کمبود آهن، ویتامین ها، روی و سایر مواد معدنی که موجب رشد موها و ناخن می شوند باید غذایی کامل شامل همه گروه های غذایی را در وعده سحر و افطار بگنجانید. مثلا از غذاهای پرکالری تر، کربوهیدرات ها، پروتئین ها و سبزیجات در وعده سحری و غذاهای سبک تر مانند لبنیات به همراه سبزیجات و انواع سالاد در وعده افطار استفاده کنید.
پرهیز از مصرف غذاهای پرچرب
تا حد ممکن غذا های پرچرب و تند مصرف نکنید زیرا موجب تشنگی بیشتر شما می شود. همچنین این نوع غذاها احتمال ایجاد آکنه و حساسیت های پوستی را افزایش می دهند.
مصرف مواد غذایی حاوی فیبر
فیبر کمک بسیاری به سلامت پوست می کند. از مواد غذایی حاوی فیبر مانند جو، ماهی، سبزیجات، آجیل و میوه ها در وعده سحر و افطار خود استفاده کنید تا موجب حفظ شادابی پوست شما شوند.
نوشیدن آب کافی
تغییرات رژیم غذایی و کاهش مصرف آب در ماه مبارک رمضان باعث از دست رفتن رطوبت و کشش پوست می شود. برای مراقبت از پوست در این ماه و حفظ شادابی پوست و همچنین پیشگیری از خشکی آن، باید ه اندازه کافی مایعات در وعده های سحر و پس از افطار نوشیده شود. در این ایام نباید از مایعات ادرار آور مانند چای پر رنگ استفاده کنید زیرا موجب از دست دادن آب بدن می شود.
مصرف میوه و سبزیجات
از سبزیجات و میوه های تازه که سرشار از ضد اکسیدان ها، ویتامین A، آهن، پتاسیم، کلسیم و منیزیم هستند و موجب افزایش سلامت پوست می شوند در وعده سحر و افطار استفاده کنید.
مصرف مکمل ها
بسیاری از خانمها از مشکل کمبود آهن، روی و مواد معدنی دیگر رنج می برند. بهتر است که با نظر پزشک متخصص، مکمل های مورد نیاز بدن خود مانند مکمل های ویتامین گروه B را استفاده کنند تا از ریزش مو و شکنندگی ناخن پس از ماه رمضان پیشگیری کنند.
استفاده از مرطوب کننده صورت
بهتر است که صورت خود را در طی روز چندین باربا آب معمولی شستشو دهید تا گرد و غبار اضافی از روی پوست پاک شود. از مرطوب کننده های پوستی برای جلوگیری از آسیب های پوستی استفاده کنید.
داشتن خواب کافی و مناسب
همانطور که ذکر شد ماه رمضان تغییرات زیادی در زندگی روزه داران ایجاد می کند و به هم ریختن ساعت خواب یکی از این تغییرات است. بسیاری از مردم زمان کمتری برای خواب دارند مثلا افراد شاغل .به همین دلیل باید سعی کنید تا 7 الی 8 ساعت خواب مناسب داشته باشید، در غیر اینصورت با خواب عصر گاهی ، کمبود خواب خود را جبران نمائید.
مواد مغذی مهم برای پوست در ماه رمضان
ویتامین A
ویتامین A یکی از مهم ترین ویتامین ها برای سلامت پوست است که با ایجاد بافتی نرم باعث جلوگیری از خشکی پوست می شود. هویج سرشار از ویتامین A است.این ویتامین را می توان در زردآلو ، اسفناج و سبزیجات با برگ سبز یافت. بنابراین در ماه رمضان از این میوه ها و سبزیجات برای حفظ سلامت پوست استفاده کنید.
ویتامین B
کمبود این ویتامین ممکن است منجر به کم آبی پوست شود در نتیجه موجب چین و چروک در پوست خواهد شد. گوشت قرمز، غلات سبوس دار و عدس سرشار از این ویتامین هستند در وعده های غذایی ماه رمضان، گوشت قرمز، مرغ گریل شده و ماهی را اضافه کنید.
شما می توانید با جایگزین کردن نان سفید با نان سبوس دار از مزایای آن به خوبی بهره مند شوید. اضافه کردن سوپ عدس و لوبیا را فراموش نکنید.
ویتامین C
این ویتامین تاثیر بسیار زیادی در کنترل و نگهداری یکپارچگی و درخشندگی پوست دارد. ویتامین C را در میوه هایی همچون پرتقال، توت فرنگی و هندوانه می توان یافت.
ویتامین E
ویتامین E به نگهداری ظاهر پوست و کاهش چین و چروک آن کمک می کند. علاوه بر این موجب بهبود تولید دوباره سلول ها می شود. ویتامین E در آجیل ها و روغن سبزیجات پیدا می شود.
آنتی اکسیدان ها:
علاوه بر ویتامین ها، آنتی اکسیدانها تاثیر زیادی در حفظ سلامت و شادابی پوست دارند. سلنیوم و روی از آنتی اکسیدان هایی هستند که نقش مهمی در حفاظت از سلول های پوستی و داشتن پوستی سالم دارند. این آنتی اکسیدانها را می توان در گوشت و غذاهای دریایی یافت. بنابراین در وعده افطار، غذاهای دریایی و گوشت استفاده کنید.
اسیدهای چرب امگا3
یکی از مهمترین مواد لازم برای حفاظت از پوست و شادابی آن، اسیدهای چرب مانند امگا 3 است. بدن توانایی تولید این نوع اسیدها را ندارد و باید از طریق مواد غذایی، آنها را تامین کند. یکی از منابع مهم امگا 3، ماهی است. بنابراین سعی کنید دوبار در هفته، ماهی میل کنید.
نکته آخر:
اگر از قبل مشکل پوستی یا ریزش مو داشته و دوره درمان با دارو را طی می کنید، بهتر است برای تغییر ساعت مصرف داروها، حتما به پزشک خود مراجعه کنید و هرگز ساعت مصرف و میزان دارو ها را به طور خودسرانه تغییر ندهید زیرا ممکن است عوارض جبران ناپذیری را برای پوست و موی شما در پی داشته باشد.
