ورزش کردن با همسر و بهبود کیفیت رابطه زناشویی

ورزش کردن با همسر 

چیزی که اینجابه‌طور ویژه مهم است استفاده از چیزی است که دکتر جان گاتمن به آن خانه‌ی رابطه سالم می‌گوید.

دکتر گاتمن این نظریه را به‌عنوان استعاره‌ای از داشتن زندگی مشترکِ مستحکم در زوج هایی که به ورزش کردن با همسر اهمیت می دهند،به وجود آورده است.

این خانه دارای هفت‌طبقه است، طبقاتی که از سه جزء تشکیل‌شده‌اند: نظام دوستی و صمیمیت، نحوه مدیریت تعارض و نظامِ معنایی میان زن‌وشوهری.
ورزش کردن با همسرتان را می‌توان برای پوشش چندین طبقه‌ی این خانه تنظیم کنید و شکل دهید.

ورزش با همسر فرصتی برای صمیمیت بیشتر

صمیمیت و همدلی بین زوج ها با ورزش کردن

نقشه‌های عشق بسازید

منظور از لزوم داشتن نقشه‌‌ی عشق، یادآوری این است که شما چقدر دنیای درونی شریک زندگی خود را به‌خوبی می‌شناسید، یعنی چقدر از علایق، بیزاری‌ها، امیدها، رؤیاها و احساسات او باخبر هستید. این نکته به شیوه دوستی و صمیمیت رابطه شما برمی‌گردد.

می‌توانید از زمان ورزش در کنار هم برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد همسر خود استفاده کنید.
یکی از بهترین دلایل برای ورزش کردن همراه هم این است که  می‌توانید صحبت کنید و زمان را سریع‌تر و راحت‌تر بگذرانید.

اگر این کار را که چندین بار در هفته انجام دهید، فقط با صرفِ صحبت کردن درباره همان روزی که داشته‌اید، چیزهای بیشتری در مورد شریک زندگی خود خواهید آموخت.
پس می‌توانید در حین ورزش، از فرصت استفاده کنید و با سؤالاتی که از همسر خود می‌پرسید نقشه‌های عشق یکدیگر را پربارتر کنید.

به جای دور زدن بپیچید!

این مسئله که به جای دور زدن بپیچید، به نحوه پاسخگویی شما به پیشنهادات شریک زندگی خود برای اتصال اشاره دارد.
همچنین از جمله مواردی است که در سیستم دوستی شما ثبت شده است. این گونه به مسئله نگاه کنید که ورزش و روابط زوجین کاملاً مرتبط هستند و ورزش در اصل باعث اتصال می‌شود. چگونه این کار را کنید؟

می‌توانید زمانی که شریک زندگی شما از شما تقاضا کرد که با او به پیاده روی بروید؛ با گفتن این که این کار را دوست دارید، همراه او شوید. ورزش در روابط غیر از ازدواج هم می‌تواند باعث اتصال یا حتی به وجود آمدن دوستی شود.
شاید حتی خود شما تجربه یافتن دوستی خوب در سالن ورزشی یا حتی در ورزش همگانی را داشته باشید. ورزش و روابط در اصل از یکدیگر جدایی ناپذیر هستند.
بنابراین در این گام یاد می‌گیرید که هنگامی که به شما پیشنهاد هر گونه ورزشی شد؛ به جای بهانه ترشی شریک خود را همراهی کنید. این گونه هم سلامت جسمی خود را حفظ می‌کنید هم به سلامت روانی خود توجه کرده‌اید.
مثلاً می‌توانید با همسر خود به پیاده روی بروید و در طول مسیر آهنگی مشترک را گوش دهید یا حتی با یکدیگر در مورد مسائل روزمره خود صحت کنید. می‌توانید یکدیگر را در مسیر تشویق کنید.
همه این موارد با ورزش کردن با شریک زندگی خود امکان پذیر می‌شود. این بخش مانند یک تابلو بزرگ است که به شما می‌گوید، بهانه تراشی ممنوع!
همراه باشید تا همراهی شوید!

به‌جای رویگردانی از همسر، توجه خود را به او معطوف کنید

منظور از توجه به همسر به‌جای رویگردانی از او، این است که شما چگونه به درخواست‌های شریک زندگی خود برای برقراری ارتباط پاسخِ درست و مناسب می‌دهید.
این مورد هم به شیوه دوستی و صمیمیت رابطه شما برمی‌گردد. ورزش فرصتی برای برقراری ارتباط است.
مثلاً اگر شریک زندگی‌تان از شما بپرسد که آیا مایلید با او قدم بزنید، با گفتنِ « بله، خیلی دوست دارم!»، به او توجه کرده و به تلاش او برای برقراری ارتباط پاسخ مناسب دهید.

تجربه لحظه های شاد با ورزش کردن در کنار همسر

معنایی مشترک ایجاد کنید

در این موضوع زوج‌ها می‌توانند با اهداف، نقش‌ها، عادت‌ها و نمادها معنایی مشترک میان خود ایجاد کنند.
ورزش کردن همراه با هم زن و شوهر را در موقعیتی قرار می‌دهد که دارای اهداف و عادات مشترک شوند.
اگر هرروز صبح باهم تمرین یوگا کنید یا قدم زدن عصرگاهی را تبدیل به یک سنت در خانواده و زندگی مشترکتان نمایید، دارای فعالیت‌های مشترک و مستمرِ بسیار خوبی برای ایجاد ارتباط هستید.

ورزش به‌قصد سلامتی هم می‌تواند راهی برای تعیین اهداف و معنای مشترک در خانواده باشد، چه این هدفِ مشترک کاهش وزن یا مدیریت علائم سلامتی باشد چه صرفاً به‌قصد بالا بردن توان بدنی خود آن را انجام دهید.

در کنار ورزش با همسر نه جسم که کل زندگی تان را با عشق بسازید

شواهد علمی چه می‌گویند؟

محققان چندین مطالعه تحقیقاتی در مورد فواید ورزش با شریک زندگی خود به انجام دادند.
در مطالعه‌ای که در سال 2018 توسط یورگاسون، جانسون و سلاند انجام شد، آن‌ها دریافتند که وقتی با شریک زندگی خود ورزش می‌کنید، رضایت از رابطه در مقایسه با روزهایی که به‌تنهایی ورزش می‌کنید، بیشتر می‌شود.

در مطالعه دیگری که در سال 2017 توسط اوساکا، یانگ، اوکابو، کیم و تاناکا انجام شد، تحقیقات آن‌ها نشان داد که ورزش کردن با یک همراه می‌تواند به شما کمک کند تا بیشتر به برنامه ورزشی‌ای که اهداف شما را تأمین می‌کند، پایبند باشید و زود جا نزنید.

همچنین ورزش روی ترشح هورمون‌ها اثرگذار است، ورزش باعث کاهش کورتیزول و افزایش دوپامین می‌شود.
اگر ازدواج شما درگیر مشاجره است یا به‌عنوان یک زن و شوهر به لحاظ عاطفی و زیست‌شناختی اشباع‌شده‌اند، سطح کورتیزول شما بالا می‌رود و ورزش می‌تواند راهی عالی برای مقابله با آن باشد.
هورمون دوپامین باعث ایجاد هیجان، لذت و این تصور می‌شود که انگار اتفاق فوق‌العاده‌ای در شرفِ وقوع است! چه کسی دوست ندارد چنین احساسی را در رابطه و زندگی مشترک خود داشته باشد؟

جمع‌بندی

ازدواج نوعی رابطه است، برای بالا بردن کیفیت هر نوع ارتباطی باید راه‌ها و شیوه‌های ارتباطی جدید، معنادار و جذاب در رابطه وجود داشته باشد، «ورزش کردن» یکی از این راه‌ها است.

با افزودنِ حرکات فیزیکی روزانه، فعالیت‌ مستمر و مشترکِ جدیدی در رابطه خود ایجاد می‌کنید.
خواهید فهمید که ورزش کمک بزرگی برای ساختن نقشه‌های عشق خواهد بود که به شناختِ یکدیگر در زندگی مشترک و خانواده کمک می کند، داشتن توجه و علاقه به تلاش‌های همسر برای برقراری ارتباط را تقویت می‌کند و البته یک راه عالی برای ایجاد معنای مشترک میان زوجین خواهد بود.
همه این‌ها شما را کم‌کم به زندگی مشترکی که می‌خواهید با محبوب خود داشته باشید، نزدیک می‌کند.