چه کنیم تا سحرخیز شویم؟
در این مطلب توصیه‌هایی ساده و موثر برای سحرخیزی ارائه شده است.
یک مطالعه جدید نشان می‌دهد افراد شب زنده‌دار می‌توانند ساعت بدن خود را تنها طی سه هفته تغییر داده و به افرادی سحرخیز تبدیل شوند.
پزشکان می‌گویند ایجاد تغییراتی در الگوی خواب افرادی که معمولاً دیر به خواب می‌روند، می‌تواند به طور قابل توجهی منجر به بهبود سلامت آن‌ها شود.
افرادی که در این مطالعه شرکت داشتند، اعلام کردند زمانی که در الگوی خواب خود تغییراتی ایجاد کرده‌اند، احساس تنش و افسردگی کمتری داشته و در طول روز نیز کمتر خواب‌آلوده هستند.
در این مطالعه از سوی متخصصان سه دانشگاه "بیرمینگهام" و "ساری" در انگلیس و "موناش" در استرالیا، حدود ۲۲ فرد شب زنده‌دار با میانگین ساعت خواب ۲:۳۰ صبح و میانگین ساعت بیداری ۱۰:۱۵ صبح شرکت کردند. افرادی که در این مطالعه شرکت داشتند برای سه هفته موارد زیر را رعایت کردند:
- دو تا سه ساعت زودتر از معمول از خواب برخاسته و پس از بیدار شدن با باز کردن پنجره‌های اتاق در معرض نور خورشید و روشنایی روز قرار بگیرند.
- در اسرع وقت پس از بیداری، صبحانه بخورند.
- فقط صبح‌ها ورزش کنند.
- هر روز سر یک ساعت ثابت ناهار بخورند و پس از ساعت هفت عصر دیگر چیزی نخورند.
- پس از ساعت سه بعدازظهر از مصرف کافئین خودداری کنند.
- پس از ساعت چهار بعدازظهر از چرت زدن اجتناب کنند.
- هر شب دو تا سه ساعت زودتر از معمول به خواب بروند و عصر‌ها میزان نور را محدود کنند.
- ساعات خواب و بیداری خود را هر روز ثابت نگه دارند.
نتایج به دست آمده از این مطالعه نشان داد در این افراد عملکرد شناختی (زمان واکنش) و عملکرد فیزیکی (قدرت گرفتن) در طول صبح افزایش یافته و زمان اوج عملکرد نیز از عصر به بعدازظهر منتقل می‌شود.
متخصصان این مطالعه متذکر شده‌اند که داشتن یک الگوی خواب دیر وقت فرد را با توجه به استاندارد‌های اجتماعی دچار مشکل می‌کند که این امر می‌تواند منجر به طیف وسیعی از پیامد‌های ناگوار از خواب‌آلودگی تا ضعفِ سلامت روان در او شود.
هدف این مطالعه بررسی تأثیر رعایت مواردی ساده در خانه توسط افراد بر حل معضل شب‌زنده‌داری بوده است. نتایج آن نیز نشان داد که رعایت موارد ساده فوق می‌تواند ساعت خواب و بیداری افراد را بین دو تا سه ساعت زودتر کند.
نکته جالب توجه آن که این افراد هم‌چنین در سلامت روان خود احساس بهبود داشته و خواب‌آلودگی کمتری را در طول روز احساس می‌کرده‌اند که نتیجه بسیار مثبتی برای آن‌ها محسوب می‌شود.
اکنون متخصصان در نظر دارند تا به بررسی این موضوع بپردازند که الگو‌های خواب چگونه به مغز مرتبط است و ارتباط آن با سلامت روانی چه بوده و آیا این مداخلات به تغییرات بلند مدت منجر می‌شود یا خیر؟
متخصصان خاطر نشان کرده‌اند افرادی که دیر به خواب می‌روند از سلامت روان ضعیف‌تری برخوردار بوده و اغلب به دلیل عدم تناسب برنامه‌های کاری و تحصیلی‌شان با الگو‌های خواب‌شان دچار مشکل می‌شوند.
متخصصان اظهار داشته‌اند که با شناخت این تفاوت‌ها و ارائه ابزار‌هایی برای بهبود نتایج می‌توان برای دستیابی به بهره‌وری مطلوب‌تر به جامعه‌ای که کمتر تحت فشار است، دست یافت.
منبع: باشگاه خبرنگاران
1980
