در بارداری می توانم آناناس بخورم ؟ اگر بله چقدر ؟

آناناس یک انتخاب ایمن و سالم در دوران بارداری است ممکن است کسی به شما گفته باشد که از این میوه دوری کنید، چون ممکن است باعث سقط جنین و یا زایمان زودرس شود اما هنوز نظر قطعی در این مورد منتشر نشده است پس حتما باید با مشورت پزشک خود این میوه را در دوران بارداری مصرف کنید. اما بروملین موجود در اناناس چه؟ آناناس شامل بروملین است، نوعی آنزیم. قرص های بروملین برای استفاده در دوران بارداری توصیه نمی شوند.آن ها می توانند پروتئین هایی را در بدن تجزیه کنند، که منجر به خونریزی غیرطبیعی می شود.

طبق آمار وزارت کشاورزی ایالات متحده (USDA)، رژیم غذایی ایده آل از غذاهایی از پنج گروه زیر تشکیل شده است:

سبزیجات
میوه ها
لبنیات
غلات
پروتیین، مرغ، ماهی، ماهی، تخم مرغ و لوبیا
غذاهایی که از این گروه ها تهیه می شوند، به کودک کمک می کنند تا مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی که لازم دارد را دریافت کند. اینکه دقیقاً چقدرمی توانید بخورید به سن، قد، وزن و سطح فعالیت شما مربوط است.

برای مثال، یک فرد 30 ساله را در نظر بگیرید که 160 سانت قد و 63 کیلوگرم وزن دارد، می تواند هر روز حدود 4 فنجان میوه و سبزیجات در طول سه ماهه اول بارداری خود بخورد.در نیمه دوم و سوم، مقدار توصیه شده به 5 فنجان می رسد.

آیا خوردن آناناس در دوران بارداری سالم است؟

بله، بی خطر است. خوردن یک تا دو فنجان در هفته ایمن است و باعث ایجاد اثرات مثبت سلامتی برای شما و نوزادتان می شود. زیادی خوردن آن، مانند مصرف 7 تا 10 فنجان در هفته، ممکن است باعث بروز مشکلاتی شود.

فواید آناناس برای زنان باردار:

آناناس شامل مقادیر فراوانی ویتامین و مواد معدنی است که شما را در دوران بارداری سالم نگه می دارد. چربی های اشباع شده و فیبر رژیمی بالایی دارد و در نتیجه ارزش غذایی بالایی دارد.

1. ویتامین C:

a. تقویت ایمنی:آناناس حاوی مقادیر زیادی از ویتامین C است، آنتی اکسیدان قابل حل در آب که در برابر اختلالات سلولی که در بدن شما رخ می دهد مبارزه می کنند و به افزایش ایمنی در طول دوران بارداری کمک می کنند.

2.تولید کلاژن:

یک فنجان آناناس تقریباً 79 میلی گرم ویتامین C دارد که تولید کلاژن را ترویج می کند. کلاژن مسئول رشد پوست کودک، غضروف، استخوان ها و تاندون ها است.

3. ویتامین B1:

ویتامین B1 یا تیامین برای عملکرد ماهیچه ای و سیستم عصبی سالم و قلب مفید است.

4. منگنز:

منگنز ماده ای معدنی است که یک آنزیم اساسی برای تقویت رشد استخوان، داشتن استخوان های قوی و سالم و جلوگیری از پوکی استخوان است.

5. ویتامین B6:

ویتامین B6 و یا پیریدوکسین مسئول تهیه آنتی بادی و تولید انرژی است. همچنین بیماری صبحگاهی را بهبود می بخشد. کمبود ویتامین B6 منجر به کم خونی می شود.

6. مس:

هم چنین آناناس حاوی مقادیر زیادی از مس است که به تولید گلبول های قرمز خون و تشکیل قلب کودک کمک می کند.

7. فیبر رژیمی:

یک منبع بالا از فیبر است که یبوست را آسان می کند.

8. اسید فولیک و آهن:

یک آناناس تازه می تواند مقادیر کافی آهن را عرضه کند، که برای تولید گلبول های قرمز خون و اسید فولیک که در جلوگیری از برخی نقص های مادرزادی مفید هستند، مفید باشد.

9. بروملین:

بروملین آناناس به مبارزه با باکتری ها کمک می کند که در روده زندگی می کنند و بخش گوارش را ترمیم می کند.

10. خواص دیورتیک:

اثر دیورتیک آناناس به حذف مایعات اضافی از بدن کمک می کند.از ورم که در دوران بارداری رایج است، جلوگیری میکند.

11. درمان واریس:

بیشتر زنان باردار در دوران بارداری رگ های واریسی دارند.بروملین موجود در آناناس به رفع این مشکل کمک می کند.

12. بهبود خلق و خو:

عطر و مزه منحصر به فرد این میوه خلق و خو را بهبود می بخشد و قدرت عاطفی را احیا می کند و به شما کمک می کند از اضطراب, افسردگی و افکار وسواسی خلاص شوید.

13. کاهش فشار خون :

احتمالاً در دوران بارداری فشار خون بالایی دارید. همچنین مانع از تشکیل لخته خون می شود.

خطرات خوردن آناناس در زمان بارداری:

1. سوزش معده یا برگشت اسید:

اگر معده حساس و دستگاه گوارش ضعیف دارید, از آناناس اجتناب کنید. اسیدهای موجود در این میوه می تواند منجر به سوزش و یا ریفلاکس معده شوند.

2. سقط جنین:

آناناس بیش از حد موجب افزایش بروملین در بدن می شود که موجب سقط جنین یا زایمان زودرس می شود. همچنین باعث استفراغ, خارش پوست و انقباضات رحمی در سه ماهه اول می شود.

3. قند بالا:

اگر از دیابت بارداری رنج می برید, ممکن است آناناس برایتان خوب نباشد، چون سطح قند بالای آن شرایط شما را وخیم تر خواهد کرد.

4. چاقی مفرط:

اگر اضافه وزن دارید, نباید به خاطر مقدار کالری بالای آن، آناناس را مصرف کنید.

5. تحریک پذیری:

مصرف بیش از حد آناناس می تواند باعث حساسیت یا ورم در زبان, گونه ها و لب های داخلی شود.اما اینها بعد مدتی محو می شوند.بهتر است اگر از بیماری زخم معده, گاستریت, خطر سقط جنین, خونریزی شدید و فشار خون پایین رنج می برید، از آناناس اجتناب کنید.اگر برای اولین بار در طول دوران بارداری آناناس خوردید, ممکن است برخی علائم آلرژیکی را تجربه کنید.

6. اسهال:

مصرف بیش از حد آناناس می تواند منجر به اسهال شود.

اگر این مشکلات را داشتید با پزشک خود مشورت کنید:

واکنش های پوستی
ورم یا خارش در دهان
گرفتگی بینی
آسم
افسانه ها در مورد آناناس در دوران بارداری:

همانند زعفران, آناناس به عنوان " غذای گرم " و ناامن در دوران بارداری شناخته می شود که برخی افراد تصور نادرستی دارند که باعث زایمان طبیعی می شود با این حال, هیچ مدرک علمی برای حمایت از این ادعا وجود ندارد.

یک زن باردار چقدر آناناس میتواند مصرف کند؟

سه ماهه اول: بهتر است در سه ماهه اول اصلا خورده نشود.

سه ماهه دوم: می توان در رژیم غذایی با مقادیر اندک گنجانده شود.

همانطور که در بخش های قبلی نمناک گفته شد بهتر است در طول سه ماهه اول آناناس نخورید. در طول سه ماهه دوم، می توانید حدود 50 تا 100 گرم آناناس را در طول یک هفته بخورید.

در سه ماهه سوم، حدود 250 گرم آناناس در یک روز می تواند مصرف شود. با این حال، از آنجایی که آناناس زیادی می تواند موجب انقباضات رحمی شود، مقدار مصرفش باید با دقت تنظیم شود.

همچنین می توانید با پزشک خود در مورد مقداری که می توانید براساس وزن و قد خود بخورید، مشورت کنید.

شما می توانید در یک هفته حدود دو یا سه بار بخورید.

سه ماهه سوم: می توانید برش های کوچکی از میوه را هر روز بخورید. بازهم باید اندازه اش را کنترل کنید وگرنه ممکن است احتمال انقباضات رحمی را افزایش دهید.

آناناس اگر تازه و رسیده باشد،سود زیادی برای شما دارد و این روش های ساده به شما در انتخاب بهترین میوه برای مصرف کمک می کنند. آناناس رسیده, رنگ زرد - قهوه ای و پوستش باید نرم و الاستیکی باشد. برگ های میوه ای که دارای دم سبز هستند و وقتی میوه را لمس می کنید, صدای محکمی می دهد.میوه های تازه و رسیده بوی مطبوعی می دهند.

چگونگی تشخیص و انتخاب آناناس خوب و رسیده

یک فنجان از تکه های آناناس تازه یک روش ساده و سالم برای افزودن میوه ها به رژیم غذایی است.
یک آناناس خرد شده را به برش های گوشت برای یک مزه خوب و اضافه کردن مواد مغذی ضروری اضافه کنید.
سالاد کاهو و یا ساندویچ کباب شده را با برشهای آناناس ترکیب کنید.
تکه های آناناس تازه را در ماست مخلوط کنید و صبح ها همچنین میتوانید تکه های آناناس را در فریزر بگذارید تا از آنها اسموتی تهیه کنید.

منبع: نمناک

1980