درمان زانو درد و تقویت زانو با 5 ورزش موثر

آیا از زانو درد رنج می برید؟ آیا نگران آسیب دیدن زانوها و بدتر شدن آن ها هستید؟ با انجام این ورزش ها در خانه بدون نیاز به تجهیزات زانوی خود را تقویت کنید. زانوها ساختار پیچیده ای دارند و بخش زیادی از وزن بدن روی آن ها قرار دارد به همین دلیل احتمال جراحت و درد در زانو به خصوص در دوران بزرگسالی زیاد است. با وجودی که زانوها توسط رابط ها، تاندون ها و مایعات بین مفصلی محافظت می شوند ولی حرکت مداوم و افزایش سن می تواند باعث انحطاط و افزایش التهاب زانوها شود . با این حال این مشکل را می توانید با ورزش های تقویت زانو حل کنید.

ورزش برای درد زانو : استپ ایروبیک

این تمرین بر اساس حرکات طبیعی پا و تمرکز روی قدرت و انعطاف پذیری زانو هاست. یک استپ یا نیمکتی که به اندازه یک گام بلندی داشته باشد گذاشته و از آن بالا بروید.

یکی از زانوها را تا قفسه سینه بالا آورده 2 ثانیه نگه دارید و پایین بیاورید تا هر دو پا روی زمین قرار بگیرد. 3 ست 15 تایی این حرکت را تکرار کنید.

ورزش برای درد زانو : لانژ

لانژ را معمولا به عنوان ورزشی برای باسن می شناسند چن باعث فرم گرفتن عضلات این قسمت می شود. با این حال برای کشش و تقویت زانو هم ایده آل است. صاف بایستید، بازوها در دو طرف بدن باشند. یک قدم به جلو برداشته و هر دو زانو را خم کنید تا 90 درجه شوند. پای دیگر باید در پشت کشیه شده و زانو نزدیک به کف زمین قرار بگیرد. به حالت اول برگردید و برای هر طرف 15 بار تکرار کنید.

ورزش برای درد زانو : کشش زانو به داخل شکم

کشش زانو به داخل شکم و به سمت قفسه سینه نه تنها باعث تقویت زانو می شود بلکه باعث کاهش درد شکم و کاهش درد کمر هم می شود. به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کرده به سمت شکم و نزدیک به بدن بیاورید و 5 ثانیه به همین حالت بمانید. 3 ست 15 تایی تکرار کنید.

ورزش برای درد زانو : کشش عضلات چهار سر ران

کشش عضلات چهار سر را ن به تقویت عضلات پایین تنه و زانو کمک می کند. صاف بایستید، زانو را خم کنید، پاشنه پا را به سمت باسن بالا آورده و دست از ساق پا گرفته و به سمت باسن پا را بکشید و 10 ثانیه به همین حالت بمایند. 3 ست 12 تایی تکرار کنید.

ورزش برای درد زانو : اسکات

اسکات یا اسکوات به عنوان بهترین ورزش برای پاها و باسن شناخته می شود ولی فواید زیادی برای زانو دارد.

صاف بایستید. پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز بگذارید. زانو را کمی خم کنید. بازوها را به سمت جلو بکشید و باسن را درست مثل نشستن روی صندلی پایین بیاورید.

4 ثانیه به همین حالت مانده و دوباره بایستید. زانوها باید زاویه 90 درجه بگیرند و جلوتر از انگشتان پا نروند. 3 ست 12 تا 15 تایی تکرار کنید.

منبع: سیمرغ

1980