9 قانون طلایی برای رشد طبیعی عضلات
9 قانون طلایی برای رشد طبیعی عضلات استفاده از وزنه های آزاد. وزنه های آزاد موجب رشد سریع عضلات میشود هدف شما باید تمرینات عضلات پایه باشد چون این عضلات و اندامگاه ها باعت افزایش تولید تستوسترون و هو...
9 قانون طلایی برای رشد طبیعی عضلات
استفاده از وزنه های آزاد. وزنه های آزاد موجب رشد سریع عضلات میشود
هدف شما باید تمرینات عضلات پایه باشد چون این عضلات و اندامگاه ها باعت افزایش تولید تستوسترون و هورمون رشد میشوند.
همه عضلات خود را درگیر کنید .از تمرینات پا غافل نشوید.
اگر شما یک مبتدی هستید قسمتهای مختلف بدن را سه بار در هفته تمرین دهید.
استفاده کردن از ۶۰درصد وزن بدن خود برای بلند کردن وزنه
بین هر ست باید ۲دقیقه استراحت داشته باشید.
بهترین مدت زمان برای تمرین ۶۰دقیقه میباشد
بعد از تمرین باید از کربوهیدراتهای سریع جذب و یا نوشیدنیها استفاده کنید
وعده های غذایی خود را در طول روز به ۵-۶ وعده تنظیم کنید.
منبع: الو دکتر
16
