درمان کاهش تستوسترون در مردان، مطالب خواندنی
میزان تولید تستوسترون در بدن شما پانزده درصد کاهش می یابد.
برای جلوگیری از کاهش هورمون مردانه تستوسترون راهکارهای زیر را میتوانید به کار برید.
مواد غذایی حاوی روی را به زنجیره ی غذایی خود اضافه نمایید
پیاز و سیر مواد از جمله مواد غذایی کمک کننده به جلوگیری از کاهش تستوسترون بدن هستند. این مواد غذایی به تولید بیشتر اسپرم کمک نموده و سطح هورمونهایی را که تولید تستوسترون را در بدن شما افزایش می دهند را زیاد می کنند. پیاز و سیر حاوی مقادیر زیادی ماده ی شیمیایی فلاونوئید هستند که از اسپرم ها در برابر آسیب ها محفاظت می کنند.
مواد غذایی حاوی مقادیر زیاد پروتیین را به زنجیره ی غذایی خود اضافه نمایید
مرغ ، گوشت ماهی ،گوشت گاو ،آجیل ، تخم مرغ و توفو که از شیر سویابدست می اید و دانه ها از جمله مواد غذایی حاوی پروتیین هستند. سعی کنید بطور روزانه 140 تا 180 گرم پروتئین مصرف کنید. البته خوب است بدانید که مقدار دقیق مصرفی پروتئین بدن شما بستگی به عواملی همچون سن ، جنس و میزان فعالیت شما دارد. هنگامی که مقدار کافی از مواد غذایی حاوی پروتیین مورد نیاز بدنتان را مصرف نمی کنید، بدن تولید ماده ای که به تستوسترون مرتبط می شودرا افزایش می دهد و در نتیجه میزان دسترسی به تستوسترون برای انجام فعالیت بدن در فرد کاهش می یابد.
گوشت ماهی را به زنجیره ی غذایی خود اضافه نمایید
مصرف انواع ماهی های چرب مثل سالمون ، ماهی تن و ماهی مکرل سرشار از ویتامین D هستند . همه ی این گونه ماهی ها افزاینده تستوسترون محسوب می شوندزیرا نقش مهمی در تولید هورمون دارند.
مواد غذایی حاوی منیزیوم را به زنجیره ی غذایی خود اضافه نمایید
منیزیوم از اتصال پروتئین به تستوسترون جلوگیری می نماید .از جمله مواد غذایی سرشار از منیزیوم بادام ، بادام هندی ، بادام زمینی واسفناج می باشد.
انار را به زنجیره ی غذایی خود اضافه نمایید
روز خود را با نوشیدن یک لیوان آب انار شروع کنیدو از خواص فوق العاده ی آن بهره مند شوید. انار کاهش دهنده ی سطح هورمون های استرس مانند کورتیزول را است و به افزایش سطح هورمون های جنسی مانند تستوسترون کمک می کند . این امرمی تواند باعث کاهش فشار خون بدن شود و حال عمومی انسان را بهبود بخشد.
صدف ها و حلزون ها را به زنجیره ی غذایی خود اضافه نمایید
در مطالعات صورت گرفته بر فواید مصرف صدف ها و حلزون ها در ارتقا سلامت انسان نتایج حاکی ار آن بوده است که مصرف این مواد غذایی میتواند در افزایش قدرت باروری در انسان تاثیر گذار باشد. مقدار روی موجود در این مواد غذایی تقریبا پنج برابر مقدار توصیه شده مصرفی روی انسان در یک روز است. این مواد غذایی به بدن شما در ساخت تستوسترون کمک می کند. مصرف مواد غذایی حاوی روی می تواند به ارتقا سیستم ایمنی بدن انسان کمک شایانی نماید.
یک رژیم کاهش وزن مناسب دنبال نمایید
دنبال کردن رژیم مدیترانه ای می تواند به شما کمک کند تا وزن خود را کنترل نمایید و از بروز مقاومت به انسولین در بدن جلوگیری نمایید. مقاومت به انسولین در بدن می تواند باعث کاهش سطح تستوسترون بدن شود و زمانیکه میزان تستوسترون کاهش می یابد ، بدن به خوبی قادر به استفاده از انسولین نخواهد بود. بهتر است از مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب غیر اشباع مانند روغن زیتون، آووکادو و آجیل ها استفاده کنید. سعی کنید مصرف غلات ، سبزیجات و میوه ها را افزایش دهید. و بهتر است میزان مصرف گوشت خود را کاهش دهید.
از خواب کافی برخوردار باشید
بدن میزان تولید تستوسترون را در زمان خواب افزایش می دهد. اما اگر میزان خواب شبانه روز شما پنج ساعت در شبانه روز باشد، میزان تولید تستوسترون در بدن شما پانزده درصد کاهش می یابد. سعی کنید حتی الامکان در شبانه روز هفت تا هشت ساعت بخوابید. اگر لازم است برنامه روزانه ی خود را تغییر دهید و یا برنامه های شبانگاهی خود را محدود کنید.
میزان مصرف نوشیدنیهای الکلی را کاهش دهید
پنج روز نوشیدن منظم آبجو میتواند میزان تولید تستوسترون بدنتان را دچار کاهش نماید. مصرف نوشیدنیهای الکلی میتواند بخشی از سیستم هورمونی بدن انسان را مختل کند. از جمله عوارض مصرف طولانی مدت نوشیدنیهای الکلی افزایش هورمون های زنانه مانند استروژن، چروک شدن بیضه ها، نازک شدن موهای سینه و ریشمی باشد.
از ظرف های شیشه ای بجای ظرف های پلاستیکی استفاده نمایید
بهتر است بدانید که جنس ظرفی که باقی مانده غذای خود را در ان نگهداری می کنید از اهمیت بسیاری برخوردار می باشد.. بیسفنول-آ (بی پی ای) نوعی ماده شیمیایی موجود در ظروف پلاستیکی می باشد ، این ماده ی شیمیایی که در ظروف بسته بندی غذا وجود دارد می تواند در فرایند تولید هورمون های بدن اختلال ایجاد کند. در مطالعه ای که بر روی مردانی که بمدت شش ماه تحت تاثیر این ماده ی شیمیایی بوده اند نتایج نشان داده اند میزان تستوسترون کمتری را نسبت به سایر مردان داشته اند.
منبع: نی نی بان
16
