همه چیز درباره عزت نفس پایین/ چگونه ترس از شکست را از بین ببریم؟

عزت نفس یکی از مهمترین مولفه‌ها برای مواجه شدن با مشکلات و چالش‌های روزمره زندگیست، نشانه‌های رایج عزت نفس پایین شامل ترس از شکست، کاهش ارزش خود و تمرکز روی نقاط ضعف است. عزت نفس پایین می‌تواند ناشی از موارد متعددی مانند سوءاستفاده، ضربه روحی و عدم تأیید شدن از سوی والدین در کودکی باشد.

عزت نفس با طی شدن مسیر زندگی تغییر می‌کند و به احتمال زیاد اغلب افراد، پایین بودن عزت نفس را تجربه کرده اند. در حالی که غلبه بر عزت نفس پایین دشوار است، اما می‌توان این کار را انجام داد.

عزت نفس چیست؟

عزت نفس حاصل ادراک دائمی احساسات، اعمال، افکار، روابط و شکل ظاهری خود است. عزت نفس در یک سوال خلاصه می‌شود: 《چقدر برای خود ارزش و احترام قائل هستید؟ 》

علائم عزت نفس پایین

نشانه‌های زیادی از عزت نفس پایین وجود دارد. علائم عاطفی عزت نفس پایین عبارتند از:

ترس همیشگی از شکست

مشکل در تشخیص توانمندی‌ها

تمرکز روی نقاط ضعف شخصی

تمایل به کاهش ارزش خود

رفتار‌های مرتبط با عزت نفس پایین نیز شامل موارد زیر است:

نیاز مداوم برای جلب رضایت دیگران

مبارزه برای نه گفتن

پرهیز از هر نوع کشمکش

عذرخواهی بیش از حد لازم

واکنش بیش از حد به اختلاف نظر‌ها

ترس از کنار گذاشتن عزیزان

این احساسات و رفتار‌ها ممکن است باعث شود شما کار‌هایی را انجام ندهید که از آن‌ها لذت می‌برید، زیرا تمرکز شما بر این است که دیگران چگونه شما را درک می‌کنند. عزت نفس پایین به خودی خود علائم جسمی ایجاد نمی‌کند، اما با شرایطی مانند اضطراب یا افسردگی همراه است.

این شرایط ضعیف بهداشت روانی می‌تواند منجر به درد معده، میگرن و خستگی شود. در مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۹ روی دانش آموزان در ویتنام، محققان اعتماد به نفس پایین را با افزایش اضطراب، افسردگی و افکار خودکشی مرتبط دانستند. استرس ناشی از مدرسه یا سوء استفاده از والدین یا سایر بزرگسالان در خانه از عوامل اصلی ایجاد عزت به نفس پایین است.

چگونه با عزت نفس پایین مبارزه کنیم؟

به دنبال روابط درست باشید. وقتی احساس می‌کنید در روابط افلاطونی و عاشقانه خود به طور مداوم مورد توهین یا تحقیر قرار می‌گیرید درواقع یک زنگ خطر وجود دارد که نشان می‌دهد رابطه شما نادرست است.

کار‌هایی را انجام دهید که از آن‌ها لذت می‌برید و در آن‌ها قدرت دارید. این موضوع تقویت مثبت و احساس مهارت و توانایی را فراهم می‌کند.

هر موفقیت کوچکی را جشن بگیرید. باید اطمینان حاصل کنید که موفقیت‌های خود را برابر با مشکلات خود می‌سنجید. تمرکز روی اتفاقات بد و به حداقل رساندن موارد خوب آسان است. پس لازم است هر نتیجه مثبت را نیز مورد توجه قرار دهید.

با خودتان مثل یک دوست صحبت کنید. توجه داشته باشید که برداشت‌ها و افکار درونی شما منعکس کننده تشویق مثبت یا تضعیف روحیه اند، به عنوان مثال، نگویید من باید بیشتر تلاش می‌کردم، در عوض بگویید که من تلاش خوبی کردم.

افکار منفی خود را زیر سوال ببرید. دفعه بعد که درباره خود نظر منفی داشتید، نظر مثبتتان را به چالش بکشید و جایگزین کنید.

اگر به عنوان یک بزرگسال عزت نفس شما به شدت پایین است، ارزش این را دارد که با یک روانشناس گفتگو کنید. والدین نیز می‌توانند نقش بسزایی در بالا بردن و حفظ عزت نفس کودک داشته باشند.

منبع: انتخاب

38