تکنیک آزادی عاطفی EFT ؛ ضربات به نقاط مشخص برای کسب آرامش

 اگر دچار استرس یا نشانه هایی از ضعف سیستم ایمنی هستید، شماری از تمرین‌ های ذهن و جسم وجود دارند که می‌ توانند شما را به حالت آرامش نزدیک تر و نشانه های بیماری را تا حدودی سبک تر کنند.

 یکی از این تکنیک ها که گفته می شود تاثیر قابل ملاحظه ای دارد، به عنوان  تکنیک آزادی عاطفی (Emotional Freedom Techniques)  شناخته می شود.

تکنیک آزادی عاطفی (EFT) متدی است که در آن نقاط طب فشاری از طریق فشار، ضربه زدن یا مالش تحریک می شوند و این در حالی است که فرد طی این فرآیند بر موقعیت هایی تمرکز می کند که نشان دهنده ترس یا ترومای روحی هستند.

طب فشاری یکی از روش‌های درمانی باستانی و پزشکی جایگزین در چین است که در اصول شبیه به طب سوزنی است و برای درمان برخی بیماری ها و القای آرامش به جسم انسان مورد استفاده قرار می گیرد.

الکس اورتنر، مالک و مدیر ارشد بازاریابی The Tapping Solution، شرکتی که منابع EFT را ارائه می دهد، توضیح داده که ضربه زدن استاندارد EFT یک روش غیرتهاجمی و ارزان است که اکثر مردم می توانند به راحتی آن را برای کاهش استرس و اضطراب خود مورد استفاده قرار دهند.

در این روش در حالی که ضربه می زنید، روی مشکل یا احساسی که می خواهید تغییر دهید تمرکز می کنید. در واقع ضمن تصدیق اختلالی که وجود دارد، به مقابله و عدم پذیرش پایان می دهید. به عنوان مثال فرد می تواند از چنین عبارتی استفاده کند: "با وجود اینکه غرق در کار (یا مشکلی خاص) هستم، عمیقا و کاملا خودم را می پذیرم."

به طور خلاصه، دو نوع تکنیک ضربه زدن EFT وجود دارد: EFT استاندارد (یا خود تجویزی) که ممکن است بتواند به تسکین استرس روزمره، کاهش میل به غذا، ارتقا عملکرد سیستم ایمنی و تقویت تمرکز کمک کند. این تکنیک به طور کلی برای افراد سالم و بدون مشکلات سلامت روان توصیه می شود. در مقابل EFT بالینی یک تکنیک ضربه زدن حرفه ای است که توسط درمانگران دارای مجوز برای کمک به افراد مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)، اضطراب، فوبیا و سایر مشکلات سلامت روان استفاده می شود. این متد نیز شبیه به EFT استاندارد است، اما صرفا باید در یک محیط بالینی و توسط متخصص مراقبت های بهداشتی آموزش دیده انجام شود.

مزایای احتمالی تکنیک ضربه ای

ضربه زدن EFT ممکن است از بسیاری جهات وضعیت سلامت ما را بهبود ببخشد. تحقیقات نشان می دهند:

1. ممکن است استرس و اضطراب را کاهش دهد و سیستم ایمنی را تقویت کند

تکنیک ضربه ای ممکن است به استرس و اضطراب روزمره، مانند آسیب روانی و جسمی ناشی از ساعات کاری طولانی کمک کند.

در واقع دیده شده که EFT آمیگدال را که به عنوان مرکز استرس در مغز نیز شناخته می شود، آرام می کند. دکتر پتا استاپلتون، روانشناس بالینی دارای مجوز در دانشگاه باند در کوئینزلند استرالیا که کارآزمایی های بالینی مختلفی را در حیطه تکنیک ضربه ای رهبری می کند، توضیح می دهد: این تکنیک ممکن است به افراد کمک کند احساس آرامش بیشتری داشته باشند و آنها را قادر سازد تا واضح تر فکر کنند.

برای مثال، مطالعه ‌ای که در نوامبر 2020 توسط مجله ترومای روانی منتشر شد، نشان داد: افرادی که تکنیک ضربه ای EFT را انجام دادند، در مقایسه با آنهایی که صرفا اطلاعاتی در خصوص نحوه کنار آمدن با اضطراب دریافت کردند، کاهش قابل توجهی در سطح کورتیزول (هورمون استرس) داشتند. این مطالعه تحقیقات قبلی را تکرار کرد که از  EFT  به عنوان یک روش بالقوه موثر برای کاهش استرس پشتیبانی می کنند.

از طرفی دیگر کاهش سطح استرس و اضطراب می تواند به عملکرد بهتر سیستم ایمنی به ویژه در مواقع بحران و حمله عوامل بیگانه بیماری زا به بدن یاری برساند.

2. ممکن است هوس های غذایی را کاهش دهد و به پایین آوردن وزن کمک کند

تکنیک ضربه ای EFT ممکن است با ایجاد تغییراتی در بخش‌ هایی از مغز که میل به غذا را ایجاد می‌ کنند، به کاهش وزن کمک کند.

در مطالعه‌ ای که در دسامبر 2018 در مجله OMB Integrative and Complementary Medicine منتشر شد، 96 بزرگسال دارای اضافه وزن و چاقی به مدت چهار هفته به تمرین  EFT  پرداختند. اسکن مغزی تغییراتی را در بخشی از مغز که با هوس های غذایی در ارتباط است نشان داد و شرکت کنندگان در مطالعه علاقه کمتری مصرف به مواد غذایی گزارش کردند. با این حال، این مطالعه کاهش وزن را مورد بررسی قرار نداد و تنها اثربخشی بالقوه استفاده از تکنیک ضربه ایEFT را به عنوان ابزاری برای کمک به کاهش هوس غذایی تجزیه و تحلیل کرد.

با توجه به گفته‌ ها، مطالعات دیگری طراحی شده اند که کاهش وزن را اندازه‌ گیری کرده اند: طبق مطالعه ‌ای که در شماره مارس-آوریل 2018 مجله اکسپلور در اختیار علاقه مندان قرار گرفت، 76 داوطلب تحت رژیم غذایی که تکنیک ضربه ای را انجام می‌ دادند، به طور متوسط ​​1 پوند در هفته وزن کم کردند. گفتنی است که آنها یک دوره 6 هفته‌ای EFT آنلاین را دنبال می‌ کردند.

3. ممکن است تمرکز را تقویت کند

تکنیک ضربه زدن می تواند برای کاهش اضطراب و بهبود تمرکز به خصوص در افرادی که تحت فشار کاری یا هر جنبه دیگری از زندگی هستند، موثر واقع شود.

به عنوان مثال، یک مطالعه که از طریق مجله علوم ورزشی باز قابل دسترسی است نشان داده: بین بازیکنان بسکتبال دبیرستانی و کالج، کسانی که به مدت 15 دقیقه تکنیک ضربه ای را تمرین کرده بودند، عملکرد پرتاب آزاد خود را به طور متوسط ​​نزدیک به 21٪ بهبود بخشیدند. در همین حال، افرادی که در گروه کنترل بودند شاهد کاهش نزدیک به 17 درصدی در عملکرد پرتاب آزاد خود بودند. این مطالعه نشان می‌ دهد که تکنیک ضربه ای ممکن است روشی مناسب برای آرام کردن ذهن و افزایش تمرکز ذهنی در موقعیت‌ های پرفشار روزمره (به عنوان مثال، اجرای بازی یا ارائه یک کار) باشد.

نحوه انجام تکنیک ضربه ای استاندارد  EFT : راهنمای گام به گام

پیش از اینکه بتوانیم تکنیک ضربه ای استاندارد EFT را به منظور بهره مندی از مزایای سلامتی آن شروع کنیم، باید ابتدا با نه نقطه مهم آشنا شویم. این نقاط عبارت اند از:

- ابرو (EB): جایی که ابروها از پل بینی شروع می شوند

- طرفین چشم (SE): روی استخوان گونه و در امتداد خارجی هر دو چشم

- زیر چشم (UE): بالای استخوان گونه زیر هر دو چشم

- زیر بینی (UN): ناحیه زیر بینی و بالای لب

- نقطه چانه (Ch): چین بین لب پایین و چانه

- نقطه ترقوه (CB) حدود 5 سانتی متر پایین تر از جایی که استخوان های ترقوه به هم می رسند

- زیر بازو (UA): از هر طرف حدود 10 سانتی متر پایین تر از زیر بغل

- بالای سر (TOH): مستقیما روی تاج سر

- برش کاراته (KC): لبه بیرونی دست در سمت مخالف شست

برای انجام تکنیک ضربه ای مراحل زیر را دنبال کنید:

- مشکلی را که نگران آن هستید، مانند استرس، پرخوری یا ضعف سیستم ایمنی شناسایی کنید.

- احساس خود را در مورد این موضوع بررسی و شدت آن را با مقیاس 0 تا 10 (عدد 10 به عنوان شدیدترین) ارزیابی کنید. این عدد را یادداشت کنید یا یک یادداشت ذهنی بنویسید.

- همانطور که پیش تر نیز اشاره شد، از یک عبارت پذیرشی استفاده کنید. به عنوان مثال: "با وجود اینکه ناراحتم که از هم جدا شدیم، اما خودم و احساسم را می پذیرم."

- به طور مکرر روی نقطه برش کاراته (لبه بیرونی دست) ضربه بزنید. می‌توانید با چهار انگشت به نواحی وسیع ‌تر و با دو انگشت روی نواحی حساس تر (مانند اطراف چشم‌ ها) ضربه بزنید. از فشار محکم اما ملایم استفاده کنید. در حالی که ضربه می زنید، عبارت پذیرشی خود را تکرار کنید.

- در مرحله بعد، پنج تا هفت بار به این ترتیب روی بقیه نقاط بدنتان ضربه بزنید: بالای سر، نقطه ابرو، کنار چشم، زیر چشم، زیر بینی، نقطه چانه، نقطه ترقوه، زیر بغل. همانطور که در این فرآیند حرکت می کنید، ممکن است متوجه کاهش تنش و افکار مثبت بیشتری شوید.

- توقف کنید و احساس خود را در مورد مشکل مد نظر در مقیاس 0 تا 10 ارزیابی کنید.

 - مراحل بالا را تکرار کنید تا به عدد کمتری برسید یا احساس بهتری داشته باشید.