۷ اشتباه رایجی که بسیاری قبل از تمرین ورزشی مرتکب می‌شوند

عادت‌های قبل از تمرین ورزشی می‌توانند به نتایج فوق العاده یا اسفناکی منتهی شوند و شما تنها کسی هستید که می‌توانید موفقیت خود را تضمین کنید. شاید رسیدن به موفقیت در زمینه ورزش به سادگی ننوشیدن قهوه یا پوشیدن لباس‌های بسیار تنگ باشد. در هر صورت، با یک روتین درست و مناسب، بدن شما می‌تواند در سطح بالاتری عمل کرده و به هدفی که برای آن تلاش می‌کنید نزدیک و نزدیک‌تر سازد. در ادامه این مطلب قصد داریم شما را با ۵ اشتباهی آشنا کنیم که افراد قبل از تمرین ورزشی مرتکب آن‌ها می‌شوند.

۱- با معده خالی تمرین نکنید

برخی افراد یک نوع رژیم لاغری با نام تمرین هوازی با شکم خالی را توصیه می‌کنند. تئوری این است که در صورت خالی بودن معده، بدن از ذخیره چربی و کربوهیدرات به عنوان انرژی استفاده خواهد کرد که در نهایت به کاهش وزن منتهی می‌شود. اما اگر چند ساعت پیش از تمرین ورزشی چیزی نخورده اید، بدن شما ممکن است به سوزاندن پروتئین به عنوان سوخت نماید. این بدان معناست که پروتئین کمتری برای ترمیم و ساخت عضلات در دسترس خواهید داشت. همچنین اگر تمرکز شما بر روی استفاده از چربی‌ها به عنوان منبع اصلی انرژی باشد، این بدان معنا نیست که بدن شما کالری بیشتری خواهد سوزاند.

۲- قبل از تمرین بیش از حد آب ننوشید

رساندن آب کافی به بدن پیش از تمرین بسیار مهم است، اما نباید در این زمینه زیاده روی کرد، زیرا اگر اینکار را بکنید، خون سعی می‌کند سطح نمک را متوازن سازد. در نتیجه سلول‌ها متورم شده و حالت‌های ناخوشایندی مانند سرگیجه، درد و حتی استفراغ را تجربه کنید. بهتر است یک تا دو ساعت قبل از تمرین آب بنوشید. ۱۵ دقیقه قبل از تمرین نیز مقداری آب بنوشید. در صورتی که زیاد عرق می‌کنید یا هوا گرم است، میزان آب مصرفی شما نیز باید بیشتر باشد.

۳- قبل از تمرین در چرت زدن زیاده روی نکنید

قبل از تمرین، داشتن یک چرت کوتاه برای حدود ۳۰ دقیقه مشکلی ندارد، زیرا باعث می‌شود تمرکز و قدرت شما در هنگام تمرین افزایش یابد. اما چرت بیشتر از این مدت تاثیری عکس این موضوع دارد و ممکن است باعث ایجاد حس بیحالی و کسلی شود.

۴- در لباس پوشیدن تعادل را برقرار کنید

حتی اگر در سردترین روز سال نیز در فضای باز تمرین می‌کنید، نباید لباس زیادی بپوشید. در این صورت ممکن است بیش از حد عرق کرده و دمای بدنتان بالا برود و در این صورت ممکن است سرما بخورید. در طرف مقابل نیز در روز‌های گرم نیز باید سراغ لباس‌هایی بروید که اجازه تنفس به پوستتان را می‌دهد. لباس‌هایی را انتخاب کنید که راحت و خنک هستند و اجازه تحرک آزادانه را برای شما فراهم می‌سازند. شلوار‌ها و پیراهن‌های کتانی بهترین گزینه‌ها برای جذب عرق هستند.

۵- از انجام حرکات کششی ایستایی خودداری کنید

اول از همه باید بدانید که حرکات کششی استاتیک می‌توانند عملکرد شما را کاهش دهند، سرعت دویدن و زمان واکنش شما را کاهش دهند و در نهایت تجربه ناخوشایندی را برای شما رقم بزنند. همچنین اگر بدن شما از قبل گرم نشده باشد می‌تواند به آسیب رسیدن به عضلات منتهی شود. اما این به معنای فراموش کردن کامل حرکات کششی استاتیک نیست. بهتر است این حرکات را بعد از تمرین انجام دهید تا از فواید آن بهره‌مند شوید.

۶- بدون استراحت کافی تمرین نکنید

روز‌های استراحت برای ترمیم و ریکاوری بدن بسیار مهم هستند. استراحت بخش مهمی از برنامه تمرینی شماست و مهم نیست چه نوع ورزشی یا سطحی از تمرین داشته باشید. اگر روز‌های استراحت را نادیده بگیرید ممکن است فشار زیادی به بدن تان وارد کرده و عضلات بدنتان را تحلیل ببرید. دادن فرصت استراحت به بدن باعث ترمیم عضلات و از بین رفتن خستگی می‌شود.

۷- قبل از تمرین قهوه ننوشید

کافئین ترکیب اصلی نوشیدنی‌ها و مکمل‌هایی است که معمولاً پیش از تمرین مصرف می‌شوند. کافئین به تامین انرژی برای تمرین بهتر و بیشتر و همچنین افزایش انگیزه و تمرکز کمک می‌کند. هضم مقادیر زیادی کافئین، اما می‌تواند به گرفتگی و انقباض در روده بزرگ منتهی شود که احتمال دستشویی داشتن را افزایش می‌دهد. از این رو سعی کنید بلافاصله قبل از تمرین، قهووه و نوشیدنی‌های کافئین دار ننوشید.

منبع: روزیاتو

46