پیاده روی، بهترین ورزش برای سنین مختلف

ورزش فواید زیادی برای بدن و ایجاد سلامتی در فرد دارد. یکی از بهترین ورزش ها پیاده روی است. پیاده روی بهترین و ساده‌ترین ورزش برای تمامی سنین است که تاثیر زیادی در بهبود روند زندگی و داشتن تناسب اندام افراد دارد. این ورزش که به صورت تک نفره و گروهی قابل انجام است، روند درمان بسیاری از بیماری‌ها را تسریع می‌بخشد.

شرایط پیاده روی هنگام پیاده‌روی مانند هر ورزشی، بدن نیاز به گرم شدن دارد، به همین خاطر هم لازم است تا ۱۰ دقیقه اول پیاده روی را برای گرم شدن بدن آرام و آهسته قدم بردارید و راه بروید. این کار باعث می‌شود تا به تدریج ماهیچه‌ها گرم شده و قلب نیز تحریک شود.

با تحریک قلب ضربان قلب نیز بالا می‌رود و در این حالت بدن آماده انجام حرکات سنگین تر و تندتر است. بعد از گرم شدن بدن برای پیاده روی به مدت ۲۰ دقیقه با سرعت بالا راه بروید و به آرامی شروع به دویدن کنید. در پایان برای فشار نیامدن به بدن باید به آرامی سرعت تان را کم کنید. در حین پیاده ‌روی باید به استیل و چگونگی راه رفتن تان نیز توجه کنید.

در زمان پیاده‌روی باید کمر صاف و شکم داخل باشد و تنفس تنها از راه دم و بازدم با دهان صورت گیرد. در ابتدای پیاده‌روی سعی کنید با قدم های کوتاه شروع به حرکت کرده و زمانی که می خواهید سرعتتان را بالا ببرید بر طول قدم های تان بیافزایید. توجه داشته باشید اگر زمان پیاده روی ضربان قلبتان بیش از حد افزایش یافت به یک باره نایستید بلکه به تدریج سرعتتان را کاهش دهید.

فواید ورزش پیاده روی

چربی سوزی
به دلیل نداشتن تحرک کافی و یکجا نشینی مداوم، بدن سوخت و ساز لازم را برای از بین بردن میزان قابل توجهی از چربی ها و کالری های را ندارد، به همین خاطر افراد چاق می‌شوند. پیاده روی ورزش است که به طور مداوم و تحت هر شرایطی می‌توان آن را انجام داد. این ورزش با سرعت بالا و یا به صورت دویدن سبب می‌شود تا سوخت و ساز بدن افزایش یابد و در نتیجه فرد در حین پیاده‌روی میزان قابل توجهی کالری و چربی بسوزاند که در صورت انجام مداوم این ورزش می توانید تا حدی وزن خودتان را کاهش دهید.

تقویت قلب و رگ های خونی
پیاده روی به صورت روزانه باعث می‌شود تا به مرور زمان، قلب و رگ های خونی قلب تقویت شود و در نتیجه آن، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی مخصوصاً در سنین پیری و میانسالی تا حد قابل توجهی کاهش یابد.
پیاده روی باعث می‌شود تا بافت های آسیب دیده قلب به طور مجدد بازسازی شود. اما باید توجه داشت که بیماران قلبی باید تحت نظر پزشک به پیاده‌روی بپردازند.

درگیر شدن همه ماهیچه ها
پیاده روی بر تمام اعضاء و اندام های بدن تاثیر می‌‎گذارد. افرادی که ورزش پیاده روی را انتخاب می‌کنند تا حد زیادی سلامت تمام اعضای خود را تضمین کرده‌اند. پیاده‌روی باعث می شود تا در حین انجام این ورزش تمام ماهیچه ها از جمله ماهیچه های پا، شکم، قلب و... درگیر شوند و این امر باعث می‌شود تا افراد از ابتلا به انواع بیماری های قلبی و عروقی در امان باشند.

چگونه پیاده روی کنیم؟

شاید مشکل برخی از افراد این باشد که زمان مناسب را برای رفتن به پارک و پیاده روی نداشته باشند. در چنین شرایطی می‌توانند به جای استفاده مکرر از آسانسور در محل کارشان و یا منزل از پله ها بالا پایین بروند و یا هنگامی که از اتوبوس استفاده می‌کنند برای رسیدن به مقصد شان ۱ الی۲ ایستگاه زودتر پیاده شوند و مسیر باقی مانده را پیاده بروند.

همچنین افراد می‌توانند در هنگام خرید، فروشگاه‌هایی را انتخاب کنند که از محل سکونت شان دورتر است تا مجبور باشند این مسافت را پیاده طی کنند. برای جذابیت بیشتر پیاده‌روی می توانید از موسیقی یا کتاب صوتی در حین پیاده رویی استفاده کنید.

منبع: باشگاه خبرنگاران جوان

70