چگونه اختلال اضطراب را کنترل کنیم؟
روزانه میلیون‌ها نفر در سراسر جهان درجاتی از اضطراب را تجربه می‌کنند، اما گاهی این اضطراب از حد عادی خارج می‌شود و باعث بروز حالاتی خطرناک می‌شود. برای کنترل اضطراب شدید چه راهکار‌هایی وجود دارد؟
اگرچه در ختلال اضطرابی حاد برترین راهکار مراجعه به روانشناس است، اما اطلاع از روش‌های کنترل اضطراب نیز می‌تواند به شما در کاهش سطح مشکل تا حد زیادی کمک کند.
طراحی فهرست روزانه
یکی از علل رایج ایجاد حس اضطراب شدید این است که افراد روی امور روزمره خود تسلط ندارند و در نتیجه بر اثر بی برنامگی احساس اضطراب می‌کنند؛ بنابراین تهیه فهرست روزانه می‌توان نرخ اضطراب افراد را تا حد زیادی کاهش دهد.
افزایش تمرکز و عزت نفس
پایین بودن عزت نفس و عدم تمرکز می‌تواند روی اضطراب موثر باشد و اضطراب را افزایش دهد. تمریناتی مثل یوگا، تمرکز روی مهارت‌ها و توانایی‌های خاص و مراجعه به مشاور می‌تواند روی افزایش عزت نفس و تمرکز موثر باشه.
مدیریت شبکه‌های اجتماعی
زیاده روی در کنترل شبکه‌های اجتماعی و بازدید مکرر از این شبکه‌ها می‌توند اثراتی بسیار مخرب روی سلامتی افراد داشته باشد. به خصوص برای فردی که اضطراب عمومی دارد، رسانه‌های اجتماعی می‌توانند کاتالیزوری برای تخریب ذهنی باشند. سعی کنید کنترل شبکه‌های اجتماعی را محدودد کنید.
به سلامت جسمی خود توجه کنید
همانطور که سلامت روان مهم است، سلامت جسمانی نیز مهم است، هر اندازه وزن متناسب، سلامت جسمانی و زندگی سالم تری داشته باشید، در نتیجه سلامت روان شما نیز افزایش خواهد یافت؛ بنابراین سعی کنید به ورزش روزانه و رژیم غذایی خود توجه بیشتری نشان دهید.
منبع: انتخاب
38
