چند روش‌ ساده برای سالم نگه داشتن قلب

اقدامات ساده‌ای که برای محافظت از قلب خود باید انجام دهید تا حد زیادی قابل کنترلند و می‌توانید این اقدامات را با کمی دقت انجام دهید:

پرخوری نکنید

پرخوری، به ویژه وقتی واقعا گرسنه نشده اید، بسیار خطرناک است. اجازه دهید بدنتان احساس گرسنگی را تجربه کند و سپس غذا بخورید، یکی از عادات اشتباه افراد که برای سلامت قلب نیز خطرناک است، مصرف خوراکی در شرایطی است که چندان گرسنه نیستید.

ورزش

الزامی وجود ندارد که ورزش سنگین انجام دهید. حتی یک ورزش سبک روزانه نیز می‌تواند به شما برای افزایش سلامتی کمک کند. برای مثال قدم زدن روزانه می‌تواند به افزایش سلامت قلب شما کمک کند.

ویتامین‌ها را فراموش نکنید

مهمترین کمبود ویتامینی که منجر به بیماری قلبی می‌شود، کمبود B۱۲ و فولات است. کمبود هر یک از این موارد باعث افزایش ماده زائد سلولی هموسیستئین می‌شود. افزایش این سم، باعث التهاب سلول‌های اندوتلیال رگ‌های خونی قلب می‌شود و غلظت خون را افزایش می‌دهد. این ترکیب باعث افزایش لخته‌های خون می‌شود که منجر به بیماری‌های قلبی و مغزی می‌شود.

کمتر نمک بخورید

اگر نمک کمتری مصرف کنید می‌توانید امیدوار باشید که سلامت قلب و عروق شما نیز بیشتر تامین شود. یکی از بزرگ‌ترین خطرات مصرف مداوم نمک، افزایش فشار خون است، اما افزون بر این‌ها تنگ شدن عروق و مشکلاتی مشابه نیز می‌توانند سلامت قلب شما را به خطر بیندازند.

به سلامت روان خود توجه کنید

یکی از مهمترین شاخصه‌های سلامت جسمانی توجه به سلامت روانی است، استرس، افسردگی و تنش‌های مداوم می‌توانند سلامت جسمانی افراد را نیز درگیر مشکلاتی جدی کنند، سعی کنید برای افزایش آرامش روانی خود از یک مشاور کمک بگیرید یا دوره‌های مدیتیشن را بگذرانید.

منبع: انتخاب

38