کدام ویتامین به سلامت قلب کمک میکند؟

بیماری‌های قلبی عروقی یکی از علت‌های اصلی مرگ و میر در جهان هستند. کلسترول بالا، فشار خون بالا و سیگار کشیدن از ریسک فاکتورهای بیماری قلبی هستند که احتمال ابتلا به آن را افزایش می‌دهند. این عوامل خطر می‌توانند منجر به نارسایی قلبی، حمله قلبی، سکته مغزی یا حتی مرگ شوند.

بسیاری از مولتی ویتامین‌ها و مکمل‌ها ادعا می‌کنند که به پیشگیری از بیماری قلبی کمک می‌کنند؛ اما آیا این ادعاها واقعا درست هستند؟ بیایید با هم صحت این ادعاها را بررسی کنیم.

ویتامین برای سلامت قلب

آیا ویتامین‌ها و مکمل‌ها می‌توانند از شما در برابر بیماری‌های قلبی محافظت کنند؟ پاسخ ساده این است که خیر؛ ویتامین‌ها و مکمل‌ها نمی‌توانند از بیماری قلبی، حمله قلبی، سکته مغزی یا مرگ جلوگیری کنند. البته اگرچه مکمل‌های ویتامین و مواد معدنی از بیماری‌های قلبی عروقی پیشگیری نمی‌کنند، ممکن است به کاهش عوامل خطر کمک کنند و فواید متعددی برای سلامت کلی بدن داشته باشند.

بهترین مکمل برای سلامت قلب

منبع اصلی دریافت ویتامین‌ها و مواد معدنی باید از یک رژیم غذایی سالم و متنوع باشد. اگرچه شما می‌توانید این ریزمغذی‌ها را از میوه‌ها، سبزیجات، آجیل، روغن‌های سالم و غلات کامل دریافت کنید، مکمل‌ها می‌توانند شکاف‌های موجود در رژیم غذایی شما را پر کنند.

برخی از مطالعات نشان داده‌اند که بعضی ویتامین‌ها ممکن است خطر بیماری قلبی را کاهش دهند. زمانی که مکمل‌ها در حد اعتدال مصرف شوند، برای سلامت کلی بدن مفید هستند؛ اما همچنان عادات غذایی سالم باید رعایت شوند. در ادامه ویتامین‌های مفید برای سلامت قلب را به شما معرفی می‌کنیم.

ویتامین D

شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد بین سطوح پایین ویتامین D خون و بیماری قلبی ارتباط وجود دارد. افراد با سطوح پایین ویتامین D در معرض خطر حملات قلبی، سکته مغزی و فشار خون بالا هستند. شما با یک آزمایش خون ساده می‌توانید سطح ویتامین D خود را بررسی کنید. اطلاع از سطح ویتامین D از اهمیت بالایی برخوردار است، زیرا مصرف بیش از حد ویتامین دی با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی مرتبط است.

ویتامین B9

فولیک اسید یا ویتامین B9 یکی از ویتامین‌های گروه B است. فولیک اسید سطح هموسیستئین خون را کاهش می‌دهد. هموسیستئین می‌تواند شریان‌ها را سخت کند. شما می‌توانید اسید فولیک را از طریق غذاهایی مانند اسفناج و غلات کامل و همچنین با خرید قرص فولیک اسید دریافت کنید.

علاوه بر این ویتامین‌ها، مواد مغذی دیگری نیز هستند که به سلامت قلب کمک می‌کنند.

امگا ۳ برای قلب

اسیدهای چرب امگا ۳ که در روغن‌های انواع خاصی از ماهی، سبزیجات و سایر گیاهان یافت می‌شوند، فواید زیادی برای سلامتی از جمله کاهش فشار خون دارند. تحقیقات نشان می‌دهد که امگا ۳ منجر به کاهش قابل توجه خطر مرگ ناگهانی ناشی از آریتمی‌های قلبی و مرگ و میر در بیماران مبتلا به بیماری عروق کرونر می‌شود. اسیدهای چرب امگا ۳ همچنین برای درمان چربی خون و فشار خون بالا مورد استفاده قرار می‌گیرند.

این اسیدهای چرب در بدن تولید نمی‌شوند، بنابراین باید از طریق رژیم غذایی یا مکمل‌ها مصرف شوند. شما می‌توانید با خرید قرص امگا ۳ به تامین نیاز به این مواد مغذی کمک کنید.

منیزیم

منیزیم برای سلامت قلب مهم است. در واقع، تحقیقات مصرف بالای منیزیم را با کاهش خطر ابتلا به انواع عوامل خطر بیماری قلبی از جمله دیابت، فشار خون بالا و سندروم متابولیک مرتبط می‌دانند. توصیه می‌شود بزرگسالان روزانه بین ۳۱۰ تا ۴۲۰ میلی گرم منیزیم مصرف کنند.

غذاهای سرشار از منیزیم عبارت‌اند از تخم کدو تنبل، دانه چیا، بادام، اسفناج، شکلات تلخ، ماست و بادام هندی. اگر از طریق رژیم غذایی منیزیم کافی دریافت نمی‌کنید، مصرف مکمل منیزیم می‌تواند مفید باشد. انواع ملح‌های مختلف منیزیم در داروخانه آنلاین مثبت سبز موجود است.

سخن پایانی

اگرچه گنجاندن ویتامین‌ها و سایر مکمل‌ها در رژیم غذایی می‌تواند به جبران کمبودهای تغذیه‌ای کمک کند؛ اما کلید داشتن قلب سالم، یک رژیم غذایی و سبک زندگی سالم است. برای داشتن قلب سالم و زندگی طولانی از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید و در کنار آن از مکمل‌ها نیز کمک بگیرید.