تکنیک آسان ژاپنی برای افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش وزن

به نقل از گلس الماناک، در دنیای سلامتی، ژاپن اغلب راز‌هایی را برای تندرستی به همراه دارد که بقیه جهان تنها به تازگی آنها را کشف کرده است. از خوردن آگاهانه گرفته تا زندگی متعادل، شیوه‌های ژاپنی همواره به‌خاطر تقویت طول عمر و مدیریت طبیعی وزن تحسین شده‌اند. یکی از این تکنیک‌ها، که به تازگی توسط کارآفرین زیبایی، سانمی، مطرح شده است، توجه‌ها را نه تنها به‌خاطر سادگی‌اش بلکه به‌خاطر پشتیبانی علمی آن جلب کرده است. این روش ظریف، اما مؤثر، تماماً بر حفظ گرمای بدن، هم درون و هم بیرون، متمرکز است. ممکن است به نظر برسد که این روش متناقض است، اما اجتناب از نوشیدنی‌های سرد و حفظ گرمای داخلی بدن ممکن است کلید افزایش متابولیسم و کمک به کاهش وزن باشد.

چرا متابولیسم برای کاهش وزن اهمیت دارد؟

در اصل، متابولیسم به مجموعه واکنش‌های شیمیایی در بدن اشاره دارد که غذا را به انرژی تبدیل می‌کند. این فرآیند همه چیز از تنفس تا ترمیم سلولی را تغذیه می‌کند. هرچه متابولیسم شما کارآمدتر باشد، کالری بیشتری حتی در حال استراحت می‌سوزانید. جالب اینجاست: متابولیسم ما به‌طور مستقیم با تنظیم دمای بدن در ارتباط است. هنگامی که دمای بدن پایین می‌آید، فرآیند‌های داخلی از جمله سوزاندن کالری می‌تواند کند شود. از سوی دیگر، نگه داشتن دمای داخلی بدن می‌تواند از فعالیت‌های متابولیکی حمایت کرده و حتی به شکستن چربی‌ها کمک کند. این موضوع به‌ویژه در مورد نوع خاصی از چربی به نام بافت چربی قهوه‌ای صدق می‌کند. بر خلاف چربی سفید که انرژی را ذخیره می‌کند، چربی قهوه‌ای کالری‌ها را می‌سوزاند تا گرما تولید کند، فرآیندی که به آن ترموژنز گفته می‌شود. هرچه این چربی قهوه‌ای فعال‌تر باشد، انرژی بیشتری از بدن مصرف می‌شود.

بدن گرم، متابولیسم سریع‌تر: یک استراتژی ژاپنی

سانمی، بنیان‌گذار برند مراقبت از پوست میث، گفته است که بسیاری از زنان ژاپنی به‌طور آگاهانه تلاش می‌کنند که بدنشان را حتی در اوج تابستان سرد نکنند. او می‌گوید: «من هیچ وقت نوشیدنی‌های سرد نمی‌خورم. اگر بدن شما سرد شود، متابولیسم شما کند می‌شود و بازسازی سلولی کاهش می‌یابد. به همین دلیل است که همیشه سعی می‌کنیم بدنم را هم از درون و هم از بیرون گرم نگه داریم.» اگرچه ممکن است این یک سنت فرهنگی به نظر برسد، تحقیقات مدرن از این موضوع حمایت می‌کنند. مطالعات نشان می‌دهند که حفظ دمای هسته بدن کمی بالاتر از حد معمول ممکن است با مزایایی مانند کاهش خطر چاقی، بهبود عملکرد ایمنی و حتی افزایش طول عمر همراه باشد. به عبارت دیگر، این فقط یک افسانه قدیمی نیست، بلکه یک استراتژی است که هم از سوی حکمت و هم از علم پشتیبانی می‌شود.

روش‌های عملی برای حمایت از دمای بدن و متابولیسم

برای بهره‌برداری از این تکنیک نیازی به نقل مکان به ژاپن یا تغییرات عمده در روال روزانه‌تان ندارید. در اینجا چند روش ساده برای اعمال این تکنیک در زندگی روزمره شما آورده شده است:

مواجهه استراتژیک با سرما

به‌طور متناقضی، مواجهه کوتاه‌مدت با سرما می‌تواند به فعال‌سازی چربی قهوه‌ای کمک کند. سعی کنید دوش خود را با آب سرد به پایان برسانید، در هوای سرد پیاده‌روی کنید یا دمای داخلی خانه‌تان را کمی کاهش دهید. این عادت‌ها ترموژنز را تحریک کرده و کالری سوزی را افزایش می‌دهند.

گنجاندن مواد غذایی ترموژنیک

برخی مواد غذایی به‌طور طبیعی دمای بدن را بالا می‌برند. چای سبز، فلفل‌های تند، زنجبیل و نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه به افزایش متابولیسم کمک می‌کنند و ترموژنز را تشویق می‌کنند. اضافه کردن کمی ادویه به وعده‌های غذایی‌تان ممکن است بیشتر از فقط بیدار کردن چشایی شما مؤثر باشد.

ورزش (به‌ویژه تمرینات با شدت بالا)

فعالیت بدنی، نه تنها در حین تمرین کالری می‌سوزاند بلکه دمای داخلی بدن را برای ساعت‌ها پس از تمرین بالا نگه می‌دارد. حتی یک پیاده‌روی سریع یا جلسه یوگا می‌تواند متابولیسم شما را به‌طور ملایمی تحریک کند.

آب بنوشید

نوشیدن آب، به‌ویژه آب سرد، می‌تواند کمی مصرف انرژی شما را افزایش دهد، زیرا بدن شما باید آن را گرم کند. علاوه بر این، هیدراتاسیون مناسب برای هضم مؤثر و عملکرد سلولی که هر دو برای یک متابولیسم سالم ضروری هستند، بسیار مهم است.

اولویت دادن به خواب با کیفیت

وقتی خواب کمی داشته باشید، بدن شما در تنظیم دمای داخلی خود مشکل خواهد داشت و متابولیسم شما ممکن است آسیب ببیند. بهداشت خواب مناسب به تثبیت سیستم‌های داخلی کمک می‌کند، از جمله عملکرد هورمونی که بر گرسنگی و استفاده از انرژی تأثیر می‌گذارد.

این تکنیک ژاپنی نیازی به یک روتین پیچیده مکمل یا ساعت‌ها در باشگاه ندارد. این روش به سادگی ما را تشویق می‌کند تا به دمای بدن خود توجه کنیم، آگاهانه بخوریم و به‌طور منظم حرکت کنیم. ترکیب این عادات می‌تواند از یک متابولیسم فعال‌تر حمایت کرده، پتانسیل چربی‌سوزی را بهبود بخشد و حس کلی بهتری از سلامتی ایجاد کند. مثل تمام جنبه‌های سلامتی، هیچ راه‌حل یکسانی برای همه وجود ندارد. اما این ایده که از درون، هم به‌صورت جسمی و هم به‌صورت استعاری، گرم شویم، ممکن است دقیقاً همان تغییر ملایم و پایدار باشد که بسیاری از ما به آن نیاز داریم.