۶ تمرین ذهنی برای کسانی که مشغله کاری زیادی دارند

واقعیت زندگی همه ما این است که زیاد غذا می‌خوریم، وزن اضافه می‌کنیم، در شرایط نامناسب بی حرکت می‌نشینیم، و از همه مهم‌تر خودمان را از طبیعت دور می‌کنیم و با این سبک زندگی روی سلامت عاطفی و ذهنی خود تاثیرات منفی می‌گذاریم. شواهد علمی ثابت کرده است که هر چه بیشتر با طبیعت همراه و هماهنگ باشیم احساس بهتری خواهیم داشت.

در یکی از تحقیقاتی که در این زمینه انجام شده است به این نتیجه رسیده اند کسانی که در میان درختان پیاده روی می‌کنند حافظه کوتاه مدت بهتری نسبت به کسانی دارند که در فضای داخل شهر پیاده روی می‌کنند. راه رفتن در جنگل سطح هورمون کورتیزول را کاهش می‌دهد، سطح التهاب را کاهش می‌دهد، سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و باعث کاهش احتمال خطر مرگ زودرس می‌شود.به عبارت دیگر فواید ارتباط برقرار کردن با طبیعت انکار ناپذیر است.

به روش‌های زیادی می‌توانید طبیعت را به زندگی خود دعوت کنید و برای این کار از تکنیک‌های زیر استفاده کنید.

به حیات وحش بروید و خودتان را امتحان کنید

بیشتر ما فراموش کرده ایم که چگونه می‌توانیم از طبیعت کمک بگیریم. به طبیعت پشت کرده ایم و درگیر زندگی اجتماعی مدرن امروزی شده ایم به همین دلیل است که هیچ لذتی از زندگی مدرن نمی‌بریم.

برای یاد گرفتن چیز‌های جدید دیر نشده است. یادگیری در حیات وحش نه تنها مفید بلکه سرگرم کننده و لذت بخش نیز هست. مهم‌ترین درس‌هایی که نیاز داریم در طبیعت یاد بگیریم آتش، آب، غذا و پناهگاه چهار فاکتور اصلی زنده ماندن است. حس امنیت زمانی ایجاد می‌شود که یاد بگیریم خودمان را در حیات وحش نجات دهیم.

ورزش کنید

یکی از بهترین روش‌ها برای جذب انرژی زمین ورزش است. مثل حرکت درخت در یوگا که قدرت پاها، تمرکز، تنفس و جریانانرژی را تقویت می‌کند. با این ورزش انرژی خودمان را با انرژی زمین که زیر پا‌های مان قرار دارد ارتباط می‌دهیم و سرشار از انرژی می‌شویم. از همه مهم‌تر این که این ورزش را می‌توانید همه جا انجام دهید:

صاف بایستید و پا‌ها را به عرض شانه‌ها باز کنید و نوک زبان را به سقف دهان بچسبانید.

با بینی نفس بکشید.

هنگام بازدم ریشه‌های درخت را تصور کنید که داخل زمین ریشه زده اند.

هنگام دم نور روشنی که از ریشه‌ها بیرون می‌آید و وارد بدن می‌شود را تصور کنید. چندین نفس عمیق بکشید و ریشه‌ها را با عمق بیشتری تصور کنید تا زمانی که به هسته زمین برسد.

هر چه بیشتر این تمرین را انجام بدهید انرژی بیشتری از زمین می‌گیرید.

به پیاده روی در جنگل بروید

به طبیعت بروید و با آرامش پیاده روی کنید. زمانی که پا را از روی زمین بلند می‌کنید نفس را داخل بدهید و زمانی که پا را روی زمین قرار می‌دهید نفس را بیرون بدهید.

هدف این است که سرعت راه رفتن کم شده و در گام‌ها تعادل ایجاد شود. در واقع باید طوری راه بروید که صدای پا‌ها را نشنوید.

وقتی مهارت پیاده روی در طبیعت را یاد گرفتید می‌توانید به الگو‌های طبیعت اطرافتان توجه کنید. پیاده روی آرام باعث می‌شود احساس بهتری داشته باشید و از طبیعت چیز‌های زیادی بیاموزید.

به صدای گیاهان و طبیعت گوش دهید

گیاهان منابع تجدید پذیر دانش و انرژی مثبت هستند و می‌توان از آن‌ها خیلی چیز‌ها آموخت. شاید به نظر عجیب بیاید، اما می‌توانید با طبیعت و گیاهان ارتباط برقرار کرده و از آن‌ها چیز‌هایی بیاموزید.

در طبیعت بدون این که چیزی حواستان را پرت کند بنشینید. یک گیاه بردارید و در مقابل خود با کمی فاصله قرار دهید. نفس‌های عمیق بکشید و به گیاه خیره شوید و با آن ارتباط برقرار کنید.

با این کار متوجه می‌شوید که هر گیاهی شخصیت متفاوت دارد. شاید این کار کمی زمان ببرد، اما وقتی می‌فهمید که دنیای اطراف تان سرشار از دانش و زندگی است هیچوقت احساس تنهایی نمی‌کنید.

به نزدیک‌ترین پارک منطقه بروید

امروزه رفت به طبیعت به خصوص برای کسانی که در شهر‌های بزرگ زندگی می‌کنند و مشغله کاری زیادی دارند کمی سخت است. حتما نیاز نیست برای رفتن به طبیعت از شهر خارج شوید می‌توانید به پارک‌های نزدیک محله نیز بروید و از طبیعت انرژی و آرامش بگیرید.

اگر هیچکدام را نتوانستید انجام دهید فضای بیرون را به خانه بیاورید

حتی اگر وقت پارک رفتن را هم ندارید می‌توانید طبیعت را به خانه خود بیاورید. گیاهان خانگی از خود اکسیژن منتشر می‌کنند و دی اکسید کربن را جذب می‌کنند و سموم هوا را از بین می‌برند. تحقیقات ثابت کرده است که گیاهان خانگی ۱۵ درصد قدرت تمرکز و خلاقیت را بالا می‌برند.

حرف آخر

وقتی دنیای اطراف مان را با طبیعت و پاکی پر کنیم انرژی و روحیه بیشتری می‌گیریم. به جای این که خودمان را از طبیعت محروم کنیم باید آن را به زندگی خود بیاوریم. گیاهان خانگی بخریم و یا در باغچه سبزی بکاریم. تنها زمانی می‌توانید در زندگی تعادل ایجاد کنید که با طبیعت ارتباط برقرار کنید.

منبع: باشگاه خبرنگاران

1980