بهترین راه ها برای تقویت سیستم ایمنی در سرما

توضیحاتی درباره تقویت سیستم ایمنی بدن در فصول سرد سال

با سرد شدن هوا جهت تقویت سیستم ایمنی بدن، باید غذاهایی مصرف شود که حاوی آنتی اکسیدان و ریز مغذی های فراوان باشند. تضعیف این سیستم موجب ابتلا به بیماری های واگیردار فصل سرما می گردد. رعایت رژیم غذایی مناسب و سرشار از میوه ها و سبزیجات تازه و رنگارنگ همراه با انجام برنامه ورزشی منظم روزانه، موجب حفظ سلامتی خواهد شد.

توضیحاتی درباره عملکرد سیستم ایمنی بدن

سیستم ایمنی از بدن، در برابر ورود عوامل بیماری زا اعم از باکتری ها، ویروس ها، انگل ها و ... محافظت می کند. اندام های تشکیل دهنده ی سیستم ایمنی عبارتند از: مغز، استخوان ها، تیموس، طحال و گره های لنفاوی که گلبول های سفید را می سازند. گلبول های سفید خون مهمترین بخش سیستم ایمنی بدن هستند که موجب از بین رفتن عوامل بیماریزا می گردند. سلول های سیستم ایمنی در سرتاسر بدن مانند پوست، دستگاه گوارش، دستگاه تنفس و چشم ها وجود دارند.

چرا در فصل سرما بیشتر سرماخورده می شویم؟

ویروس آنفولانزا و سایر میکروب ها، در هوای سرد که دمای بدن انسان پایین است، بهتر رشد کرده و تکثیر می یابند. پوشش خارجی ویروس ها در دماهای پایین، سخت می شود و در برخی موارد، گلبول های سفید توانایی نابود کردن آنها را از دست می دهند.

مجاری تنفسی و مخاط حفره بینی در دمای پایین نمی توانند میکروب ها را مهار کنند. به همین دلیل ویروس ها از طریق بینی وارد بدن می شوند. همچنین ویروس های سرماخوردگی که از طریق عطسه و یا سرفه در هوا پخش می شوند، در فصل سرما بیشتر عمر می کنند.

بهترین راه ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن

• داشتن خواب کافی در شب: کمبود خواب شبانه موجب کاهش تعداد گلبول های سفید می شود. در نتیجه بدن توانایی لازم برای مقابله با عوامل بیماریزا را ندارد.
• رعایت صحیح بهداشت: شستن مرتب دستها مهمترین روش برای حفاظت از بدن در برابر ورود عوامل بیماریزا به سیستم گوارشی می باشد. استفاده از ماسک در مناطق پر ازدحام از انتقال ویروس ها جلوگیری می کند.
• داشتن رژیم غذایی سالم: مصرف  خوراکی های سرشار از ویتامین C، ویتامین D ، ویتامین B12 و آنتی اکسیدان روی به تقویت سیستم ایمنی کمک شایانی می کنند.
• مصرف آب به اندازه کافی در طول شبانه روز: تامین آب کافی در عملکرد مغز و تقویت سیستم دفاعی بدن بسیار موثر است. روزانه 8 تا 10 لیوان آب، باید نوشیده شود.  آب به دفع سموم بدن از طریق گوارش، سیستم لنفاوی و کلیه ها کمک می کند.
• کنترل استرس و اضطراب: استرس موجب ترشح بیش از حد هورمون کورتیزول در بدن می شود. افزایش سطح هورمون کورتیزول، موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود.
• ورزش منظم: یکی از بهترین راه های تقویت سیستم ایمنی، انجام تمرینات ورزشی منظم در هر روز می باشد. از طریق ورزش کردن، استرس کاهش یافته و خواب بهتری تجربه می کنید. انجام حرکات ورزشی موجب بهبود عملکرد سیستم تنفسی، سیستم گردش خون، افزایش تعداد گلبول های سفید و تقویت سیستم ایمنی می شود.

تقویت سیستم ایمنی با مصرف شربت ایمیونیس

 یکی از روش های تقویت سیستم ایمنی، مصرف مکمل ها می باشد. با خرید ایمیونیس می توانید سیستم ایمنی قویتری داشته باشید. این شربت به دلیل داشتن انواع ویتامین و ریز مغذی، سیستم ایمنی را تقویت می کند. این شربت جهت افزایش سطح انرژی بدن و افزایش اشتها بسیار مناسب است.

شربت ایمیونیس علاوه بر تقویت سیستم ایمنی، موجب جلوگیری از ابتلا به بیماری کرونا، آنفولانزا و سرماخوردگی می شود. این شربت به علت داشتن مواد معدنی مهمی مانند روی و سلنیوم می تواند عوامل بیماریزا و رادیکال های آزاد بدن را از بین ببرد.

شربت ایمیونیس با ترکیبات فوق العاده خود مانند ویتامین D3، روی، سلنیوم، کولین، ال – کارنیتین و بتاکاروتن می تواند در کوتاه ترین زمان موجب تقویت سیستم ایمنی بدن کودکان و بزرگسالان شود.

مناسب ترین دمنوش ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن

گیاهان دارویی معجزه طبیعت برای تقویت سیستم ایمنی و درمان انواع مختلف بیماری به ویژه بیماری های ویروسی فصل زمستان می باشند

• دمنوش زنجبیل، زردچوبه و عسل
• دمنوش اسطوخودوس یا لاوندر
• دمنوش گزنه و دارچین
• دمنوش چای سیاه و گل محمدی
• دمنوش نعناع، رازیانه و زنجبیل
• دمنوش آویشن و عسل
• دمنوش مریم گلی
• دمنوش دارچین و عسل
• دمنوش بادرنجبویه

تقویت سیستم ایمنی بدن با رعایت رژیم غذایی سالم

روش های مختلفی برای تقویت سیستم ایمنی بدن در فصل زمستان وجود دارد. جهت بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن می توانید مواد خوراکی مصرف کنید که سرشار از ویتامین باشند. وجود ویتامین کافی در بدن موجب کاهش نشانه های بیماری سرماخوردگی و افزایش روند بهبودی بیماری ها می شود. چند ماده خوراکی سرشار از ویتامین که برای فصل سرما مناسب هستند، عبارتند از:

• موز
• فلفل دلمه ای
• هویج
• فلفل تند
• پرتقال و لیموشیرین
• ادویه خردل
• پیاز
• سیر
• عسل و لیموترش

• چربی های سالم: خوردن چربی های سالم مانند چربی های امگا 3 موجود در ماهی یا گردو، سویا و دانه های چیا و کتان موجب تقویت سیستم ایمنی می شوند. آنتی اکسیدان های موجود در مواد غذایی سالم مانند خشکبار، حبوبات، دانه ها، میوه ها و سبزیجات موجب محافظت از بدن در برابر آسیب رادیکال های آزاد می گردند.  چربی های مفید و گیاهی غیر اشباع مانند روغن زیتون موجب تولید پروستاگلاندین ها و سلول های ایمنی در بدن می شوند.

• محصولات پروبیوتیک: قسمت اعظم فعالیت سیستم ایمنی در سیستم گوارشی می باشد. یکی از مهمترین راه ها برای تقویت سیستم ایمنی، مصرف محصولات پروبیوتیک است. پروبیوتیک ها باکتری های مفید می باشند  که با عوامل بیماری زا موجود در بدن مبارزه کرده و به بهبود بیماری های التهابی کمک می کنند. لبنیات پروبیوتیک بهترین ماده خوراکی برای تامین باکتری های مفید هستند.

• دوری از مصرف قند و شکر: شکر می تواند موجب اختلال در عملکرد گلبول های سفید خون ایجاد کند. به جای قند می توان از شیرین کننده های گیاهی مانند استویا استفاده کرد.

• مصرف قارچ: قارچ ها می توانند با تولید لنفوسیت های T و گلبول های سفید باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شوند. قارچها با کاهش سطح هورمون های استرس و آدرنالین، به بهبود کیفیت خواب کمک می کنند.

کلام آخر

بهترین راه های تقویت سیستم ایمنی بدن،  رعایت بهداشت، آفتاب گرفتن، مصرف مرکبات، مصرف مکمل های غذایی مانند شربت ایمیونیس و دوری از قرار گرفتن در معرض سرمای زیاد می باشد. سیستم ایمنی بدن مانند یک سپاه پر قدرت با تمام عوامل بیماریزا اعم از باکتری ها، قارچ ها، ویروس ها و سایر آلودگی ها مقابله می کند.