روش های خودمراقبتی برای کاهش «استرس» در پاندمی کرونا
به گفته یک روانشناس ،شیوع ویروس کرونا نمونه‌ای از این تغییرات محیطی است که سبک زندگی ما را تغییر داده است و ما نیاز داریم تا خودمان را با این تغییرات سازگار کنیم.
به گفته یک روانشناس شیوع ویروس کرونا برای بسیاری از افراد با تجربه استرس همراه بوده است، به طوری که افراد در پاسخ به این استرس، ممکن است واکنش‌های هیجانی مختلفی نظیر نگرانی یا اضطراب در خصوص سلامتی خود، عزیزان و حتی نارضایتی از تغییر سبک زندگی و شغلی از خود نشان دهند. از سوی دیگر زمانی که میزان این نگرانی ها یا اضطراب‌های تجربه شده به گونه‌ای باشد که روند شغلی، تحصیلی و روابط بین فردی و اجتماعی افراد را تحت تاثیر قرار دهد، نیاز به دریافت کمک های روانشناختی حرفه‌ای نیز ضرورت می یابد.
دکتر پیمان دوستی اظهار کرد: اگر به هنگام تغییرات محیطی بدن ما نیاز به سازگاری مجدد با این تغییرات را پیدا کند، در اصطلاح می گوییم فشار روانی یا همان استرس به ما وارد شده است. شیوع ویروس کرونا نمونه‌ای از این تغییرات محیطی است که سبک زندگی ما را تغییر داده است و ما نیاز داریم تا خودمان را با این تغییرات سازگار کنیم.
وی در ادامه به بیان شیوه‌های خودمراقبتی در جهت کاهش استرس در ایام شیوع کرونا پرداخت و گفت: در گام نخست افراد باید سعی کنند تا حمایت‌های اجتماعی برای خود کسب کنند، بدین معنا که با افرادی بی‌آنکه مورد قضاوت و یا سرزنش قرار گیرند، در خصوص افکار و احساسات خود صحبت کنند. از سوی دیگر نکته مهم این است که افراد باید دست از سرزنش، قضاوت یا انتقاد کردن خودشان نیز بردارند.
به گفته دوستی، زمانی که افراد به شیوه‌های مختلف مانند خود سرزنشی، خود انتقادی، یا خود قضاوتی به خود حمله می‌کنند، بدن‌شان در حالت جنگ یا گریز قرار میگیرد، یعنی مغز تفاوت میان خود انتقادی و خود سرزنشی و یا مواجهه با یک تهدید بیرونی واقعی را تشخیص نمی‌دهد و بدن درست به همان شکلی که اجدادمان هنگام رویارویی با یک تهدید عمل می‌کردند، از پاسخ های جنگ یا گریز یکی را انتخاب میکند چراکه در این حالت تنها نکته مهم برای بدن، حفظ بقا و عبور از موقعیت تهدید است. همچنین این امر موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن در مقابل بیماری میشود چراکه تنها به حفظ بقا در لحظه تهدید توجه دارد.
وی ادامه داد: بنابراین افراد باید دست از سرزنش خود بردارند و توجه کنند که در حال تجربه هیجان‌های طبیعی انسان بودن هستند و نیازی به تلاشی بی وقفه برای مبارزه با این هیجان‌ها ندارند. تحقیقات نشان میدهند، تلاش برای فرار از یک هیجان ناخوشایند بر شدت آن می افزاید و در مقابل راهبردهای پذیرش موجب کاهش آزارندگی آنها می شود.
این روانشناس گفت: به نظر می رسد انسانها از قسمت‌های مختلفی مانند یک خود مضطرب، یک خود عصبانی، یک خود غمگین، و یک خود شفقت ورز تشکیل شده اند. پرورش خود شفقت ورز موجب میشود تا سیستم تسکین دهنده و خشنودی ما فعال شود. در واقع تحقیقات نشان میدهند مغز ما نمی‌تواند تفاوت میان مورد شفقت ورزی واقع شدن از سوی دیگران و شفقت ورزی افراد به خود را تشخیص دهد. در هر دو صورت، هنگامی که مورد شفقت ورزی قرار می‌گیریم سیستم تسکین دهنده و خشنودی ما فعال میشود که در این هنگام استفاده از تمرین های توجه آگاهی (ذهن آگاهی) به طور چشم گیری می تواند موجب تجربه کمتر آزار دهندگی اضطراب شود.
دوستی معتقد است که تمرینات توجه آگاهی باید هنگامی انجام شوند که بدن در حالت آرامش نسبی قرار دارد. در واقع این تمرین‌ها برای آرام سازی نیستند بلکه برای توسعه قسمتی از مغز افراد کارایی دارند. درست همانطور که یادگیری شنا در دریای طوفانی ایده خوبی نیست، انجام این تمرینات در شرایطی که افراد سیل عظیمی از هیجان را تجربه می‌کنند نیز مناسب نیستند.
این روانشناس با بیان اینکه افراد باید هنگامی به انجام تمرینات توجه آگاهی بپردازند که تنش کمتری را تجربه می‌کنند، افزود: اینگونه افراد می‌توانند از مهارت به دست آمده در شرایطی که در تنش بیشتری قرار دارند استفاده کنند. برای انجام این تمرینات باید ابتدا چشم‌های خود را ببندند و چند نفس عمیق بکشند. سپس به طور طبیعی نفس بکشند. سعی کنند همه توجه خود را روی ریتم نفس کشیدن خود معطوف کنند. با هشیاری کامل به این موضوع توجه کنند که قفسه سینه شان با هر دم و بازدم چطور حرکت میکند.
به گفته وی افراد باید در عین حال که نفس می‌کشند متوجه نفس کشیدن خود نیز باشند به طوری که گویی دو نفر هستند. سپس چند نفس عمیق بکشند و مجددا چشمان خود را باز کنند.
دوستی در انتها گفت: این تمرین قسمت‌هایی از مغز را برای پاسخ مناسب به موقعیت پرورش میدهد. پس نکته کلیدی آن، انجام دادن هرچه بیشتر تمرین است. هرچقدر در طول روز بیشتر این تمرین را انجام دهند، نتایج سریع‌تر پدید می‌آیند.
منبع: ایسنا
70
وقتی این همه گرانی با مشکلات است مگه میشه استرس نداشت
اگر ما باور داشته باشیم که ذات کرونا یک واکسیناسیون طبیعی جهت ارتقا بدن انسان برای ادمه حیات آینده است بسیاری از مرگ ومیرها ونگرانیها کاهش میابد.به دلایل ذیل ما در عصری زندگی میکنیم که به لحاظ پیشرفت صنعت وتکنولوژی علاوه بر بروز تغییرات اقلیمی وتغییر درمیزان تولید اکسیژن وتناسب آن با گازهای گلخانه ای تحت تابش انواع موجهای ااکترومغناطیسی ویا رادیو اکتیو ازجمله رادیویی وماهواه ای موبایلی پرتونگاری پزشکی ونیروگاههای هسته ای ...هستیم خوراک ما آلوده به انواع کودهای شیمیایی هرمونی،تراریخته ومواد نگه دارنده است.تنفس آلوده شده وداروها شیمیایی نورها مصنوعی وبهره وری شب وروز تغییر کرده .حال این بدن با ورژن قدیمی با هر جانکندنی بوده درمقابل تمام بیماریهای جدید وتشدید کننده این عصر آلوده از چربی خون وهپاتیت وایدزوافسردگی وگرفتگی عروق تاانواع سرطان باتلفات بسیارخود رابه اینجا رسانده ولی الان نیاز به ارتقا دارد که به عهده ویروس کروناست .چون این ویروس به طور شگفت انگیزی برخلاف سایر بیماریهای واگیردار با خردسالان سازگاراست واصولا علائم وشدت بیماری وطول درمان آن با طول سن تقریبا رابطه مستقیم داردواصولا این بیماری از نسل مولد آینده وکنونی بسیار کم تلفات میگیرد .یعنی نسلی که در عصر آلوده بدنیا آمده اند .اصولا بهترین زمان واکسیناسیون هم دوران خرد سالی ونوجوانیست که بالاترین بهره را میدهد .وآنهایی که سن بالایی دارند درصد تاثیر پذیری کمتری نسبت به هر واکسنی نشان میدهند وبا بدن آنها سازگار نیست وبروز مشکل یا مرگ میکند.این یک روند طبیعیست در زمانهایی که پزشکی نوین هم نبود بارها درطبیعت رخ داده .چگونه میشود انسانها وگیاهانی برای مناطق بسیار گرم مثل عربستان ویا اسکیموها برای قطب شمال پرورش یابند؟یکی از ابزار طبیعت برای پرورش همین بیماریهاست .به قول اعراب اگر بیمار شدی وتورا نکشت بدان قوی تر شدی .معمولا با بروز سیل ویا خشکسالی بیماریهایی بروز میکندوالان نیز تغییرات اقلیمی باشرایط مصنوعی بشر درحال رخ دادن است.کشورهایی که مهاجر پذیرند به لحاظ عدم سازگاری با کرونای مخصوص آن اقلیم، بیشتر دچار مشکل میشوند مثل سیاهپوستان مهاجر آمریکایی.ما سه اشتباه بزرگ داریم مرتکب میشویم 1- اگر باور کنیم این یک بیماری مهلک نیست بلکه یک واکسیناسیون طبیعیست که جهت ارتقای بشر است روحیه بیمار دو چندان شده که فاکتور اصلی درمان است 2- هر کرونایی مخصوص اقلیم خود میباشد لذا سفر کردن باعث ورود دوزهای مختلف وبیش از حد به بدن میگردد که با اقلیم شما سازگار نیست واحتمال مرگ را افزایش میدهدهمانطور که اگر دوز هر واکسن ساخته شده را بیش از حد وارد کنی باعث مرگ میشود. 3- از رفتن به بیمارستان به خصوص شهرهایی مثل تهران با اقوام مهاجر به شدت پرهیز شود چون محیط آلوده آن وترکیب دوزهای مختلف به ورود دوز بیشتر کمک میکند وحتما درمان بایستی در منزل وبا تهویه خوب صورت گیرد. 4- یادمان باشد افراد مسن مثل یک کیس کامپیوتر قدیمی میماند که معمولا قابل ارتقا نیستند .لذا بایستی تحت مراقبت شدید وصرفا درمنزل درمان شوند.