رژیم غذایی و برنامه تمرینی کریس رونالدو در طول هفته

حتی اگر به طور موثری تمرین کنید، بدون ترکیب آن با رژیم غذایی مناسب نمی توانید نتیجه خوبی بدست آورید. رونالدو از این واقعیت آگاه است و به غذای خود توجه می کند؛ در این بخش، اصول رژیم غذایی او را با شما به اشتراک می گذاریم.

تعداد وعده های غذایی:

مصرف غذایی او به 6 وعده در روز می رسد، که در دوره های 2_4 ساعته اختصاص دارد؛ این نوع وعده های غذایی، به او کمک می کند تا بتواند متابولیسم بدن خود را کنترل کند.

رژیم غذایی با پروتئین کافی:

رژیم غذایی او حاوی مقدار زیادی گوشت بدون چربی است چرا که مصرف پروتئین بالا موجب ترمیم عضلات مهم بدن می شود.

مکمل های ترمیم کننده:

شیک پروتئین ومولتی ویتامین.

سبزیجات کافی:

از آن جا که سبزیجات سرشار از مواد معدنی و ویتامین است، برای ترمیم بدن ضروری می باشد.

اجتناب از مصرف غذاهای قندی:

غذاها و نوشیدنی های قندی موجب افزایش چربی و کاهش متابولیسم می شوند.

رژیم غذایی کریستین رونالدو به طور معمول:

صبحانه:
گندم یا دانه ی غلات، سفیده تخم مرغ ، آب میوه

ناهار :
پاستای گندم، سبزیجات ، سیب زمین پخته شده ، مرغ با سالاد

میان وعده:
رول ماهی تند (سوشی) با آبمیوه/ شربت آبلیمو

شام:
برنج قهوه ای، سینه مرغ یا سینه بوقلمون، لوبیا و میوه

برنامه تمرینی کریستین رونالدو:

تمرین های رونالدو 3 یا 4 ساعت در پنج روز از هفت روز هفته است. علاوه براین ، او هر شب حداقل 8 ساعت می خوابد، که استراحت کافی به بدن او امکان ترمیم و بهبود بعد از یک روز سخت را می دهد. برای دستیابی و حفظ قدرت بدنی خودتان، میتوانید از برنامه ورزشی رونالدو الهام بگیرید.

دوشنبه:

هر کدام باید سه بار تکرار شوند
●هلی کوپتر (تکرار: 8)
●جعبه ی پرش (20 اینچ ، تکرار: 10)
●حرکت جامپ لانگز (تکرار: 8 برای هر پا)
●پرش طول (تکرار: 8)

سه شنبه : استراحت

چهار شنبه:

تمام چرخه ها باید سه بار تکرار شود
Burpee Pulluo ( تکرار: 10 _15)
Bench deep( تکرا: 20 _30) شنا (تکرار: 20 _30)
push press(تکرا: 10)
توپ پزشکی ( تکرار: 15)

پنج شنبه:

تمرکز روی تمرینات قلبی
برداشتن وزنه (ست ها: 5 ، تکرار: 5)
دو سرعت (ست ها: 8، 200 متر)

جمعه:

تمرکز بر روی پایداری و ورزش های پایه
حرکت یک طرفه ی بازو ( برای ست های هر بازو: 3، تکرار: 5)
دمبل تک پا (دو ست، تکرار: 10)
پرش زانو (ست:3، تکرار: 10 _ 12)
over head slam (ست: 2، تکرار: 5)
حرکت پاهار آویزان (ست: 3 ، تکرار: 10_ 15)

منبع: نمناک

45