در ایام روزه داری برای پیشگیری از تشنگی چه کنیم؟
یک متخصص تغذیه و رژیم درمانی گفت: تشنگی در ماه رمضان امری طبیعی است، اما با مصرف برخی مواد غذایی می‌توان تا حدی آن را کنترل کرد.
نرگس جوزانی در خصوص مواد غذایی که باید در ماه رمضان در وعده سحر و افطار مصرف شود، اظهار کرد: یکی از مهم‌ترین مسائلی که افراد در ماه رمضان با آن مواجه می‌شوند تشنگی و گرسنگی است که این امر کاملا طبیعی خواهد بود، اما با رعایت برخی موارد و داشتن یک برنامه غذایی مناسب در این ایام می‌توان از بروز گرسنگی و تشنگی بیش از حد تا حدودی جلوگیری کرد.
او افزود: بسیاری از افراد در ایام روزه‌داری به دلیل عادت نداشتن به مصرف غذا در وعده سحر این وعده را حذف کرده و یا وعده شام را جایگزین آن می‌کنند و در نهایت بدون سحری روزه می‌گیرند که خود این امر مهم‌ترین عامل برای افت و کاهش انرژی در طول روز خواهد بود.
جوزدانی بیان کرد: در روزهای اول ماه رمضان ممکن است افراد بعد از وعده سحر دچار معده درد شوند که برای پیشگیری از این اتفاق بهتر است قبل از شروع ماه رمضان وعده‌ای را به عنوان وعده سحری قرار دهند.
او گفت: مهم‌ترین نکته‌ای که در ایام ماه رمضان باید به آن توجه داشت میزان مصرف غذا در وعده‌های سحر و افطار است، زیرا پرخوری در هریک از این وعده‌ها مشکلاتی از قبیل معده درد را به همراه داشته باشد.
این متخصص تغذیه و رژیم درمانی ادامه داد: باید وعده افطار را مانند وعده صبحانه دانست و معمولا از مواد خوراکی سبک استفاده کرد. همچنین شام را یک ساعت بعد از مصرف افطار میل کرد، زیرا مصرف همزمان شام و افطار سبب بروز بیماری‌های گوارشی خواهد شد.
او گفت: بهترین حالت این است که در وعده سحر یک وعده غذایی کم چرب و تا حد امکان سرخ نکردنی استفاده شود. منظور از مصرف غذاهای کم چرب به این نیست که افراد به هیچ عنوان از روغن و چربی استفاده نکنند، زیرا استفاده از غذاهای رژیمی که برای پخت آن‌ها از روغن استفاده نمی‌شود در وعده سحر منجر به گرسنگی در طول روز خواهد شد؛ بنابراین غذاهای مصرفی باید تا حد معقولی روغن داشته باشند.
جوزدانی در خصوص موادی که مصرف آن‌ها از تشنگی بیش از حد در طول روز جلوگیری می‌کند، تصریح کرد: سبزیجات یکی از مهم‌ترین عوامل نگه دارنده آب در بدن هستند که مصرف آن‌ها به صورت پخته شده و یا سالاد سبزیجات در وعده سحر به شدت توصیه می‌شود. همچنین باتوجه به این که مصرف میوه در این ایام تا حد قابل توجهی کاهش می‌یابد سبزیجات جایگزین خوبی برای آن‌ها خواهند بود. استفاده از آش و سوپ در وعده افطار نیز توصیه می‌شود.
این متخصص تغذیه و رژیم درمانی ادامه داد: مصرف غلات سبوس دار در ایام روزه‌داری توصیه می‌شود، زیرا یکی از منابع غذایی هستند که می‌توانند فرد را تا طولانی مدت سیر نگه دارند. در کنار مصرف غلات دریافت پروتئین به ویژه از طریق حبوبات، گوشت و لبنیات به دلیل اینکه خاصیت سیری کنندگی دارند در وعده‌های افطار و سحر منجر به بازتوانی بدنی خواهد شد.
او در خصوص مصرف زولبیا و بامیه به عنوان شیرینی محبوب ماه رمضان، بیان کرد: زولبیا و بامیه تنها شیرینی سرخ شده همراه با شهد غلیظ است که هنگام مصرف آن احساس سیری نکرده و در مصرف آن‌ها زیاده رویی می‌کنید به همین دلیل این شیرینی‌ها نه تنها خاصیت تغذیه‌ای ندارند بلکه زیاده روی در مصرف آن‌ها بسیار مضر است.
منبع: باشگاه خبرنگاران جوان
70
اگه ادم تشنه وگرسنه نشه که نمیشه
با دو دفعه راست و چپ و بالا و پایین نگاه کردن،، راستی یادت نره ،مواظب دوربینهای مداربسته هم باش، بعدش مثل برق یه قورت آب بخور،،، خودم امتحان کردم تشنگی ایم چاره شد.
برای رفع تشنگی باید آب خورد نه چیز دیگر.
با اجازه دکتر و خبرفوری،،این را هم بنده اضافه میکنم البته بیشترقابل توجه کسانی که به هرنحو تومورهای سرطانی دارند یامایل هستند پیشگیری از رشد تومورهای سرطانی بکنند یا به هرنحو اعتیاد به دود دارند و دوست دارند تمام اعضای داخلی خود را ازانرژی وشادابی شارژ و اپدیت بکنند بهتراست هرشب موقع افطار درست زمانی که معده خالی است وحرص و ولع بلعیدن برای جذب دارد ، اب یک یا دوعدد لیمو ترش را در یک لیوان اب سرد ،حتما باید اب سرد وخنک باشد،ریخته و بدون شیرین کردن نوش جان کنند و سپس ازرنگینک خرما استفاده کنند وتا یک ربع ساعت دیگر چیزی نخورند.تهیه رنگینک :مقداری ارد گندم را درماهی تابه انقدر مدام تفت بدهید تا به رنگ قهوه ای باز بشود سپس روی حرارت انقدر روغن اضافه کنید تا این ارد سیال شود و داغ داغ روی خرماهای چیده شده در بشقاب بریزید سپس سرد که شد تناول فرمایید.بسیار بسیار خوشمزه و سیر نشدنی است مخصوصا اگر بجای هسته خرما کمی مغزگردو یا بادام گذاشته شود.البته بیشتر دکترها اب سرد را هنگام افطار توصیه نمیکنند اما بنده بالشخصه قبلا یک ماه تمام را بدون استثنا ، افطاری را با اب تگری و بسیار سرد فریزری واب لیموی تازه افطار کرده ام و نتیجه بسیار مثبت ان را درخودم کاملا احساس کرده ام.گوارای وجود.خداوندا ترابه جلال وجبروتت ازسرلطف وکرم بی انتهایت توفیق روزه داری این یکماه را به ما عنایت بفرما.
برو بخور با من
روزه نگیری اینکه فکرکردن وفتوا دادن نداره
بهترین کار خوردن یک لیوان خاکشیر تگری پیش از غروب آفتابه