روش های طبیعی افزایش شیر مادر با یوگا

آیا با شیر دادن به فرزند خود مشکل دارید و فکر می کنید که شیر به اندازه کافی ندارید ؟ قطعاً که بسیاری از مادران با این مشکل مواجه هستند اما نگران نباشید. شیر مادر نه تنها همه مواد مغذی را برای فرزند فراهم می کند، بلکه ارتباط خوبی بین مادر و فرزند ایجاد می کند و فواید زیادی برای هر دو دارد و در نتیجه هر چقدر که شیر بیشتر و با کیفیت تری داشته باشید، وضعیت بهبود پیدا می کند.

فقط در نظر داشته باشید که قبل از انجام این تمرینات، بدن خود را کمی گرم کنید و این حرکات را با سرعت آرام انجام دهید و به تنفس خود نیز توجه کنید.

چاکراسانا

1. در این تمرین باید روی کمر دراز بکشید.
2. پای خود را از قسمت زانو خم کنید و کف پا را ثابت روی زمین قرار بدهید.
3. دست های تان را از قسمت آرنج خم کنید تا کف دست به سمت آسمان باشد.
4. دست ها را از قسمت شانه بچرخانید و کف دست را در هر کدام از اطراف بدن تان و کنار سرتان روی زمین قرار دهید و تنفس انجام دهید.
5. فشار به کف دست و پا را افزایش دهید و کل بدن را از قسمت قوس به سمت بالا بیاورید.
6. گردن را ریلکس کنید و اجازه دهید که سر به آرامی پایین بیاید.

سوریا ناماسکار (سلام به خورشید)

• سوریا به معنای خورشید و ناماسکار به معنای سلام و درود است که شما در این تمرین 8 پوزیشن یوگا را با شمارش عدد دوازده برای هر طرف بدن انجام می دهید و برای یک چرخش کامل تا عدد 24 می شمارید.
• بهتر است که این تمرین را اول صبح با شکم خالی انجام دهید.
• اگر هم وقت نشد؛ می توانید هر زمان از روز آن را به انجام برسانید که باعث ایجاد انرژی، سلامت و آرامش در طول روز می شود و شیر شما را افزایش می دهد.

بوجانگاسانا (پوزیشن مار کبری)

1. به صورت دمر یا روی شکم روی زمین دراز بکشید.
2. کف دستان خود را زیر شانه هایتان قرار دهید تا پاها کنار هم باشد و انگشتان پا روی زمین قرار بگیرند.
3. نفس بکشید و سر، شانه و پای خود را با زاویه 30 درجه بالا بیاورید.
4. ناف را پایین نگه دارید. شانه های خود را فراخ نگه دارید.
5. سر به آرامی به سمت بالا بیاید.
6. پوزیشن را به مدت 10 ثانیه حفظ کنید و کم کم پاهای خود را پایین بیاورید و نفس را بیرون بدهید.
7. این تکنیک درمانی و بسیار موثر است.

پاداسانا (حرکت ایستاده خم شدن)

1. با حرکت ساماستیتی شروع کنید.
2. نفس خود را بیرون بدهید.
3. بالا تنه را به سمت جلو خم کنید و سر را پایین بیاورید.
4. شانه و گردن را ریلکس نگه دارید.
5. سعی کنید که به ساق پای خود نزدیک شوید.
6. کف دست را روی هر طرف پا قرار دهید.
7. سعی کنید پا و زانو را در طول تمرین صاف نگه دارید.
8. این حرکت را چند لحظه ثابت نگهدارید.
9. این حرکت علاوه بر افزایش شیردهی؛ برای کاهش وزن هم مناسب است.

پسچی موتان آسانا (حرکت خم به جلو)

1. از حرکت دانداسانا (روی زمین بنشینید و پاها را صاف به جلو دراز کنید. کف دست ها را کنار هیپ ها روی زمین بگذارید، اشاره انگشت ها به پاها باشد. دست ها را صاف و کشیده کنید و پشت را صاف نگه دارید) شروع کنید.
2. به صورتی که پشت پای شما به سمت جلو کش بیاید.
3. در صورت نیاز زانو را کمی خم نگه دارید.
4. دستان خود را بالا ببرید و ستون فقرات تان را صاف نگه دارید و نفس خود را بیرون بدهید.
5. کمی به سمت جلو خم شوید.
6. سعی کنید که انگشتان پا را با انگشت دست بگیرید.
7. 10 ثانیه در این پوزیشن بمانید و آن را حفظ کنید.