فرزندان‌تان چند ساعت در شب باید بخوابند؟

نوزادان (حداکثر سه ماه): نوزادان معمولا برای مدت کوتاه دو ساعته در طول روز و شب می‌خوابند. از آنجایی که برخی از آنان هنوز به طور مرتب شیر می‌خورند توصیه می‌شود والدین آنان را بین ساعت ۸ شب تا ۱۱ شب آنان را بخوابانند.

چهار تا هشت ماهگی: علاوه بر چرت‌های منظم زمان خواب زودتر می‌تواند به نوزادان کمک کند تا خواب مورد نیاز خود را داشته باشند. بنابراین، توصیه می‌شود آنان را بین ساعت ۵:۳۰ تا ۷:۳۰ بعد از ظهر بخوابانید.

هشت تا ده ماهگی: مشاوران خواب می‌گویند که زمان خواب برای کودکان هشت تا ده ماهه باید حداکثر پنج ساعت بعد از دومین چرت بعد از ظهر باشد.

ده تا پانزده ماهگی: از آنجایی که نوزادان در این سن احتمالا چرت‌های کوتاه تری دارند باید زودتر به رختخواب بروند. زمان پیشنهادی بین ۶:۰۰ تا ۷:۰۰ عصر است.

پانزده ماه تا سه سال: از آنجایی که در این مرحله در طول روز چرت‌های کمتری خواهند داشت توصیه می‌شود ساعت خواب را بین ۶:۰۰ تا ۷:۰۰ عصرحفظ کنید.

سه تا شش سال: توصیه می‌شود بین ساعت ۶:۰۰ تا ۸:۰۰ عصر به رختخواب بروند. وقتی کودکان دیگر چرت نمی‌زنند به یک ساعت خواب اضافی در شب نیاز دارند.

هفت تا دوازده سال: در این سن خواب برای کودکان بسیار مهم است تا آنان پر انرژی باشند و بتوانند در طول روز در مدرسه به درستی کار کنند و تمرکز کنند. به همین دلیل است که کارشناسان توصیه می‌کنند ساعت خواب را بین ۷:۳۰ عصر تا ۹:۰۰ شب تنظیم کنید.

نه تا هجده سالگی: از آنجایی که کودکان در دوران بلوغ به اوایل بزرگسالی می‌رسند ایده آل است که تا ساعت ۱۰:۰۰ شب در رختخواب باشند.

ساعات توصیه شده برای نوزادان، کودکان و نوجوانان

کلینیک سلامت کلیولند این میزان خواب را در برای گروه سنی توصیه می‌کند:

نوزادان (حداکثر سه ماه): ۱۴ تا ۱۷ ساعت

نوزادان (چهار تا یازده ماه): ۱۲ تا ۱۵ ساعت

کودکان نوپا (یک تا دو سال): ۱۱ تا ۱۴ ساعت

کودکان پیش دبستانی (سه تا پنج): ۱۰ تا ۱۳ ساعت

سن مدرسه (شش تا سیزده): ۹ تا ۱۱ ساعت

نوجوانان (چهارده تا هفده سال): ۸ تا ۱۰ ساعت