چربی های دور کمر را چطور از بین ببریم؟

کنار یک رژیم غذایی اصولی و برنامه ورزشی این توصیه ها چربی سوزی تان را دوبرابر می کند. از بهترین حرکات تمرینی برای کاهش چربی‌های دور کمر می‌توان به گزینه‌های زیر اشاره کرد:

«حرکت سوپرمن» (Superman Lifts)

«شنا پشت بازو» (Tricep Push-Ups)

«حرکت یوگا جنگجو ۳» (Warrior Three Yoga Pose)

«زیر بغل دمبل تک خم» (Dumbbell Row)

«حرکت پلانک با چرخش به پهلو» (Side Plank Rotation)

با انجام صحیح این حرکات و رعایت نکاتی که گفتیم، می‌توانید چربی‌های بدن خود، به‌ویژه چربی‌های پیرامون کمر را کاهش دهید و نه تنها سلامتی‌تان را بهبود ببخشید، بلکه ظاهر بهتر و جذاب‌تری هم به دست بیاورید.

برای اینکه از شر چربی های دور کمر خلاص شوید می توانید از وعده های خوراکی زیر استفاده کنید.

صبحانه چای دارچین بخورید

2 قاشق از برنج ناهارتان کم کنید

به جای 3 وعده بزرگ 5 وعده کوچک بخورید

روزی 200 گرم کرفس بخورید

سخن پایانی
شما با بکارگیری تمرین‌های هوازی و قدرتی در کنار رژیم غذایی سالم و مناسب می‌توانید چربی‌های دور کمر را کاهش دهید.