۷ عادت صحیح برای تضمین سلامت جسمی و روحی نوجوانان

نوجوانان بیشتر مستعد پیروی از عادات نامناسب غذا خوردن، روش های نادرست خواب، عادت های بد اجتماعی و در عین حال آنلاین بودن بیش از حد هستند. متاسفانه این عادت ها بر سلامت نوجوانان تاثیر می گذارد. بنابراین، شما نیاز دارید تا این عادت های بد نوجوانان را بشناسید و جلوی آن ها را بگیرید.

در ادامه این مطلب از حیاط خلوت راهنمایی هایی است که می تواند به شما در انجام این کار کمک کند.

۱- تنظیم مقررات غذا خوردن سالم

تغذیه سالم به انتخاب غذاهای سالم محدود نمی شود. بلکه شامل عادت های غلط در هنگام غدا خوردن هم می شود. بنابراین سعی کنید.

نوجوانان خود را به منظور انجام این روشهای تغذیه سالم تشویق کنید:

هر روز صبحانه بخورید؛ همانطور که می دانید صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است که حذف آن عوارض زیادی برای سلامتی افراد دارد. خطر دیگر اینجاست که با توجه به حساسیت سن نوجوانی ممکن است این عادت بد غذایی یعنی حذف صبحانه، به یک عادت دائمی در زندگی آینده فرد تبدیل شود.

در طول روز میان وعده های غذایی و تنقلات سالم را در برنامه غذایی نوجوان خود بگنجانید.

حتما توجه داشته باشید که فرزند شما وعده های غذایی را روی میز همراه با خانواده بخورند. متاسفانه یکی از عادت های بد غذایی در نوجوانان غذا خوردن در مقابل تلویزیون است.

آموزش دهید تا در هنگام خوردن غذا عجله نکنند و به اندازه کافی وقت بگذارند. سریع غذا خوردن در طولانی مدت موجب آسیب های جدی به معده می شود.

اطمینان حاصل کنید که غذای نوجوان شما شامل سبزیجات کافی باشد، زیرا سبزیجات غنی از مواد مغذی هستند و به سلامتی افراد کمک زیادی می کنند.
نوشیدن حداقل هشت لیوان آب روزانه برای اطمینان از سلامت کلیه، پوست و ماهیچه ها لازم است.

۲- فعاليت فيزيکی منظم در طول روز

حتما یک برنامه ورزشی منظم روزانه برای نوجوان خود ترتیب دهید. این برنامه می تواند شامل پیاده روی یا حضور در کلاس های ورزشی باشد. جدا توصیه می کنیم
از نشستن نوجوانان در مقابل تلویزیون و یا بازی کردن بازی های ویدئویی برای ساعت های طولانی جلوگیری کنید

۳- بهداشت دهان به طور منظم

یکی دیگر از عادت های سالم برای نوجوانان، که نباید فراموش کرد این است که آن ها را تشویق کنید تا هر روز دندان های خود را مسواک بزنند. به او یاد دهید هر شب چند دقیقه وقت گذاشته و دندان های خود را نخ کند.
این اتفاق سلامت دندان های وی را افزایش می دهد و مانع عفونت های لثه می شود. همچنین در آینده وقت و هزینه کمتری برای دندان پزشکی خواهد کرد.

۴- تنظیم روزانه خواب مورد نیاز

در دوران نوجوانی تنها خوابیدن مطرح نیست بلکه خوب خوابیدن می بایست مورد توجه والدین باشد.

نوجوانتان را تشویق کنید تا همیشه ساعت مشخصی برای خوابیدن و بیدار شدن داشته باشد. همچنین برای داشتن یک خواب خوب موارد زیر بسیار تاثیر گذار است:

شام سبک و سالم

نورمناسب اتاق خواب

داشتن حمام گرم پیش از خواب

گوش دادن به موسیقی آرامش بخش

رفتن به رختخواب تقریبا در ساعتی مشخص طبق عادت هر شب

اطمینان حاصل کنید که نوجوان شما حداقل ۳۰ دقیقه قبل از رفتن به رختخواب، از کامپیوتر، تلویزیون، بازی های ویدئویی و موبایل خود استفاده نکند.

۵- یوگا و مدیتیشن

تمرینات یوگا و تکنیک های مدیتیشن هر روز صبح می تواند به کودک شما کمک کند تا شاداب تر بماند.

یوگا و مدیتیشن سلامت جسمی و روانی نوجوانان را افزایش می دهد و به آنها کمک می کند تا از استرس کمتری در طول روز برخوردار شوند.

۶- دوری از الکل و دود

نوجوانان تمایل دارند سعی در مصرف سیگار یا الکل داشته باشند. متاسفانه سیگار کشیدن و نوشیدن الکل می تواند بر سلامت آنها تاثیر منفی بگذارد و خطر بیماری های ریوی، بیماری های دستگاه گوارش و سایر مشکلات سلامت حیاتی را افزایش می دهد.

بنابراین، برای جلوگیری از این موضوع ابتدا می بایست هنر نه گفتن را به نوجوان خود یاد دهید. همچنین وی را با مضرات و خطرات مصرف این نوع از مواد کاملا آشنا کنید و مراقب دوستان ناباب و اطرافیانش باشید

۷- محدودیت استفاده از اینترنت و فضای مجازی

مطالعات متعدد نشان می دهد که نوجوانانی که وقت زیادی را آنلاین هستند، بیشتر در اعتیاد به اینترنت آسیب پذیرند. اعتیاد به اینترنت ممکن است منجر به اختلال در عملکرد شناختی در نوجوانی شود و همچنین بر روی چشم نوجوانان تاثیر می گذارد.

بنابراین اطمینان حاصل کنید که نوجوان شما در طول روز زمان زیادی خود را مشغول اینترنت و فضای مجازی نکند.

1514