طرز تهیه لوبیا رژیمی

مطالعه ای در سال2011 نشان داد که افزودن فیبر به رژیم غذایی ، بهکاهش چربی شکمی کمک میکند. در واقع، محققان دریافتند که به ازای افزایش هر 10 گرم فیبر خورده شده در روز به مدت پنج سال ، چربی3.7٪ کاهش خواهد یافت.

لوبیا سیاه و برنج قهوه ای هر دو جزء سوپرفودهای کاهش وزن هستند ، پخت این غذا فقط 10 دقیقه طول می کشد ، می توانید بعد از پخت آن رابسته بندی کنید و برای چند روز ناهار استفاده کنید !

مواد لازم برای خوراک لوبیا:

( برای 4 نفر )
2 فنجان برنج قهوه ای ، از قبل تهیه شده و منجمد در صورت امکان
350 گرم لوبیا سیاه پخته شده ، بدون نمک
1 قاشق چایخوری پودر سیر
¼ فنجان گشنیز تازه خرد شده
1 قاشق غذاخوری روغن زیتون

طرز تهیه خوراک لوبیا:

برنج قهوه ای یخ زده و پخته شده را با روغن زیتون در یک قابلمه گرم کنید ، لوبیای سیاه را همراه با سیر و نمک به برنج اضافه کنید و به آن حرارت بدهید. اگر دوست داشتید این مخلوط راباگشنیز خرد شده مخلوط کنید و برروی میز سرو کنید و از آن لذت ببرید.

اطلاعات غذایی در هر وعده
کالری : 210
سدیم : 250 میلی گرم
قندها : 0 گرم
کلسترول : 0 میلی گرم
چربی اشباع شده : 0.5 گرم
فیبر : 6 گرم
پروتئین : 7 گرم
کربوهیدرات : 34 گرم

منبع: آلامتو

1980