از سیر تا پیاز دردهای عضلانی/ با رعایت این نکات از کوفتگی عضلات خلاص شوید

گرفتگی عضلات علت‌های متفاوتی می‌تواند داشته باشد، یکی از شایع‌ترین دلایل بروز آن انجام ورزش‌های سنگین بدون آمادگی مناسب است، برای مثال کسی که آمادگی لازم برای کوه رفتن را ندارد به یکباره مسافت زیادی را طی می‌کند و به این درد دچار می‌شود.

اسید لاکتیک جمع شده در بین بافت عضلات باعث ایجاد گرفتگی، خستگی و کوفتگی آن‌ها می‌شود؛ توصیه پزشکان این است که فشار ورزش را به صورت درجه بندی شده اضافه کنید و از عدم تحرک به یکباره وارد ورزش سنگین نشوید، چرا که این فشار بیش از حد منجر به ایجاد گرفتگی می‌شود.

پارسانژاد بیان کرد: کمبود برخی از املاح معدنی و ویتامین‌ها مثل کلسیم و منیزیم هم می‌توانند باعث ایجاد گرفتگی عضلات شوند؛ در این موارد استفاده از میوه‌ها و سبزی‌ها می‌توانند تا حدی راه گشای کسانی باشد که به این دلیل دچار گرفتگی عضلات می‌شوند، اما در صورتی که گرفتگی‌ها ادامه پیدا کرد می‌توانید از قرص‌ها و مکمل‌ها برای تامین این مواد استفاده کنید.

تاثیر تغذیه بر اسپاسم عضلانی
وی تشریح کرد: کمبود‌های برخی ویتامین‌ها مثل ویتامین b در عملکرد عضلات بسیار موثر است؛ همچنین ویتامین‌هایی مثل کلسیم، پتاسیم و منیزیم و سدیم هم در عملکرد عضلات نقش اساسی دارد؛ خوردن میوه‌هایی مثل موز را برای جبران این کمبود ها‌ی ویتامینی توصیه می‌کنیم؛ همچنین مصرف میوه‌های دارای ویتامین c، نان‌های سبوس دار و آب مرکبات هم میتوانند در بهبود عملکرد عضلات و کاهش گرفتگی موثر باشد.

این فیزیوتراپیست اظهار کرد: استفاده از مواد لبنی مثل ماست که برای فرآورده کردن آن‌ها از باکتری استفاده می‌شود به دلیل سطح بالای اسید لاکتیکی که دارند باعث تشدید کوفتگی و گرفتگی‌ها در عضلات می‌شود.

وقتی کار بیش‌ از حد کار دستتان می‌دهد
وی افزود: همچنین کسانی که برای مدت طولانی مشغول انجام کار ثابتی هستند مانند کسانی که پشت کامپیوتر می‌نشینند یا کسانی که مجبورند وضعیت بدن را برای مدت طولانی حفظ کنند دچار خستگی و گرفتگی در عضلات تحت فشار می‌شوند؛ به افرادی که مشکل فوق را دارند توصیه می‌شود حداقل سه بار در هفته ورزش‌های هوازی مثل دوچرخه سواری، پیاده روی سریع یا شنا را در برنامه‌های خود بگنجانند.

پارسانژاد تشریح کرد: افراد بی تحرکی که شرایط بالا را دارند نباید به صورت ناگهانی فشار زیادی بر بدن خود اعمال کنند، چرا که با وجود خستگی عضلات در طول روز، تمرین‌هایی با مقاومت زیاد ممکن است آسیب‌رسان باشد؛ توصیه ما این است اگر قرار است یک ورزش سنگین مثل والیبال یا فوتبال را شروع کنید؛ حتما خود را گرم کنید که شامل یک پیاده روی تند و کشش عضلات تحت فشار می‌شود.

این فیزیوتراپیست ادامه داد: گرم کردن اصولی بدن در ابتدا با ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده روی نسبتا تند و انجام ورزش‌های سبک آغاز می‌شود و سپس با ۱۵ دقیقه کشش عضلات به خصوص عضلات درگیر و تحت فشار، خود را برای شروع ورزش آماده کنید؛ برای مثال کسانی که قصد فوتبال بازی کردن دارند حتما باید عضلات پشت و جلو ران و عضلات ساق پا و کمر خود را بکشند.

وی درباره اهمیت سرد کردن بدن بعد از ورزش اظهار کرد: زمانی که ورزش تمام شد هم بدن به سرد کردن احتیاج دارد؛ چرا که پس از انجام ورزش مواد زائد حاصل از سوخت و ساز بدن کماکان در بافت عضلات وجود دارند و بعد از انجام فعالیت سنگین از میان بافت خارج نمی‌شود؛ بهتر است یک فعالیت فیزیکی سبک را به عنوان سرد کردن برای بعد از ورزش خود در نظر بگیرید.

این فیزیوتراپیست ادامه داد: سرد کردن باید یک بازه زمانی در حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه طول بکشد و شامل تمریناتی مثل نرمش دینامیکی باشد تا با ادامه دار شدن فرآیند گردش خون در بافت عضلات مواد اضافی مثل اسید لاکتیک را از بافت عضلات خارج کند و از ایجاد گرفتگی و کوفتگی جلوگیری شود.

منبع: باشگاه خبرنگاران

1980