آیا صبح را با نوشیدن آب لیمو آغاز کنیم؟

همه ما از فواید نوشیدن آب (و مقدار فراوان آن) در طول روز می دانیم. در صبح، شما حتی بیشتر به آن نیاز دارید. بعد از خواب، بدن شما کم آب می شود، بنابراین نوشیدن یک لیوان آب راهی عالی برای شروع روز است. اما آیا نوشیدن روزانه آب لیمو فواید بیشتری برای سلامتی دارد؟

جولیا زومپانو، متخصص تغذیه، به این موضوع می پردازد که چرا باید این عادت فوق العاده ساده را در نظر بگیرید.

آیا آب لیمو برای شما مفید است؟

بله، آب لیمو قطعا فواید خود را دارد؛ نوشیدن آب لیمو تازه یک راه خوب برای وارد کردن ویتامین C و آنتی اکسیدان ها در رژیم غذایی روزانه شما است و آب لیمو یک طعم طبیعی و مناسب برای نوشیدنی های شما می تواند باشد، به جای اینکه به شکر یا طعم دهنده نیازی داشته باشید.

آب لیمو کم کالری و سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی است. یک لیوان آب لیمو با 48 گرم آب لیمو (فشرده شده از یک لیمو کامل) حاوی:

• 11 کالری
• 18.6 میلی گرم ویتامین C (21 درصد ارزش روزانه)

نوشیدن روزانه آب لیمو جنبه منفی برای سلامت بدن دارد؟ نه واقعا. یک خطر کوچک از نوشیدن مداوم آب لیمو، آسیب رسیدن به مینای دندان است. این به دلیل اسید سیتریک است که در لیمو به وفور وجود دارد. بنابراین، اگر می خواهید ایمن بمانید، آب لیموی خود را از طریق نی بنوشید تا از دندان های خود محافظت کنید.

اگرچه شروع روز با آب لیمو یک عادت سالم است، اما یک روش درمانی نیست. ممکن است چیزی به نام سم زدایی بدن با آب لیمو را شنیده باشید که در آن ترکیبی از لیمو و زنجبیل را به عنوان راهی برای کاهش وزن می نوشید. این رژیم غذایی ناسالم فقط شامل نوشیدن مخلوط آب لیمو به مدت یک تا سه هفته بدون هیچ گونه غذای جامد است که توصیه نمی شود و یک رویکرد توصیه شده برای کاهش وزن سالم نیست.

مزایای نوشیدن آب لیمو در صبح: چرا این عادت سالم را امتحان کنید؟

شما می توانید آب لیمو را در هر زمانی بنوشید، اما بسیاری از مردم صبح را ترجیح می دهند. این یک راه خوب برای هیدراته کردن بدنتان درست هنگام بیدار شدن است. به علاوه، لیمو مصرف ویتامین C شما را قبل از شروع روز افزایش می دهد.و از آنجایی که لیمو ممکن است فواید سلامتی برای سیستم گوارشی شما داشته باشد، خوب است که آن را با معده خالی بنوشید.(البته فراموش نکنید که اگر مشکل گوارشی یا بیماری خاصی دارید حتما قبل از نوشیدن روزانه آب لیمو با متخصص تغذیه مشورت کنید.)

فواید آب لیمو برای سلامتی

فواید نوشیدن روزانه آب لیمو به شرح زیر است:

به هضم بهتر غذا کمک می کند

اسید به تجزیه غذا کمک می کند؛ به همین دلیل است که مقدار زیادی از آن در معده ما وجود دارد. اسید موجود در لیمو ممکن است به ویژه برای تکمیل سطح اسید معده مفید باشد که با افزایش سن کاهش می یابد.

به شما کمک می کند هیدراته بمانید

بسیاری از ما به اندازه کافی آب نمی نوشیم. نوشیدن روزانه آب لیمو یک راه آسان برای هیدراته نگه داشتن بدن است.

چگونه متوجه می شوید که به اندازه کافی آب نوشیده اید؟ ادرار شما تقریباً شفاف باشد باشد.

از سنگ کلیه جلوگیری می کند

عادت به نوشیدن آب لیمو نیز می تواند به کلیه های شما کمک کند. به طور خاص، اسید سیتریک موجود در لیمو از تشکیل سنگ کلیه جلوگیری می‌کند و در واقع می‌تواند سنگ‌های کوچک‌تر را قبل از شروع تشکیل بشکند.

به گفته بنیاد ملی کلیه، مخلوط کردن 4 اونس آب لیمو با آب یک درمان عالی برای کمک به پیشگیری از سنگ کلیه است. فقط برای این کار کاملاً به آب لیمو اعتماد نکنید؛ مطمئن شوید که از داروهای دیگری که توسط متخصص توصیه می شود استفاده می کنید.

برای کاهش وزن مناسب است

اگر می خواهید وزن کم کنید، جایگزین کردن آب لیمو با نوشیدنی های قندی و طعم دار می تواند برای شما مفید باشد. به این ترتیب، شما فقط مواد اولیه - لیمو و آب - را بدون هیچ گونه قند، کالری اضافی یا افزودنی می نوشید.

آنتی اکسیدان قوی است

مرکباتی مانند لیمو به ویژه برای سطوح بالای ویتامین C شناخته شده اند. این ویتامین به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند که از سلول های شما در برابر بیماری محافظت می کند. همانطور که ممکن است در هنگام بیماری به یک فنجان چای لیمو گرم وابسته باشید، یک لیوان آب لیمو در روز ممکن است در وهله اول از بدن شما در برابر بیماری محافظت کند.

طرز تهیه آب لیمو

آنچه برای درست کردن نوشیدنی آب لیمو نیاز دارید شامل یک لیمو تازه و مقداری آب است. توصیه می شود از آب کمی گرم یا با دمای اتاق استفاده کنید، زیرا کمک می کند ویتامین C بیشتری جذب کنید.

در اینجا نحوه درست کردن نوشیدنی آب لیمو در صبح توضیح داده شده است:

• از لیموی تازه استفاده کنید. نصف لیمو را بردارید و در 8 اونس آب بریزید.
• مطمئن شوید که آب شما گرم یا هم دمای اتاق است.
• اگر خیلی ترش است و می‌خواهید طعم آن متعادل شود، طعم‌های طبیعی دیگری به آن اضافه کنید. سعی کنید مواردی مانند نعناع، زنجبیل یا زردچوبه را امتحان کنید. یا به جای 8 اونس از 12 اونس آب استفاده کنید تا طعم لیمو را متعادل کنید. از هر گونه قند یا شیرین کننده پرهیز کنید.