توصیه هایی به زنان برای داشتن زندگی طولانی و سالم
بر اساس گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریهای ایالات متحده (CDC)، دو عامل اصلی مرگ و میر زنان، "بیماری قلبی" و "سرطان" است هرچند که انتخاب سبک زندگی سالم می تواند خطر ابتلا به هر دو بیماری را کاهش دهد.
بیماری قلبی شامل طیفی از علائم و عارضه هایی است که بر قلب تاثیر می‌گذارد و از آن جمله می توان به بیماری عروق کرونری، مشکلات ضربان قلب و بیماری عضله قلب و دریچه ها اشاره کرد. برخی از علائم بیماری قلبی در زنان می تواند با مردان متفاوت باشد.
خطر ابتلا به بیماری قلبی را می توان با موارد زیر کاهش داد:
- پرهیز از استعمال سیگار
- کنترل سایر فاکتورهای سلامتی مانند فشار خون بالا، کلسترول بالا و دیابت
- ورزش کردن در اکثر روزهای هفته و حداقل ۳۰ دقیقه در هر نوبت
- رعایت رژیم غذایی کم نمک و فاقد چربی اشباع شده
- حفظ وزن سالم
کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه
بر اساس گزارش موسسه ملی سرطان آمریکا، سه سرطان شایع در زنان در ایالات متحده عبارتند از سرطان‌های سینه، ریه و روده.
همچنین می توان خطر ابتلا به سرطان سینه را با رعایت موارد زیر کاهش داد:
- خودداری از استعمال مواد الکلی
- گنجاندن حرکات ورزشی در برنامه روزانه
- کنترل وزن
- داشتن یک رژیم غذایی سالم و تمرکز بیشتر روی غذاهای گیاهی مانند میوه ها و سبزیجات، غلات کامل، حبوبات و خشکبار
کاهش خطر ابتلا به سرطان ریه
همچنین می توان خطر ابتلا به سرطان ریه را با رعایت موارد زیر کاهش داد:
- خودداری از استعمال سیگار
- خودداری از قرار گرفتن در معرض دود سیگار
- رعایت رژیم غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجات
- ورزش کردن در بیشتر روزهای هفته
کاهش خطر ابتلا به سرطان روده
به گزارش سایت readingeagle، خطر ابتلا به سرطان روده را نیز می‌توان با رعایت موارد زیر کاهش داد:
- مصرف انواع میوه ها، سبزیجات و غلات کامل
- خودداری از استعمال مواد الکلی
- خودداری از استعمال سیگار
- ورزش کردن
- حفظ وزن سالم و متعادل
