معرفی سه نمونه از معروف ترین رژیم های لاغری

توجه: علی رغم وجود رژیم های بسیار متنوع در فضای وب و رژیم های لاغری سریع، بهتر است بدانید که بهترین و سالم ترین رژیم، رژیمی است که یک مشاور یا متخصص تغذیه بر اساس شرایط بدنی شما تجویز می کند.

بهترین رژیم لاغری چه رژیمی است؟

برای کاهش وزن و لاغری باید به دنبال یک رژیم غذایی اصولی باشید و میزان کالری مصرفی را کاهش دهید. شاید در میان هزاران رژیم لاغری انتخاب بهترین رژیم لاغری کار سختی باشد. در واقع رژیم های لاغری بر دو اساس باعث کاهش وزن و لاغری می شوند؛ برخی از آنها با کاهش اشتها و برخی دیگر با کاهش کالری، کربوهیدرات و چربی مصرفی باعث لاغری می شوند.

مسلما هر رژیمی ادعا دارد که بهترین رژیم لاغری است؛ اما واقعا کدام یک بهترین رژیم برای شخص شما است؟ انتخاب بهترین رژیم لاغری برای شما بر عهده متخصص تغذیه است و خود شما نمی توانید یک انتخاب عالی داشته باشد. در هر صورت ما قصد داریم در ادامه سه نمونه از معروف ترین رژیم های لاغری را معرفی کنیم؛ اما همچنان توصیه می کنیم هر رژیمی نمی تواند برای هر کسی بهترین باشد.

رژیم کتوژنیک

رژیم کتوژنیک جزء رژیم های کم کربوهیدرات است و سرشار از چربی است. ابتدا از این رژیم برای کنترل دیابت استفاده می کردند. همچنین افرادی که مبتلا به آلزایمر یا سندرم تخمدان پلی کیستیک بودند هم با این رژیم نتایج خوبی دریافت کرد.

اساس این رژیم به این شکل است که به جای مصرف کربوهیدرات از چربی استفاده کنید تا بدن مجبور به سوزاندن چربی ها و در نهایت لاغری شود.

مصرف کربوهیدرات روزانه در رژیم کتوژنیک باید کمتر از 50 گرم باشد. 70 الی 80 درصد از برنامه غذایی رژیم کتو را چربی ها تشکیل می دهند، 10 تا 20 درصد پروتئین و 5 الی 10 درصد باقی مانده را کربوهیدرات. به دلیل وجود چربی بالا در مواد غذایی این رژیم بسیار سیر کننده هستند و لاغری خیلی سریع حاصل می شود.

فواید و عوارض رژیم کتوژنیک

از جمله فواید رژیم کتوژنیک عبارتند از:

• افزایش مقاومت بدن در مقابل سرطان؛
• مقابله با آکنه؛
• کنترل دیابت؛
• درمان صرع؛
• رفع اختلالات سیستم عصبی؛
• درمان سندرم تخمدان پلی کیستیک؛

از جمله عوارض رژیم کتوژنیک عبارتند از:

• تشنگی بیش از حد؛
• تکرر ادرار؛
• خستگی؛
• سردرگمی، اضطراب؛
• احساس سبکی سر و لرزش؛
• تعریق؛
• سردرد؛
• یبوست؛
• بوی بد دهان؛
• کاهش عملکرد فیزیکی؛
• ریزش مو؛

رژیم فستینگ

رژیم فستینگ یا روزه داری متناوب چندین روش مختلف دارد که هر کدام از این روش ها برای یک شخص مناسب است اما برای دیگری خیر.

روش اول رژیم فستینگ روش 8/16 است که یکی از محبوب ترین روش های لاغری است؛ در این روش 8 ساعت از روز اجازه مصرف غذا و نوشیدنی های کالری دار را دارید و در 16 ساعت باقی مانده نباید هیچ ماده غذایی مصرف کنید.

روش دیگر رژیم فستینگ روش 2/5 است در این روش در 5 روز هفته مجاز هستید که طبق معمول غذا بخورید و در دو روز دیگر باید میزان مصرف کالری را به یک چهارم نیاز خود برسانید.

فواید و عوارض رژیم فستینگ

از جمله فواید رژیم فستینگ عبارتند از:

• افزایش کالری سوزی طبیعی بدن؛
• کنترل اشتها؛
• تثبیت سطح انرژی؛

عوارض رژیم فستینگ عبارتند از:

• گرسنگی؛
• ضعف و بی حالی؛
• سردرد و سرگیجه؛
• یبوست؛
• سوزش معده؛
• افزایش قند خون؛

رژیم کانادایی

رژیم کانادایی یکی از رژیم های لاغری سریع است که لاغری در یک دوره 15 روزه حاصل می شود. برنامه غذایی این رژیم برای 15 روز کاملا مشخص است؛ برای مثال در یک روز برای وعده صبحانه باید چای و دو عدد خرما بخورید. برای نهار نصف سینه مرغ کبابی را با مقداری کاهو میل کنید و برای وعده شام سالاد کلم، کرفس و گوجه فرنگی بخورید.

در رژیم کانادایی مصرف مقدار زیاد آب بسیار مهم است و توصیه می شود که روزانه حداقل 6 الی 8 لیوان آب بنوشید. معمولا افراد پس از پایان دوره 15 روزه حدود 5 کیلوگرم وزن کم می کنند. 

فواید و عوارض رژیم کانادایی

از جمله فواید رژیم کانادایی عبارتند از:

• افزایش مصرف میوه و سبزیجات
• کاهش مصرف قند و الکل
•  بهبود کیفیت و ظاهر پوست
• بهبود خلق و خو
• هضم و متابولیسم بهتر
•  سم زدایی بدن
• درمان سندرم روده تحریک پذیر
• درمان یبوست

از جمله عوارض رژیم کانادایی عبارتند از:

• عدم ثبات در کاهش وزن
• محدودیت مواد مغذی
• احتمال بازگشت وزن
• احتمال سنگ کیسه صفرا
• احتمال آتروفی عضلانی
• خستگی
•  سرگیجه
•  ریزش شدید مو
•  کمبود مواد مغذی

کلام آخر

ما در این نوشتار سه نمونه از معروف ترین رژیم های لاغری جهان که شامل رژیم کتوژنیک، رژیم کانادایی و فستینگ می شود را معرفی کردیم. همان طور که بارها نیز گفتیم معرفی این رژیم ها به معنای اصولی بودن این رژیم هاست و در صورتی که به دنبال لاغری با رژیم غذایی هستید حتما از یک مشاوره تغذیه مشورت بگیرید.