بهترین مدل خوابیدن برای کاهش خطر ابتلا به آلزایمر
تقریباً یک سوم از زندگی ما در خواب می‌گذرد، از این رو مدل خوابیدن بیش از آنچه فکر می‌کنید، برای سلامتی مهم است.
خواب بخش بزرگی از زندگی ما است، حتی اگر مدت زمان خواب به هشت ساعت هم نرسد، فرم خوابیدن می‌تواند نقش زیادی در کیفیت خواب ایفا کند. فرم‌های مختلف خوابیدن مزایای مختلفی دارد. اگر با درد یا سایر مشکلات بهداشتی دست و پنجه نرم می‌کنید، ممکن است برای بهبود آن نیاز به تغییر وضعیت خوابیدن داشته باشید. مدل خوابیدن در هر فرد متفاوت است. مهم این است که آنچه را که برای بدن نیاز است انجام دهید.
مدل جنینی
این فرم خوابیدن محبوب‌ترین مدل است و براساس تحقیقات متخصصان، فواید زیادی دارد. خوابیدن به صورت جنین، نه تنها برای کمردرد یا حاملگی فوق العاده است، بلکه می‌تواند به کاهش خروپف هم کمک کند. اما در این فرم خوابیدن ملاحظاتی وجود دارد. اگر عضلات بدن در این حالت به صورت منقبض باشد، تنفس فرد در هنگام خرو پف دچار مشکل می‌شود. همچنین، اگر با درد مفاصل مواجه هستید، خوابیدن در این حالت ممکن است باعث ایجاد درد در هنگام صبح شود. برای راحت‌تر خوابیدن به این حالت، عضلات خود را شل کنید. حتی می‌توانید در این حالت قرار دادن یک بالش بین دو زانویتان را امتحان کنید. مطالعات بر روی طرز خوابیدن نشان می‌دهد که افراد در هنگام افسردگی و ناامیدی به طور ناخودآگاه به حالت جنینی می‌خوابند. در این حالت به علت تداعی محیط امن رحم مادر، شخص آرامش بیشتری می‌گیرد.
خوابیدن به پهلو
خوابیدن به پهلو بسیار مناسب است، به ویژه اگر به سمت چپ بدن خود بخوابید. این حالت نه تنها به کاهش خروپف کمک می‌کند بلکه برای هضم غذا هم عالی است. بر اساس یک مطالعه محققان دریافتند که خوابیدن به سمت راست باعث افزایش سوزش سر دل و ریفلاکس اسید معده می‌شود. پژوهش محققان دانشگاه استونی‌بروک و دانشگاه روچستر آمریکا نشان داد که خوابیدن به پهلو به جای خوابیدن به پشت و یا روی شکم، می‌تواند در کمک به کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر و دیگر بیماری‌های عصبی نقشی داشته باشد. این مدل خوابیدن موجب باز شدن گذرگاهی در مغز به نام مسیر گلیمفاتیک می‌شود که دفع مواد زائد و دیگر مواد شیمیایی را از این مسیر مهیا می‌کند. از طرفی، خوابیدن به پهلو، همیشه ممکن است بهترین گزینه نباشد. زیرا نه تنها می‌تواند باعث ایجاد گرفتگی در فک و شانه‌ها شود بلکه می‌تواند به ایجاد چین و چروک کمک کند. قرار دادن یک بالش بین زانوها به بهترشدن هم ترازی با ناحیه باسن کمک خواهد کرد و از کمردرد جلوگیری می‌کند.
خوابیدن روی شکم
این فرم خوابیدن در بین انواع مختلف پایین‌ترین نمره را دارد. خوابیدن روی شکم می‌تواند باعث اجاد درد در گردن و کمر شود. همچنین می‌تواند فشار زیادی به عضلات و مفاصل وارد کند، به همین دلیل ممکن است پس از بیداری از خواب احساس خستگی بیشتری کنید. قرار دادن یک بالش در زیر شکم ممکن است به کاهش درد کمر کمک کند.
خوابیدن به پشت
این مدل اگرچه ممکن است محبوب‌ترین حالت خواب نباشد، بیشترین مزایا برای سلامتی را دارد. این مدل نه تنها محافظت از ستون فقرات را آسان‌تر می‌کند بلکه می‌تواند به تسکین درد‌های ران و زانو هم کمک کند.
طبق تحقیقات؛ در مدل خوابیدن به پشت، بدن از جاذبه برای نگه داشتن ستون فقرات در یک راستا استفاده می‌کند، که می‌تواند به کاهش هرگونه فشار غیرضروری به کمر یا مفاصل کمک کند. قرار دادن یک بالش زیر زانو می‌تواند به حفظ انحنای طبیعی کمر کمک کند. به علاوه، اگر نگران حفظ طراوت پوست خود هستید، خوابیدن به پشت از ایجاد هر گونه چروک در صورت جلوگیری می‌کند. این مدل خوابیدن، برای افرادی که خروپف می‌کنند ممکن است دشوار باشد.
منبع: باشگاه خبرنگاران جوان
24
