نشانه ها و درمان نشخوار ذهنی

نشخوار ذهنی چیست؟
نشخوار ذهنی یک نوع تفکر وسواس گونه در مورد یک ایده ، موقعیت یا انتخاب است که با عملکرد متعادل ذهن برابر نیست . کلمه نشخوار به معنای جویدن در حیواناتی مثل گاو است. زمانی که گاو دوباره غذا را از معده وارد دهان می کند و آن را می جود، به آن نشخوار می گویند، همین موضوع در مورد افکار هم اتفاق می افتد. اگر شما مدام یک فکر را در سر خود پرورش دهید، یعنی دچار نشخوار ذهنی هستید. نشخوار ذهنی می تواند منجر به افسردگی شود. این افراد معمولا نسبت به انسان های معمولی اضطراب بیشتری را در زندگی احساس می کنند. معمولا خانم ها بیشتر از آقایان به نوشخوار ذهنی مبتلا می شوند.

علائم؛ نشخوار ذهنی چگونه است؟
اگر چنین افرادی را مشاهده کرده باشید، قطعاً متوجه می شوید که آن ها مدام درگیر یک ایده یا یک تفکر هستند. تفکر سالم در آن ها وجود ندارد. اگر احساس کردید که خودتان مدام در مورد یک مشکل خاص فکر می کنید و به دنبال بهترین راه حل هستید، احتمالاً به نشخوار ذهنی دچار شده اید؛ مخصوصاً زمانی که آن مشکل خاص، راه حلی نداشته باشد و شما هیچ کنترلی روی آن احساس نکنید.

درمان و راه حل ؛ چگونه نشخوار ذهنی را متوقف کنیم؟

ذهن آگاهی را تمرین کنید؛ انجام کار هایی ساده مثل ذهن آگاهی یا توجه به زمان اکنون و فضای کنونی باعث می شود که ذهن شما در زمان حال حضور پیدا کند و از انجام هر کار تکراری رها و آزاد باشد.

الگو های فکری خود را بسنجید؛ آیا این افکار بر اساس واقعیت هستند یا یک نوع وسواس مخرب ذهنی می باشند؟ آیا شما در مورد چیزی وسواس پیدا کرده اید که خارج از کنترلتان است، اگر این چنین است ، به این فکر کنید که چگونه باید آنها را کنار بگذارید. اگر نشخوار ذهنی شما بر اساس واقعیت است، در مورد بدترین چیزی که می توانست اتفاق بیفتد، فکر کنید. آیا می توانستید آن را مدیریت کنید؟ قطعاً با چنین تفکری متوجه می شوید که اکنون بهتر از حالت های دیگر هستید.

با یک درمانگر صحبت کنید؛ اگر نشخوار ذهنی روی توانایی عملکرد شما تاثیر گذاشته است، عزت نفستان را کاهش داده یا به کیفیت زندگی صدمه وارد کرده است، حتما با یک درمانگر صحبت کنید تا نگاه جدیدی را به شما نشان دهد و یک راهنمای آرامش بخش برای شما باشد.

حواس خودتان را پرت کنید؛ زمانی که احساس می کنید در حال نشخوار ذهنی هستید، یک عامل حواس پرتی پیدا کنید تا این چرخه را به هم بزند . به اطراف خود نگاه کنید ، کاری برای انجام دادن بیابید و به این فکر فرصت ندهید .

دوباره برای خودتان هدف تعیین کنید؛ ایده آل گرایی و تنظیم اهداف غیر واقع بینانه، عاملی برای نشخوار ذهنی است. اگر افکار غیر واقع بینانه داشته باشید، روی آن ها تمرکز می کنید. به این دلیل که نمی توانید به آن ها دست پیدا کنید، دچار وسواس ذهنی می شوید. سعی کنید که دوباره افکار واقع بینانه را برای خودتان تعیین کنید و برای رسیدن به آنها در خودتان ایجاد انگیزه کنید.

مدیتیشن را امتحان کنید؛ مدیتیشن به کاهش نشخوار ذهنی می پردازد ، ذهن شما را پاکسازی می کند، آرامش را وارد زندگی تان خواهد کرد و باعث می شود شما بتوانید گره های ذهنی خود را پیدا کنید زیرا در یک مکان آرام و پر از آرامش قرار می گیرید . نفس عمیق می کشید و روی هیچ چیز جز نفس کشیدن تمرکز نمی کنید.

منبع: رکنا

45