رژیم لاغری برای زنان شیرده

مواظبت از نوزاد تازه متولد شده و عادت به زندگی جدید همراه با طفلی که به شدت به مادر وابسته است کار سختی است و نباید استرس بیشتر برای کاهش وزن را به آن اضافه کرد. به طور معمول مادران در دوران بارداری دچار اضافه وزن می‌شوند و برای کاهش وزن باید راهکار‌های اصولی و در زمان مشخص را در پیش بگیرند که در ادامه به آن می‌پردازیم:

زنان باید برای کاهش وزن خود به تدریج از رژیم صحیح غذایی و فعالیت‌های ورزشی پیروی کنند. مادران بعد از زایمان به مدت سه تا شش ماه زمان نیاز دارند تا بتوانند وزنشان را کم کنند. آن‌ها باید این نکته را در نظر بگیرند که در دوران بارداری به طور متعادل غذا بخورند تا با مشکل اضافه وزن، بعد از زایمان روبه رو نشوند.

در طول بارداری و مراقبت از کودک و شیردهی پس از زایمان، انتخاب رژیم غذایی سالم باعث حفظ وزن متعادل می‌شود. متأسفانه زنان نمی‌توانند بعد از زایمان به وزن سابق شان بازگردند. همچنین آن‌ها نمی‌توانند با ورزش کردن به وزن اولیه خود برگردند. انتخاب رژیم غذایی متعادل، بهترین راه کاهش وزن، پس از زایمان است.

خانم‌ها تا یک سال بعد از زایمان، معمولاً به میزان ۰٫۵ تا ۳ کیلوگرم از وزن اضافه دوره بارداری شان را حفظ می‌کنند. کاهش این میزان وزن بدون این که به نوزاد ضرر برسد، زمان می‌برد. با کمی ورزش، فعالیت خود را آغاز کنید و تا زمانی که بدنتان برای ورزش بیشتر آماده است، این کار را ادامه دهید.

بهتر است که در هر روز حداقل۳۰ دقیقه پیاده روی عادی داشته باشید. در این پیاده روی می‌توانید فرزندتان را هم در کالسکه به‌همراه خود ببرید.

معمولاً بعد از زایمان در مدت زمان کوتاهی، حدود ۵ کیلوگرم وزنتان کم می‌شود. این کاهش وزن سریع به دلیل خارج شدن نوزاد، جفت و مایع آمنیوتیک ایجاد می‌شود.مادران بعد از این کاهش وزن اولیه، بهتر است بنا به دلایل سلامتی و حفظ ایمنی، وزن خود را به تدریج کم کنند و حداقل در دوران شیردهی روزانه ۱۸۰۰ کالری مصرف کنند.

مادر علاوه بر این که برای سوخت و ساز بدن خود، کالری‌های لازم را دریافت می‌کند، باید برای بدن کودکش هم مواد لازم را دریافت کند. به همین دلیل باید تغذیه مادر، مناسب باشد و زمانی می‌تواند وزنش را کم کند که کودکش از مواد غذایی دیگر به جز شیر مادر استفاده کند؛ یعنی مادر از شش ماه دوم شیردهی، مجاز به کاهش وزن است.