۱۲ تغییر ساده در سبک زندگی برای پیشگیری از بیماری‌ها

مهمترین توصیه پزشکان به منظور کاهش خطرات ناشی از عوامل تهدید کننده سلامت انسان، تغییر سبک زندگی است، چراکه با تغییر سبک زندگی می‌توان به راحتی از بیماری‌ها و عوارض ناشی از آن پیشگیری کرد. به گزارش سایت وی بی ام دی، در این مطلب به مهمترین نکاتی که می‌توانند باعث تغییرات اساسی در سبک زندگی شوند، اشاره می‌کنیم.

آهسته غذا بخورید

آرام غذا خوردن به مغز شما این شانس را می‌دهد که زودتر علامت سیری را دریافت کند، بنابراین کمتر احتمال دارد که پرخوری کنید. به علاوه اگر آهسته غذا بخورید، به احتمال زیاد به آنچه می‌خورید فکر می‌کنید و انتخاب‌های معقول و سالمی می‌کنید.

اجتماعی باشید

مهم این نیست که چند نفر را می‌شناسید یا چند بار آن‌ها را می‌بینید. آنچه اهمیت دارد ارتباط واقعی با دیگران است. این می‌تواند شما را شادتر کند، بهره‌وری‌تان را بالا ببرد و کمتر در معرض مشکلات سلامتی قرار دهد. بنابراین با یک دوست تماس بگیرید و با او به شام ​​بروید یا به یک تیم یا باشگاه ورزشی بپیوندید تا چند دوست جدید پیدا کنید.

آب میوه را کنار بگذارید، میوه را بخورید

اگر آب پرتقال دوست دارید، به جای نوشیدن آبمیوه، یک پرتقال بخورید. حتی آبمیوه ۱۰۰ درصد خالص نیز وقتی آن را فرآوری می‌کنید، مواد مغذی خود را از دست می‌دهد و می‌تواند مقدار زیادی قند پنهان را در رژیم غذایی شما قرار دهد. از سوی دیگر، میوه‌های واقعی منابع خوبی از ویتامین C، پتاسیم، فیبر و اسید فولیک هستند. و چربی، سدیم و کالری کمی دارند.

وقتی برای استراحت اختصاص دهید

در زمان استراحت می‌توانید با خانواده و دوستان خود ارتباط برقرار کنید، که برای سلامت روحی و جسمی شما مفید است. افرادی که بیشتر به تعطیلات می‌روند عمر طولانی‌تری دارند و کمتر به بیماری قلبی و سایر مشکلات سلامتی مبتلا می‌شوند.

مراقب چربی‌ها باشید

شاید تاکید بر مراقبت از خود در برابر چربی‌ها یک لفظ کلی به نظر برسد و آنقدر واضح نباشد. اما با اطمینان می‌توانیم بگوئیم که باید مراقب چربی‌های ترانسی باشید که به برخی غذاها (مانند پیتزای منجمد و محصولات پخته شده) اضافه می‌شوند تا تازه بمانند. چربی‌های ترانس با بیماری قلبی مرتبط هستند. اما مقداری چربی، برای مثال از لبنیات، تخم مرغ کامل، ماهی، آووکادو یا آجیل، به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل برای شما مفید است. لبنیات پرچرب حتی ممکن است بهتر از کم چرب به کاهش وزن کمک کند. این ممکن است به این دلیل باشد که چربی بهتر از سایر کالری‌ها گرسنگی شما را برطرف می‌کند.

بر استرس خود غلبه کنید

همه ما در زندگی خود استرس داریم. استرس و اضطراب ماهیچه‌های شما را منقبض می‌کند و ضربان قلب شما را تند می‌کند. اگر به عنوان مثال در طول رفت و آمد روزانه شما این اتفاق زیاد بیفتد و به خوبی نتوانید بر آن غلبه کنید، می‌تواند باعث مشکلات سلامتی جدی از جمله فشار خون بالاو بیماری قلبی شود.

بنابراین زمانی را برای نفس کشیدن اختصاص دهید، کاری انجام دهید که شما را آرام کند و سعی کنید آنچه را نمی‌توانید تغییر دهید بپذیرید، مانند ترافیک در ساعات شلوغی که باید بپذیرید آن را نمی‌توانید تغییر بدهید و برای رسیدن به مقصدتان باید ترافیک را تحمل کنید.

مصرف شکر را کاهش دهید

بسیاری از ما بیشتر از آنچه نیاز داریم شکر دریافت می‌کنیم. مشکل مصرف شکر تنها در کالری اضافه و کمبود ارزش غذایی خلاصه نمی‌شود، شکر می‌تواند قند خون شما را دچار نوسان (بالا و پایین) کند، این عارضه شما را خسته و گرسنه می‌کند.

فعال باشید و ورزش کنید

ورزش یک راه اثبات شده برای بهبود سلامت و سلامت روانی شما است. لازم نیست لزوما سنگین ورزش کنید، فقط چند بار در هفته ضربان قلب خود را برای ۳۰ دقیقه یا بیشتر افزایش دهید. باغبانی فعالیتی است که به عنوان یک تحرک بدنی مثبت جواب می‌دهد، و پیاده روی در اطراف بلوک ساختمان محل سکونتتان نیز جوابگوی نیاز روزانه شما به فعالیت بدنی است. اگر به تنهایی نمی‌توانید ورزش یا پیاده روی کند، سعی کنید در جمع آن را انجام دهید، به یک لیگ ورزشی محلی بپیوندید یا برای دویدن منظم با یک دوست برنامه ریزی کنید.

به حرکت خود ادامه دهید

اگر در دفتر یک شرکت یا یک اداره کار می‌کنید، هر یک ساعت یا قدری بیشتر، از جای خود بلند شوید و راه بروید، یا برای بخشی از روز، بدون نشستن روی صندلی ایستاده کار کنید. با این کار کالری بیشتری می‌سوزانید، گردش خون خود را بهبود می‌بخشید و هوشیارتر خواهید ماند. این حرکت حتی ممکن است به پیشگیری از برخی مشکلات سلامتی مانند دیابت و فشار خون بالا کمک کند.

سبزی بخورید

کلم پیچ، اسفناج، کلم برگ، کاهو، کلم برگ چینی و کلم بروکلی بخورید و مطمئن شوید که مقدار زیادی از این سبزیجات سبز برگ مصرف می‌کنید. آنها سرشار از مواد مغذی هستند، کالری کمی دارند و مقدار زیادی فیبر دارند که شما را سیر می‌کند و گرسنگی شما را برطرف می‌کند.

به اندازه کافی بخوابید

کمبود خواب می‌تواند منجر به دیابت، بیماری قلبی، چاقی و افسردگی شود. در صورت خواب ناکافی، احتمال تصادفات اتومبیل و سایر حوادث افزایش می‌یابد. بزرگسالان باید هر شب ۷ تا ۹ ساعت بخوابند.

از خانه بیرون بروید

بیرون رفتن از خانه باعث دریافت نور خورشید به میزان زیاد می‌شود. نور خورشید به تنظیم ساعت خواب شما کمک می‌کند و منجر به آمادگی بهتر بدن شما برای انجام فعالیت‌های ورزشی بیشتری می‌شود. در زمان تابیدن نور خورشید به بدن‌تان شما همچنین ویتامین D دریافت خواهید کرد که بسیاری از افراد به اندازه کافی آن را دریافت نمی‌کنند. ویتامین D برای عملکرد سلولی، سلامت روان و سلامت قلب مهم است. اما زیاد زیر نور آفتاب نمانید و از کرم ضد آفتاب استفاده کنید. آفتاب بیش از حد با سرطان پوست مرتبط است.