خوردن آب‌پرتقال قبل از خواب: فواید، مضرات و نکات کلیدی
آب‌پرتقال، نوشیدنی محبوب و سرشار از ویتامین C و سایر مواد مغذی است. بسیاری از افراد از طعم دلپذیر و فواید سلامتی آن لذت می‌برند. اما آیا خوردن آب‌پرتقال قبل از خواب ایده خوبی است؟
در این مقاله، به بررسی فواید و مضرات احتمالی خوردن آب‌پرتقال قبل از خواب می‌پردازیم و نکات کلیدی برای مصرف آن ارائه می‌کنیم.
به نقل از مقاله بهترین زمان مصرف آب پرتقال مجله سلامت سن ایچ:
آب‌پرتقال به دلیل فواید زیادش، بهترین راه تقویت سیستم ایمنی است و خوردن روزانه یک لیوان از آن، مواد مغذی ضروری بدن را تأمین می‌کند. این میوه حاوی حدود 170 فیتوکمیکال مختلف است که به دلیل خواص ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی آن اثرات قابل‌توجهی بر سلامتی ما دارد.
با نوشیدن آب‌پرتقال شما در واقع موادی مثل ویتامین سی، تیامین (ویتامین B1)، اسید پانتوتنیک، ریبوفلاوین، ویتامین A، ویتامین E، ویتامین D، ویتامین B6 و اسیدفولیک را به بدن خود می‌رسانید که از تنظیم‌کننده‌های سلامت هستند.
یک فنجان آب‌پرتقال تازه حاوی مواد زیر است:
- کالری: 112
- پروتئین: 2 گرم
- کربوهیدرات: 26 گرم
- فیبر: 0 گرم
- چربی: 0 گرم
- شکر: 21 گرم
این آبمیوه منبع خوبی از عناصر زیر را در خودش دارد:
- فولات
- کلسیم
- آهن
- مس
- پتاسیم
- روی
مواد موجود در آب‌پرتقال برای سلامت مغز، سلامت استخوان و پوست، سیستم قلبی عروقی، عملکردهای شناختی، پیری و بسیاری از موارد دیگر مفید هستند.
فواید احتمالی خوردن آب‌پرتقال قبل از خواب
کمک به خواب: آب پرتقال منبع منیزیم است که به‌عنوان یک آرامش‌بخش طبیعی عمل می‌کند و می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
تقویت سیستم ایمنی: ویتامین C موجود در آب‌پرتقال سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند و به مبارزه با عفونت‌ها کمک می‌کند.
کمک به هضم: آب پرتقال به دلیل داشتن اسیدسیتریک می‌تواند به هضم غذا کمک کند.
آبرسانی بدن: آب پرتقال منبع خوبی از آب است و می‌تواند به حفظ تعادل مایعات بدن در طول شب کمک کند.
مضرات احتمالی خوردن آب‌پرتقال قبل از خواب
افزایش قند خون: آب پرتقال سرشار از قند طبیعی است که می‌تواند باعث افزایش قند خون شود. این امر می‌تواند در افراد مبتلا به دیابت یا افراد دارای مقاومت به انسولین مشکل‌ساز باشد.
سوزش سر دل: اسید موجود در آب‌پرتقال می‌تواند باعث سوزش سر دل و رفلاکس اسید معده در برخی افراد شود.
مشکلات گوارشی: مصرف آب‌پرتقال قبل از خواب ممکن است در برخی افراد باعث نفخ، معده درد و اسهال شود.
تداخل با خواب: قند و اسید موجود در آب‌پرتقال ممکن است کیفیت خواب را تحت‌تأثیر قرار داده و باعث بی‌خوابی یا خواب ناآرام شود.
نکات کلیدی برای مصرف آب‌پرتقال قبل از خواب
مصرف در حد اعتدال: اگر تصمیم به خوردن آب‌پرتقال قبل از خواب دارید، آن را در حد اعتدال مصرف کنید. یک لیوان کوچک آب‌پرتقال (حدود 125 میلی لیتر) کافی است.
زمان مناسب مصرف: آب‌پرتقال را حداقل 2 تا 3 ساعت قبل از خواب بنوشید تا فرصت کافی برای هضم آن داشته باشید.
ملاحظات فردی: اگر مشکلات گوارشی، دیابت یا سوزش سر دل دارید، قبل از مصرف آب‌پرتقال قبل از خواب با پزشک خود مشورت کنید.
جایگزین‌های آب‌پرتقال برای قبل از خواب
اگر به دنبال نوشیدنی‌های سالم و آرامش‌بخش برای قبل از خواب هستید، می‌توانید از گزینه‌های زیر نیز استفاده کنید:
شیر گرم: شیر گرم منبع تریپتوفان است که به تولید ملاتونین، هورمون خواب، کمک می‌کند.
چای بابونه: چای بابونه به طور سنتی برای آرامش و بهبود خواب استفاده می‌شود.
دم‌نوش اسطوخودوس: اسطوخودوس یک گیاه آرامش‌بخش است که می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
آب نارگیل: آب نارگیل منبع الکترولیت‌ها است که به حفظ تعادل مایعات بدن در طول شب کمک می‌کند.
جمع‌بندی
خوردن آب‌پرتقال قبل از خواب فواید و مضرات احتمالی دارد. اگر به دنبال فواید آن هستید، باید آن را در حد اعتدال و با رعایت نکات کلیدی مصرف کنید.
این مقاله فقط برای اطلاع‌رسانی است و جایگزین مشاوره با پزشک یا متخصص تغذیه نیست.
