مراقب باشید این عادت‌های صبحگاهی چاقتان می‌کند

؛ مدت زیادی است که فست فود و شکلات نخورده اید، مرتب ورزش می‌کنید و در تکاپوی کاهش وزن هستید.اما آن چند کیلوگرم وزن اضافه همچنان در جای خود باقی مانده اند.خیلی‌ها نمی‌توانند تشخیص دهند که آنچه مانع کاهش وزن شان می‌شود عادت‌های صبحگاهی غلطی است.که هر روز تکرار می‌کنند. ما در اینجا چند نمونه از این عادت‌های اشتباه را برای شما مثال زده ایم.

خواب زیاد

بدن ما با خواب زیاد تمایل بیشتری به تولید هورمون‌های پاسخگوی استرس (کورتیزول) دارد، هورمونی که اشت‌ها را زیاد می‌کند. بنابراین خواب زیاد برای بدن منفعتی ندارد.بر اساس تحقیقات انجام شده خواب شبانه بیشتر از ۱۰ ساعت منجر به شاخص توده بدنی بالا می‌شود.بنابراین پزشکان روزانه ۷ الی ۹ ساعت خواب را پیشنهاد می‌کنند.

آماده شدن در تاریکی

بلافاصله بعد از بیدار شدن پرده‌ها را کنار بکشید و پنجره‌ها را باز کنید. بر اساس تحقیقاتی که انجام شده نور خورشید.در هنگام صبح متابولیسم بدن را تقویت کرده و به بیدار شدن بدن کمک می‌کند.حتی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه نور در روز برای تاثیر گذاشتن روی شاخص توده بدن کافی

مرتب نکردن رختخواب

شاید این مورد کمی به نظر شما عجیب باشد، اما واقعیت دارد. تحقیقاتی که بر این اساس انجام شده نشان داده است.

کسانی که رختخواب شان را هر روز مرتب می‌کنند خواب آرام و بهتری دارند.پس نتیجه می‌گیریم یکی از راه‌های داشتن وزن سالم داشتن خواب سالم است.

فراموش می‌کنید خودتان را وزن کنید

یکی از تکنیک‌های موفقیت در کاهش وزن این است که روزانه خودتان را وزن کنید. بهترین زمان برای رفتن روی ترازو صبح‌ها بعد از بیدار شدن و قبل از خوردن و آشامیدن چیزی است. وقتی وزن آب بدن در طول شب کم می‌شود ترازو عدد مناسبی را نشان می‌دهد.

صبحانه کم

در برنامه‌های رژیمی صبحانه یکی از مهم‌ترین وعده هاست که می‌تواند کمک زیادی به شما در روند رژیم داشته باشد.نخوردن یا کم خوردن صبحانه دیدگاه غلطی است.باید برای صبحانه غذاهای خوشمزه بخورید و برای این که راحت‌تر بتوانید.برنامه‌های رژیم تان را در روز اجرا کنید باید یک صبحانه متعادل شامل ۶۰۰ کالری از پروتئین‌های بدون چربی کربوهیدرات و دسرهایی که برنامه‌های رژیمی تان را راحت‌تر می‌کند داشته باشید.