رژیم غذایی مفید برای کاهش کالری مصرفی

کاهش وزن از طریق روش‌های مختلف امکان‌پذیر است. رژیم‌های غذایی بسیاری وجود دارند که افراد آن‌ها را رعایت می‌کنند اما تغییر در سبک زندگی نیز می‌تواند روشی در موفقیت آمیز بودن فرایند کاهش وزن باشد.

کاهش وزن از طریق بسیاری از انواع رژیم‌های غذایی، کاهش مصرف کالری و انجام حرکات ورزشی امکانپذیر است. هرچند تغییر کامل در سبک زندگی برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند فایده بسیاری دارد.

طبق اعلام انجمن گیاهخواری تعداد افراد گیاهخوار در انگلیس بین سال‌های ۲۰۰۶ تا ۲۰۱۸ چهار برابر رشد داشته که نشان دهنده شناخته شدن این رژیم غذایی در میان افراد است.

رژیم‌های غذایی گیاهی فوائد بسیاری برای سلامتی دارد که کاهش وزن یکی از آن‌هاست. در این نوع رژیم غذایی محصولات حیوانی به طور کامل حذف می‌شوند. افراد گیاهخوار از مصرف گوشت، ماهی، تخم مرغ یا محصولات لبنی خودداری کرده و از مواد غذایی گیاهی از قبیل میوه‌ها و سبزیجات تازه، شیرهای گیاهی، جایگزین‌های گوشت، غلات، حبوبات، خشکبار و دانه‌ها مصرف می‌کنند.

رعایت رژیم‌های غذایی گیاهی می‌تواند به کاهش میزان کالری مصرفی منجر شود. همچنین در این نوع رژیم‌های غذایی غذاهای پرکالری حذف شده و مواد غذایی با میزان فیبر بالا که کالری کمتری دارند و فرد برای مدت زمان طولانی احساس سیری دارد جایگزین می‌شوند.‌

به طور کلی زنان به ۲۰۰۰ کالری و مردان به ۲۵۰۰ کالری در روز نیاز دارند که تمامی آن به متغیرهای مختلفی بستگی دارد. برای کاهش وزن لازم است در رژیم غذایی حدود ۵۰۰ کالری در روز گنجانده شود.

همچنین پایین آمدن سطح قند خون و کلسترول از دیگر فوائد این رژیم غذایی است.

به گزارش روزنامه اکسپرس، به گفته کارشناسان مواد غذایی موجود در رژیم‌های غذایی گیاهی در کنار انجام حرکات ورزشی به بدن کمک می‌کند تا از میزان وزن اضافه خود بکاهد.

منبع: ایسنا

70