چگونه خواب با کیفیتی داشته باشیم؟

با اجرای چند روش ساده زیر می‌توان خوابی راحت و بدون دغدغه کرد.

به گزارش جام جم آنلاین، کارها و فعالیت‌های روزانه خود را تا چند ساعت پیش از خواب به پایان برسانید و هنگام خوابیدن همه آنها را فراموش کنید.

پیش از آن که زمان خوابتان فرا برسد، سعی کنید به کارهایی بپردازید که ذهنتان را آرام کند و از مسائل و مشکلات روزانه فارغ سازد.

یک تا دوساعت قبل از خواب از ورزش‌های سبک و ملایم مانند پیاده روی استفاده کنید.

از مصرف غذاهای سنگین و چرب و پرنمک در وعده غذایی شام خودداری کنید.

روزانه حداقل 20 دقیقه ورزش کنید.

حداقل دو ساعت پیش از خوابیدن از کشیدن سیگار پرهیز کنید.

هنگام خواب حتما محیط خانه را کاملا ساکت و آرام کنید و تلفن‌های منزل و همراه خویش را خاموش کنید.

قبل از خوابیدن از تماشای فیلم‌هایی که موجب ایجاد استرس و نگرانی و تشویش در شما می‌شوند، خودداری کنید.

تختخواب یا تشک خوابتان باید نرم و راحت باشد.

منبع: جام جم سرا

16