خوراکی های دوستدار قلب کدامند؟
یکسری خوراکی ها برای داشتن قلب سالم لازم است.
اگر می‌خواهید از شریان‌ها محافظت کنید و دارای قلبی سالم باشید ۸ خوراکی زیر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
۱. روغن زیتون
محتوای قابل توجهی از اسید‌های چرب و ترکیبات آنتی اکسیدانی به کاهش اثرات مضر رادیکال‌های آزاد و کلسترول اضافی کمک می‌کند.
۲. دانه چیا
دانه چیا باعث افزایش کشش شریان‌ها و جلوگیری از انباشته شدن پلاک‌های کلسترول می‌شود.
۳. گوجه فرنگی
خوردن گوجه فرنگی باعث کاهش سطح کلسترول بد (LDL) می‌شود. علاوه بر این، میزان کلسترول را نیز تنظیم می‌کند وباعث کاهش فرآیند‌های التهابی که در افزایش فشار خون موثرند می‌گردد.
۴. دانه جو
جو حاوی فیبر غذایی، کربوهیدرات‌ها و اسید آمینه ضروری می‌باشد. علاوه بر افزایش انرژی، با بالا بردن میزان کلسترول خوب در بدن باعث سلامت قلب می‌شودو در هضم چربی‌ها موثر است.
۵. بلوبری
بلوبری با کاهش تجمع بیش از حد کلسترول و تری گلیسیرید به سلامت شریان‌ها کمک می‌کند.
محتوای بالای ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر غذایی در بلو بری باعث افزایش فعالیت متابولیک و سوخت و ساز بدن می‌شود.
۶. ماهی قزل آلا
خوردن ماهی آزاد حداقل دو بار در هفته باعث افزایش کلسترول خوب (HDL) در شریان‌ها می‌شود.
۷. آجیل
باعث تمیزشدن شریان‌ها و حذف کلسترول بد (LDL) می‌شود.
آجیل‌ها حاوی اسید آمینه هستند که از شریان‌های شما محافظت می‌کنند، و از اختلالات مربوط به التهاب و اضافه وزن جلوگیری بعمل می‌آورند.
۸. زنجبیل
حاوی مواد فعال با اثرات آنتی اکسیدان و ضد التهابی است.
همچنین باعث کاهش تشکیل پلاک کلسترول می‌شود.
از سختی زودرس شریان‌ها جلوگیری می‌کند.
منبع: رکنا
70
